趴着午睡會胃下垂？真相是......
流言
“趴着午睡會胃下垂”
網上有視頻稱#趴着午睡會引發胃下垂#，引發網友熱議。不少人表示，自己常用這樣的姿勢午睡。
流言分析
這種說法比較片面。胃下垂是多因素綜合作用的結果，而非單純的午休姿勢不當。
中午不睡，下午崩潰。在快節奏的現代生活中，午間小憩已成爲許多人恢復精力、提高工作學習效率的重要手段。
然而，由於環境或條件的限制，不少人只能選擇在辦公桌上趴着午睡，醒來後卻常感到胃部不適，手腳麻木。這不禁讓人心生疑慮：午休趴着睡是否會導致胃下垂等健康問題呢？對此說法，網上衆說紛紜，有人說這是謠言，有人卻說確實有此情況。
今天，我們就來深入探討這一話題，揭開真相。
什麼原因會導致胃下垂？
胃下垂，即胃在腹腔內的正常位置發生下移，通常是由於膈肌懸吊力量減弱、支撐內臟的韌帶鬆弛，或是腹內壓力下降及腹肌鬆弛所致。
當人體直立時，如果胃大彎下降至盆腔，胃小彎弧線的最低點降到髂嵴連線以下，便構成了胃下垂。輕度患者或許無明顯不適，但嚴重者會出現上腹部不適、噁心、噯氣、易飽脹、食慾不振及便祕等症狀，嚴重影響生活質量。
事實上，胃下垂是多因素綜合作用的結果，而非單純的午休姿勢不當。其病因主要包括：
1.先天性結構異常
遺傳因素或先天發育不全可能導致胃部周圍韌帶鬆弛，無法有效支撐胃部。
2.消瘦體型
長期消瘦或營養不良導致腹部脂肪和肌肉減少，無法爲胃提供足夠支撐。
3.不良生活習慣
長期缺乏體育鍛煉或因病長期臥牀，導致腹肌鬆弛，胃周圍韌帶張力減弱。
4.慢性消耗性疾病
如腫瘤、糖尿病等慢性疾病患者長期處於消耗狀態，造成腹壁和韌帶張力下降。
午休趴睡對身體
會有哪些潛在影響？
1.眼壓升高
長時間趴睡會壓迫眼球，導致眼內壓升高，影響眼球內的血液循環，可能出現暫時性視力模糊，加深近視度數，長期如此還可能誘發青光眼等眼部疾病。
2.面部皮膚受壓
趴睡時面部皮膚受到桌面直接壓迫，影響血液循環，導致皮膚代謝不暢，油脂、汗液等代謝產物無法及時排出，容易堵塞毛孔，引發痘痘、粉刺等皮膚問題。
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3.壓迫心臟
趴睡會壓迫心臟，減少迴心血流量，可能導致心臟缺血缺氧，長期如此可能引發心腦血管疾病。
4.影響呼吸
趴睡時面部貼近抱枕或桌面，限制呼吸，可能導致呼吸不暢，對於患有阻塞性睡眠呼吸暫停低通氣綜合徵的患者，容易導致呼吸困難和血氧交換功能下降。
5.脊椎變形
趴睡與脊椎的生理曲度相悖，長期如此會給脊椎帶來極大壓力，導致韌帶和肌肉受到過度牽拉。
6.頸部肌肉勞損
趴睡時頸部肌肉一直處於緊張狀態，容易導致頸部肌肉勞損和疼痛。
7.影響消化
趴睡可能干擾胃腸的正常消化吸收，尤其是飯後立即趴睡，易引發消化不良、胃部脹氣等症狀。
8.手臂麻木
長時間受壓，手臂血液循環不暢，神經傳導受影響，導致手臂局部缺血、麻木、痠痛等不適感。
如何打開健康午睡的方式？
1.避免飯後立即午休
最好在飯後散步或站立活動 15~30 分鐘後再午休，這樣有助於食物的消化和吸收，減少胃部不適。
2.選擇合適的午休時間和地點
在安靜、舒適的環境中午休，避免嘈雜或光線過強，午休時間控制在30分鐘內，既達到午休目的，又減輕趴睡對身體的不利影響。
3.選擇正確的午休姿勢
仰臥或側臥是最佳選擇，能夠減少對胸腔和腹腔的壓迫。條件受限時，可選用U型充氣頸枕，在有靠背的椅子上小憩。實在想趴着睡，建議使用抱枕等緩衝壓力，減少對身體的壓迫。
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4.使用摺疊牀或躺椅
條件允許時，使用摺疊牀或躺椅等舒適設備提高午休效果，讓身體得到更好的放鬆和恢復。
5.注意保暖
避免在空調或風扇直吹的地方午睡，以防感冒或其他疾病，可以在身上蓋條毛毯或衣服，保持體溫。
6.注意午休後的恢復
午休結束後不要立即起身活動，先在牀上坐一會兒再逐漸適應清醒狀態，進行簡單的伸展運動或深呼吸練習有助於身體恢復活力。
雖然午休趴睡通常不會直接導致胃下垂，但它確實會對胃部的正常消化運作以及其他身體器官的功能產生一定影響。
因此，我們應大力推廣更爲健康、科學的午睡方式和健康的生活習慣，確保身體能夠得到充分的放鬆與恢復。此外，對於那些經常感到胃部脹氣或面臨其他消化問題的人來說，應及時前往醫院進行檢查，以排除可能存在的健康風險。讓我們共同努力，讓午休成爲真正的健康加油站！
照“謠”鏡
這類謠言往往是“某種習慣或情況”會導致“某種疾病”的句式。實際上，大多數疾病的發生都需結合多種因素來討論。這種簡單的歸因類謠言，往往忽視了疾病的複雜性，很容易讓人對疾病產生誤解。
生活中，我們要避免被這類信息誤導。看到類似的謠言，要懂得辨別，疑惑時可向專業人士諮詢。
策劃製作
作者丨李天 碩士研究生導師
審覈丨唐芹 中華醫學會科學普及部主任 研究員 國家健康科普專家
策劃丨一諾
責編丨一諾
審校｜徐來 林林
