全國腫瘤防治宣傳週 | 防住癌症關鍵是做到這個字

2026年4月15日至21日第32個全國腫瘤防治宣傳週，今年的主題是“早防早篩早治，同心攜手抗癌”。爲什麼年年都在強調“早”？因爲癌症防控的關鍵，從來不在於等到確診之後如何“發力”，而在於將防線前移，讓癌症沒有機會成爲“不治之症”。

先看一組數字：我國每年新診斷癌症約482萬例，死亡約257萬例。肺癌以每年新發病例約106萬例、死亡約73萬例，穩居發病率與死亡率“雙第一”。然而，I期癌症的5年生存率高達91%，IV期則斷崖式跌至僅10%左右。早期和晚期之間，相差的不僅是治療手段，更是一個家庭的命運走向。

好消息是，至少三分之一的癌症可預防，也就是說，改變生活方式、遠離致癌物，就能從根本上阻斷大量癌症的發生。

國家衛生健康委剛剛發佈的《中國防癌健康生活方式守則（2026年版）》，給出了15條明確的防癌建議，把主動權交回到每個人手中。

防：從改變生活細節開始

很多人覺得防癌很“玄”，其實不然。大量研究表明，吸菸、肥胖、不健康飲食、缺乏運動等因素，是推動癌症發生的核心推手。防癌的第一步，就是從這些生活細節入手。

關於“喫”：

黴變食物絕對不要入口。發黴的花生、玉米中產生的黃麴黴毒素，是公認的1類致癌物，長期攝入會大幅升高肝癌風險。

不喫過燙食物，65℃以上的熱飲被列爲2A類致癌物，滾燙的飯菜反覆灼傷食管黏膜，是食管癌的重要誘因。

醃製、燻烤、油炸及加工肉製品要少喫，亞硝酸鹽、多環芳烴、苯並芘這些致癌物就藏在這些“舌尖上的美味”中。

甜食和含糖飲料也是防癌路上的絆腳石，肥胖本身就是多種癌症的“溫牀”。

關於“吸”與“飲”：

菸草和酒精都是1類致癌物。吸菸會增加至少12種癌症的風險，不存在所謂的“安全劑量”。酒精越早遠離越好，能不喝就不喝。

關於“動”：

保持健康體重，堅持科學運動，減少久坐。超重和肥胖會導致機體長期處於慢性炎症狀態，爲腫瘤發生提供“肥沃的土壤”。

關於“衛”：

不共用牙具和剃鬚刀等私人清潔物品，聚餐時使用公勺公筷。乙肝病毒和幽門螺桿菌分別通過血液、唾液等途徑傳播，是肝癌和胃癌的重要誘因。

關於“苗”：

適齡人羣儘早接種乙肝疫苗和HPV疫苗，是預防肝癌和宮頸癌最有效的“投資”。

一句話總結：喫得對、動起來、戒菸草、不貪杯、講衛生、打疫苗...這就是國家版的“防癌說明書”。

篩：把“發現”的機會留給自己

預防做不到100%，但篩查可以做到“把癌症消滅在萌芽階段”。上海市抗癌協會與復旦大學附屬腫瘤醫院聯合發佈的《居民常見惡性腫瘤篩查和預防推薦（2026版）》，爲不同人羣給出了清晰的篩查路徑。

結直腸癌篩查年齡從50歲提前至45歲，年輕人不能覺得自己“底子好”而忽視腸道風險。過去20年間，30-35歲男性的結腸癌發病率增幅超過5倍。

前列腺癌被稱爲“退休癌”，過去20年上海男性發病率增長了5倍。2026版推薦50歲以上男性進行基線PSA篩查，有家族史者提前至45歲。

高危人羣每年做一次低劑量螺旋CT，早期肺癌治癒率接近100%。

此外，2026版首次新增“降低癌症風險的膳食營養建議”，明確通過優化膳食結構可降低10%的癌症死亡風險，結合生活方式干預更可避免30%-40%的癌症。

這說明了什麼？癌症防控從來不是一道單選題。早防加早篩，兩手都要抓，兩手都要硬。

行動起來，你就是自己健康的第一責任人

世界衛生組織早就指出：三分之一的癌症完全可以預防；三分之一的癌症可以通過早期發現得到根治；三分之一的癌症可以運用現有的醫療措施延長生命、減輕痛苦。癌症從來不是“不治之症”，之所以成爲“絕症”，往往只是因爲發現得太晚。

宣傳週只有短短七天，但防癌行動貫穿一生。把每一頓飯喫得健康一些，把每一次運動堅持得久一些，把該做的篩查按時完成。這些看似微小的改變，疊加在一起，就是築牢你生命防線的最堅實基礎。

從今天開始，做自己健康的第一責任人。