警惕：這些無卵用的健身行爲，只會浪費你的時間
警惕：這些無卵用的健身行爲，只會浪費你的時間：
行爲1、不注重動作標準
很多健身新手剛開始鍛鍊的時候，只會追求重量，而忽略了動作標準軌跡，導致肌肉錯誤發力。
而錯誤的動作軌跡，容易導致運動損傷（如肌肉拉傷、關節磨損、韌帶拉傷），還會讓目標肌羣刺激不足，導致代償肌肉過度參與，導致健身效果事倍功半。
行爲2、熬夜健身
有的人白天比較忙，晚上選擇犧牲睡眠時間進行鍛鍊，希望能夠練出好身材。然而，睡眠是身體機能修復、精力恢復的黃金時間段，在睡眠的時間鍛鍊無疑在透支精力，傷害健康。
不僅如此，在睡眠狀態進行健身鍛鍊，身體會處於疲勞狀態運動表現和專注力都會下降，還會導致皮質醇水平升高，這會加速肌肉分解、增加受傷風險。
行爲3、每天鍛鍊同一肌羣
力量訓練的時候，肌肉並不是在訓練過程中生長的，而是在休息的時候生長的。每次訓練後目標肌羣至少需要48-72小時的恢復期。如果你每天練同一部位，只會導致肌肉疲勞，無法修復得粗壯起來，甚至容易引發炎症。
想要提升增肌效率，我們需要勞逸結合，合理分配肌羣訓練，比如每天輪換安排2-3個肌羣訓練，給肌肉足夠的休息時間，肌肉才能高效生長跟修復。
行爲4、健身後胡喫海喝
健身後你是否習慣大喫一頓犒勞自己？然而，一次高熱量、高油脂的“大餐”，可能讓你一小時的健身努力付諸東流。
對於減肥的人來說，熱量赤字永遠是減脂的第一性原則，因此，想要瘦下來，健身後一定要管住嘴，避免攝入高熱量食物，才能提升減肥效果。
而對於增肌的人來說，乾淨飲食，適當加餐是非常有必要的，我們要避開蛋糕、炸雞等高脂肪、高糖分美食，應該補充一份優質蛋白+快碳（水煮蛋+香蕉）來促進肌肉的修復，熱量不超過200大卡，才能讓你增長肌肉的同時減少脂肪的堆積。
行爲5、健身計劃長期不變
不同階段的人適合的健身計劃是不同的，初學者適合的健身強度比較低，而進階者往往可以適應更大強度的訓練。
如果你長期使用相同的重量、組數、次數和動作，身體會逐漸進入舒適區，身材發展就會完全停滯。
想要取得進一步的蛻變，我們需要定期優化健身計劃，比如：更換有氧運動內容，調整力量訓練強度，打破身體舒適區，才能打破瓶頸期，收穫好身材。
行爲6、過度依賴有氧，忽視力量訓練
有的人認爲有氧運動時間越長，燃脂效率越好。然而，單純進行長時間低強度有氧，雖然能消耗熱量，但也會導致肌肉流失，基礎代謝下降，身材就容易進入平臺期。
想要收穫真正的好身材，我們需要控制有氧運動的時間（每次不超過一小時，保持運動多樣化），同時加入力量訓練鍛鍊肌肉，這是提升代謝、塑造線條的關鍵。
