曬背 10 天瘦了 4 斤，三伏天曬背真能減肥嗎？真相是→
流言
“三伏天多曬曬背能減肥！”
近日，有網友發帖稱：自己在樓頂曬後背 10 天后瘦 4 斤，並稱每天曬半個小時，感覺自己眼神都變得清澈了。隨後，詞條“曬背 10 天瘦 4 斤”衝上熱搜，成爲熱門話題。
流言分析
並非如此。
這種情況是個例，體重減輕可能和多種因素有關，水分流失、短暫的代謝變化，但這並不意味着脂肪的直接減少。
最近，進入三伏天，社交平臺上再次掀起了一股“曬背”熱。
很多人紛紛曬出自己在陽光下曬背的照片，聲稱這種方法既簡單又有效。有人在網上爆料說自己通過曬背“ 10 天瘦了 4 斤”，曬背真的能達到減肥的效果嗎？曬背對我們身體有哪些好處呢？如果曬背不正確又會產生哪些危害？
曬背真的能減肥嗎？
我們都知道，減肥需要製造能量缺口，身體會消耗自身的脂肪來填補這個缺口，從而實現減肥/減脂的目標。
一般情況下 1g 脂肪可以釋放 9kcal 的能量，這位網友要額外減去這 4 斤，相當於要在基礎代謝之外造出這 4 斤的能量缺口，讓身體去消耗。
減掉 4 斤脂肪相當於要燃燒 18000kcal 的能量，平均每天就要釋放 1800kcal 的能量。我們以運動消耗的能量消耗進行對比，就知道這是一個多麼大的數值了。
研究顯示，非超重女性每天平均消耗約 567.6 千卡，而超重或肥胖女性爲 405.9 千卡。如果這位網友真的通過曬背減掉了 4 斤脂肪，就相當於她的身體每天消耗了三到四倍於中到高強度體力活動的能量，這顯然是不現實的。
所以曬背減肥並不科學，短期內的體重變化可能更多取決於水分的流失，而非脂肪的燃燒。這位網友體重變化可能有幾種解釋：
1. 因爲曬太陽及高溫導致食慾下降，這幾天喫不下，所以體重下降了。
2. 曬太陽導致人體脫水，這些體重變化實際上是由於水分流失。
3.有的人體重正常波動就在幾斤範圍內，可能只是正常的波動。
不過曬曬太陽並不是沒有好處，而是風險與收益並存，我們要科學合理地理解曬太陽這件事。
“曬太陽”確實有好處
適當曬曬太陽可以給人體帶來好處，最廣爲人知的就是可以支持人體產生維生素 D，可以更好地吸收鈣，並且維生素 D 也有可能成爲其他疾病的保護因素。
研究發現，每天僅需要在正午暴露於陽光 3~15 分鐘就可以滿足身體所需的維生素 D（其他時間暴露可稍微延長），並且需要做好防曬，避免對皮膚造成傷害。
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除此之外，陽光可能真的能影響到脂肪。研究發現，陽光裏的藍光可以激活脂肪細胞的離子通道，從而激活了調節脂肪細胞內脂質代謝的信號通路，啓動脂質分解代謝。
這個研究並不能作爲減肥的依據，它更多的是表明“陽光有助於維持體內脂肪代謝正常”，因爲並不是曬得陽光越多脂肪代謝越多，僅僅是我們人體正常運轉需要一定量的陽光，因此不能視爲可以減肥，但可以降低代謝相關的疾病風險。
適量陽光維持人體正常運轉的作用不僅僅體現在脂肪細胞的運轉上，還體現在維持心血管功能、維持血糖代謝等人體功能上，可以降低高血壓、糖尿病等風險，但不能被認爲是一種治療手段。
“曬太陽”要注意這些
同時曬太陽的風險與副作用不可忽視，過度地暴露於陽光下可能會帶來一系列健康問題。
對於愛美人士來說，曬太陽也有可能加速皮膚老化，紫外線能夠破壞皮膚中的膠原蛋白和彈性纖維，使皮膚失去彈性，出現皺紋和色斑，也有可能導致皮膚被灼傷。
此外皮膚癌一直是暴露於紫外線後的主要疾病風險，太陽照射和日光浴是紫外線照射的主要來源，高紫外線照射估計可使皮膚惡性黑色素瘤的風險增加高達 2 倍；而且這種風險對於皮膚白皙的人來說更高。目前來說，也沒有被廣泛認可的證據證明防曬霜可以降低這種癌症風險。
高溫暴曬還會導致身體脫水。在陽光下長時間曬背，人體大量出汗，如果不及時補充水分，會引起脫水，嚴重時還可能引發中暑。
爲了健康和安全，我們還是要注意曬太陽的合適時間，不要過短或者過長。研究發現，接受戶外光照的最佳時長爲平均每天1.5小時。
科學減肥這樣做
想要減肥，我們還是應當選擇科學、合理的減肥方式，避免因追求快速減肥而忽視了身體的整體健康。
首先，合理飲食是健康減肥的基礎。我們應當平衡飲食中的營養攝入，多攝取富含纖維的蔬菜、水果和全穀物，減少高糖、高脂肪和高熱量食品的攝入。適量的蛋白質和健康脂肪對身體也非常重要。制定一個健康的飲食計劃，並且嚴格遵守，是實現健康減肥的關鍵。
其次，規律運動是必不可少的。每週至少進行 150 分鐘中等強度的有氧運動，如快走、跑步、游泳等，可以幫助提高新陳代謝，燃燒多餘脂肪。同時，適當的力量訓練也能增加肌肉量，促進基礎代謝率的提高。運動不僅有助於減肥，還能改善心肺功能和心理健康。
再者，保持良好的生活習慣也非常重要。充足的睡眠和低壓力水平對減肥同樣有幫助。研究表明，睡眠不足和壓力過大會導致體重增加，因此每天保證 7~8 小時的高質量睡眠，以及採取放鬆和減壓的措施，對健康減肥是十分有益的。
此外，制定切實可行的減肥目標並堅持下去。減肥是一個長期的過程，不應急於求成。設定小目標，並逐步實現，可以幫助保持動力和信心。記錄每日的飲食和運動情況，也是保持自律的有效方法。
最後，尋求專業幫助也是值得考慮的。如果感到難以自行控制體重，諮詢營養師或專業醫生，制定個性化的減肥計劃，可以提供更多的指導和支持。
總而言之，健康減肥需要綜合考慮飲食、運動、生活習慣和心理狀態。只有科學、合理地調整，才能真正達到減肥的效果，同時保持身體的健康和活力。
照“謠”鏡
這種謠言忽略了個體的差異性，如健康狀況，曬太陽對不同人羣的影響可能大相徑庭。而且此類謠言常常容易誇大曬背的效果，卻沒有經過科學驗證，沒有具體的建議也增加了信息的不可信度。
對於健康減肥，我們還是應該遵循科學的飲食和鍛鍊方法，並諮詢專業的營養師或醫生的意見。
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策劃製作
作者丨蔣永源 第三軍醫大學內科碩士
審覈丨唐芹中華醫學會科學普及部主任 研究員 國家健康科普專家
策劃丨王夢如
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