減肥，掉秤最快的方式：控糖！
糖類，在我們的日常飲食中無處不在。
糖分可以爲身體提供能量，是維持人體正常運轉的重要物質。但是，當我們攝入過多的糖分時，多餘的糖分會在體內轉化爲脂肪儲存起來，導致體重增加。
減肥，做到控糖，讓你的掉秤速度提升50%。
現代人喜歡攝入含糖的加工食品，而當你攝入大量糖或精製碳水，血糖飆升，身體會大量分泌胰島素來降血糖，這個過程中會導致脂肪的合成。也就是說，高胰島素水平，會讓身體進入“存脂模式”。
不僅如此，高糖飲食會激發食慾，讓你越喫越餓。
糖和精製碳水的快升快降，會導致血糖如過山車，低血糖時會激發更強烈的飢餓感和對高碳水的渴望，形成惡性循環，身材就容易發胖。
在日常飲食中，你總是不知不覺攝入糖分。
“隱形糖”無處不在，你以爲沒有攝入多少糖分，然而，一天下來的添加糖攝入可能往往超過了標準。國家膳食指南建議，一個人一天的添加糖攝入不超過25克。
而你早餐喫2片吐司（100克）的含糖量有20克；解渴時，你喝的一杯500毫升的蜜雪冰城檸檬水中含有30-40克的糖，熱量達到了120大卡；
飢腸轆轆喫的一份100克的蛋糕的含糖量≥15%，也就是說不少於15克；晚上喝的一瓶300毫升可樂的含糖量達到了35克，熱量在120千卡到135千卡之間。
我們除了要戒掉上面這些看得見的含糖飲料跟糕點、甜品等加工食物外，還要警惕“健康”糖：紅糖、黑糖、蜂蜜，本質上仍是糖，一定要儘量遠離。
人工添加到食品中的糖，以及蜂蜜、糖漿、果汁中的天然糖分，都是遊離糖。沙拉醬、番茄醬、加工肉製品、風味酸奶、大部分飲料、“健康”麥片……都可能是糖的隱藏倉庫。
以上這些，我們要通通遠離。
減肥的人，應該這麼喫：用新鮮水果，比如蘋果、橙子、火龍果代替現榨果汁，用溫開水茶水代替各種含糖飲料，用全麥麪包代替吐司、蛋糕，日常飲食應該減少添加糖的攝入，追求食物的原滋原味，這樣可以更好的控制熱量，穩定血糖。
此外，我們還需要控制的“精緻碳水”的攝入，比如米飯、麪條、饅頭、白麪包，容易被快速消化，是容易升高血糖的精製主食。
想要瘦下來，就需要減量，並部分替換成全穀物粗糧，比如糙米、燕麥、藜麥、玉米、紅薯、全麥麪包等低GI複合碳水，它們消化慢，血糖平穩，飽腹感強。
注意，剛開始進行控糖飲食的你，身體可能會不適應，容易出現情緒波動，食慾容易變得旺盛，但是耐心等待一段時間後，你會逐漸“脫癮”。
當你熬過3-4周後，你會發現口味變清淡，味蕾敏感度提升了，對甜食的渴望大幅降低，皮膚變好，精力更穩定，身材也慢慢變瘦了。
