穿運動內衣，真的緊一點更好嗎？答案和你想的不一樣！
流言
"穿運動內衣，緊一點更好"
“運動當然要穿運動內衣啦！”大部分人都知道這個道理，但在運動內衣的選擇上卻有一些爭議，很多人說：“運動時最好選擇緊一點的運動內衣，越緊的運動內衣防止胸部下垂的效果越好！”
流言分析
並非如此。
儘管運動內衣的功能就是固定，但這並不是意味着我們總是需要穿着十分緊繃的運動內衣。我們挑選運動內衣時，最重要的就是要根據我們運動強度來選擇。
每個女孩子運動時，都會面臨着同一個問題——究竟應該穿什麼內衣？
“運動當然要穿運動內衣啦！“大部分人都知道這個道理，但在運動內衣的選擇上卻有一些爭議，很多人說：“運動時最好選擇緊一點的運動內衣，越緊的運動內衣防止胸部下垂的效果越好！”
那麼，真的是這樣嗎？今天，我們就來聊一聊運動內衣到底怎麼選！
穿運動內衣，真的很重要
想要知道哪種運動內衣好，首先需要了解一下運動內衣的作用到底是什麼。
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由於乳房主要由脂肪組織、腺體組織、結締組織等構成，並通過乳房懸韌帶連接於胸大肌上。因此，乳房本身是缺乏肌肉支撐的，在運動中很容易出現位移。
研究表明，在跑步等劇烈運動中，女性胸部會在上下、左右、前後三個方向上出現位移。尤其是垂直方向上的位移，能達到 4~15 釐米的範圍。即使是 A 罩杯的女性，在運動中也會有 4 釐米左右的位移。而這種位移，會讓女性在運動中的動作受到限制，運動效率和效果都大受影響。尤其是在跑步、跳操、打球等高強度運動中，這種晃動會更爲明顯。
尤其是運動過程中會出現跑跳等動作的運動類型，未受到恰當保護的胸部更是會對女性的運動表現產生影響，甚至造成疼痛。2019 年的一項在中國女性羣體中做的調查結果顯示，有 62.6%的女性經歷過運動中的乳房疼痛。
而這種乳房疼痛，不僅僅存在於當下，甚至可能持續產生影響。乳房疼痛，會嚴重影響到女性的生活質量，乃至精神健康，導致抑鬱、焦慮等情緒的出現。
如果長期劇烈運動時，乳房都沒有得到應有的保護，就有可能會出現乳房內組織的撕傷。尤其是脆弱乳房懸韌帶，更是很容易在一次次的運動顛簸中承受巨大壓力，就像皮筋一樣過度拉昇，長期下去就會失去彈性。而當韌帶損傷產生，乳房就會出現下垂，而且很難恢復了。
除此之外，運動過程中體表還會產生大量的汗液，如果沒有穿着排溼、排汗的內衣，汗液積蓄在皮膚表面，就可能出現悶痘、炎症等問題。如果運動內衣沒有比較強的固定內衣，隨着我們的動作，內衣移位還會導致皮膚磨損乃至擦傷。
那麼，穿上運動內衣，這些問題都能得到解決嗎？
普通內衣通常沒有針對運動時的特殊設計，在運動過程中，隨着身體的活動，很容易出現移位、上滑等情況。這不僅會讓我們在運動時不得不頻繁地調整內衣，打亂運動節奏，還會極大地影響我們的運動積極性。
想象一下，正在跑步或者進行其他高強度運動時，卻要時不時停下來去拉扯內衣，那種煩躁感不言而喻。而且普通內衣的包裹性也不夠，稍微大幅度運動，胸部脂肪就會劇烈上下左右晃動，無法起到輔助塑形的作用。
而運動內衣主要通過織物和裁剪的壓力，將乳房進行整體的固定，以減少運動中的位移。而根據相關研究的結果，在正確穿戴運動內衣後，乳房的運動幅度將會縮小 53%-59%，這可以極爲有效地減少疼痛，同時保護乳房健康。
運動內衣，不是越緊越好
讓我們回到開始的問題，既然運動內衣起到塑形的作用，還能保護乳房健康，真的緊一點效果會更好嗎？
儘管運動內衣的功能就是固定，但這並意味着我們總是需要穿着十分緊繃的運動內衣。我們挑選運動內衣時，最重要的就是要根據我們運動強度來選擇。
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通常，運動內衣可以根據運動強度分爲：低強度支撐、中強度支撐和高強度支撐。
像是普拉提、瑜伽、簡單力量訓練等跑跳動作少的運動類型，選擇低強度支撐的運動內衣就足夠了。而滑雪、徒步、騎自行車等有一定身體移動，但並沒有那麼劇烈的運動類型就可以選擇中等支撐強度的運動內衣。而跑步、跳繩、跳舞、籃球、足球、羽毛球等等跑跳動作非常多的運動類型，就最好是要選擇高強度支撐的運動內衣了。
運動內衣沒必要一味追求高強度，在一些舒緩的運動類型中，如果總是被運動內衣禁錮地緊繃也並不利於我們運動。
此外，運動內衣的尺寸也十分重要。運動內衣的尺寸也需要根據上下胸圍來選擇，爲了減少運動中的晃動，可以選擇比日常內衣稍微近一些的尺碼。但需要注意，即使稍緊也應該是可以正常呼吸，不會明顯壓迫胸口的程度。穿上運動內衣後，最好做幾個開合跳等簡單動作測試運動內衣的舒適度。
儘管運動內衣能很好地承託胸部，但並不建議日常長期穿着運動內衣。畢竟運動內衣是爲了運動場景專門設計的，功能性比較強，日常穿着並沒有那麼舒適。而且我們日常生活中也不會有很多會出現胸部晃動的場景，穿日常內衣甚至不穿內衣都足夠了。
照“謠”鏡
這類謠言多來源於網絡或非專業人士，缺乏可靠的醫學以及科學依據。有一個共同的特點就是抓住某個看似合理的點誇大，但卻忽略了其複雜性和全面性。識別這類謠言，我們要注意合理建議通常包含條件、例外或補充，而非“一刀切”。
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作者丨海德拉 科普作者
審覈丨紀剛 河北醫科大學第一醫院骨科副主任醫師
策劃丨一諾
責編丨一諾
審校｜徐來、林林
