畢業找不到工作，就是失敗者？這個誤區正吞噬年輕人的心理健康
每年的 5 月 25 日是全國大學生心理健康日，“5.25”是“我愛我”的諧音，提倡大家先愛自己，才能更好地愛他人。然而，在如今快節奏的社會里，愛自己並不是一件容易的事情，越來越多的年輕人，尤其是大學生，都面臨着各種各樣的壓力。
今天，科學闢謠整理了 5 個年輕人過度擔憂的“心理誤區”，進行剖析，幫助年輕人認識它們，擺脫它們。
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誤區 1 ：都畢業了還找不到工作
我是個 Loser！
這是一種非常典型的認知歪曲現象，叫做“以偏概全”，即根據自己片面的、消極的信息，忽略其他正面的信息，而對自己做出負面的判斷。在處於就業焦慮的情況下，我們錯誤地將“找工作的結果”等同於自己的全面價值，但其實我們的價值來源是多元且複雜的，僅僅是還沒上岸成功，並不能否定整個自己。
找工作不是一次有標準答案的考試，更多的是一種雙向選擇、人崗匹配的過程，暫時的上岸失敗說明你還沒有找到一份適合你的崗位。如果你還處在迷茫的狀態中，這恰恰說明你是在重新認識自己、探尋自我方向的過程中，而每一次的面試都是一次自我探索的機會。
每個人都有自己的節奏，給自己一點時間和空間，相信自己能找到一份符合內心興趣和目標的工作。
誤區 2 ：父母對我有那麼多期待
我決不能辜負他們
這是一種“絕對化”的認知歪曲現象，這種不合理的信念往往以“應該”、“必須”、“不能”等形式出現，認爲事情一定要按照自己的主觀願望而不是實際情況來發生，而當事情未能如願時，就會感到沮喪和失望。
事實上，生活中很多事情都不是“必須”的，而是一種選擇。
從父母的角度來說，他們的種種期待往往是出於對我們關心和愛護的表現，也是驅動我們追求美好未來的一種動力。但是在我們成長的過程中，我們也需要學會獨立思考而做出選擇，這些自主選擇有時候可以滿足父母的期待，有時候則不能，在這種情況下，我們可以諒解自己，並向父母表達你對他們的理解，更重要的是解釋你做出的選擇，並請他們尊重你自主選擇的權利。
誤區 3 ：感覺自己心理有問題
擔心患了某種精神疾病
從最爲常見的精神疾病來說，根據《2022 年中國大學生心理健康狀況調查報告》，大學生羣體的抑鬱和焦慮風險比例大約爲 21.48%和 45.28%，說明還是有相當一部分大學生遭受焦慮和抑鬱的困擾。
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要注意的是“風險≠患病”，我們可能會因爲面對困難而處於消極的情緒狀態中，這會增加我們患心理障礙的風險。但是，只有當這種消極的狀態在強度、持續時間或頻率上達到了臨牀診斷標準，使得我們難以正常地生活，才能算作心理障礙。
如果感覺自己有一些異於常人的想法或癖好，也不一定是患了某種精神疾病。我們每個人都是一個獨特的個體，有某些方面與衆不同是很正常的。只有在這些方面的異常會明顯影響自己或他人的正常生活時，我們才需要尋求專業人士的幫助，例如去正規醫院的心理科進行心理診斷等。
誤區 4 ：事情做不好，也沒人理解我
我不會再快樂了
這是思維反芻的一種常見表現，指的是一個人在經歷負性事件後，對事件、消極情緒及其可能產生的原因和後果進行不斷反覆、被動的思考。陷入思維反芻的人常常會這樣想：“爲什麼這種事情總是發生在我身上？”“爲什麼事情總是會變成這樣？”“我不可能做好這些事情。”
研究發現，反芻式的思考往往對事情的解決沒有益處，反而會讓人們不斷聯想起過去發生的種種負性事件，也讓自己理解和解決問題的能力下降，導致抑鬱症的誘發風險提升。
面對思維反芻，我們可以嘗試把視角聚焦在問題解決上，例如問自己這樣的問題：對此我還能做些什麼？從這件事情中我學到了什麼？另外，我們還可以嘗試分散自己的注意力，例如通過讀書、看電影、散心、做家務、繪畫等方式等，給自己一個暫停的機會，停止自己的負面情緒和反思，轉而活在當下。
誤區 5 ：確診了抑鬱症，
要是讓別人知道會被鄙視
長久以來，人們對於任何心理疾病都有着病恥感和污名化的傾向，這讓心理疾病患者對自己也會有自我污名化的想法，認爲這是一件很不光彩的事情。
但實際上，每個人都有可能患上某種心理疾病，這與一個人的先天遺傳以及後天的家庭環境、重大的負性事件、應對方式等因素有關。確診了抑鬱症或其他心理疾病，並非是給自己貼上了一系列的負面標籤，而是自己的心理調節機制出現了問題，需要自己做出調整改變或尋求專業人士的幫助，從而重新找到自我價值。
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社會心理學認爲，化解污名化和歧視，最有效的方式是信息的交流和更多的親身接觸。隨着如今社會的發展和心理科普的傳播，人們已經越來越理解和接受心理健康問題的存在。而對於抑鬱症患者而言，最重要的是做到自我接納，才能讓身邊的人也接納自己。
其實，讀下來我們就會發現，這些誤區並非年輕人特有，我們每個人都可能會碰上前面提到的種種問題，讓我們更好地認識自己，瞭解心理，一點點克服這些誤區，活得更輕鬆吧。
參考文獻
[1] 俞國良. (2022). 中國學生心理健康問題的檢出率及其教育啓示. 清華大學教育研究, 43(4), 20-32.
[2] 馬晶瑩. (2023). 積極心理學視域下大學生心理健康教育的對策研究. Advances in Psychology, 13, 1817.
策劃製作
作者丨陳宇峯 發展與教育心理學碩士
審覈丨樊春雷 中國科學院心理研究所 副研究員
責編丨丁崝
審校丨張林林
