這 5 個無卵用的健身行爲，請立即糾正
爲什麼健身無法取得理想的效果？很多人可能是無效健身，這 5 個無卵用的健身行爲，請立即糾正：
行爲1、過量有氧運動
每次有氧運動你會堅持多久呢？很多人認爲跑步、健身餐等運動時間越久，燃脂效果越好。然而長時間、中低強度的有氧（如勻速跑1小時以上）會消耗脂肪的同時，也會消耗肌肉，並顯著提高皮質醇水平，導致身體進入“節能模式”，降低基礎代謝，減肥效率就會越來越差。
而正確的健身方式應該是控制有氧運動時間不超過一小時，並且加入力量訓練鍛鍊肌肉，這樣可以抵禦肌肉流失問題，有效提升基礎代謝值，並且起到燃脂塑形的效果。
行爲2、健身沒有計劃，一通瞎練
健身的時候沒有計劃，一通瞎練，這樣是無法知道自己是否進步的，還容易讓你喪失堅持的動力。
健身之前，我們需要知道自己的健身目的是什麼，定製一個適合自己的計劃，包括時間，訓練內容，如何安排力量訓練內容（如推/拉/腿分化、上下肢分化、5x5線性計劃等），並堅持執行8-12周。定期調整健身計劃，這樣可以迫使肌肉不斷變得強度，體能耐力不斷提升，以此獲得進步，取得身材的蛻變。
行爲3、健身後胡喫海喝
有的人健身後會以“獎勵自己”或“補充能量”爲名，攝入各種高脂肪的垃圾食品或者高糖飲品，然而，這些食物的熱量高，營養價值低，會讓你健身努力白費，脂肪也容易堆積起來。
建議，健身後想要加餐，應該控制熱量不超過200大卡，選擇乾淨的食物，而不是炸雞、薯片、烤肉、奶茶之類的垃圾食品。
健身訓練後30-60分鐘是營養補充的窗口期，這個時候攝入的能量可以快速吸收，不容易堆積脂肪。
建議，提前準備好一份易於消化的“蛋白質+快碳”組合，如：蛋白粉+香蕉、水煮蛋+水果、雞胸肉+米飯。
最後，你還要確保全天的總攝入符合你的健身目標（減脂需熱量缺口，增肌需少量盈餘），才能取得事半功倍的效果。
行爲4、熬夜進行健身
在本該睡覺的時間段去健身，這樣相當於透支精力跟健康，這會導致皮質醇水平提升。而睡眠狀態中身體分泌的激素（生長激素、睾酮）就會受到抑制，這樣不但不利於肌肉的生長跟修復，還會讓你在疲勞狀態下，大大增加健身風險。
我們應該確保身體得到充分休息後再來考慮健身這件事，不要爲了健身而犧牲睡眠時間，這樣是本末倒置的。
我們要優先確保每天睡夠7-9個小時，再利用閒暇時間鍛鍊，如果沒有太充裕時間鍛鍊，你可以利用早起半小時，中午半小時進行鍛鍊，而不是犧牲睡眠時間鍛鍊。
行爲5、憑感覺鍛鍊，忽略動作質量
爲什麼健身累個半死，卻達不到理想的鍛鍊效果？可能是你的動作不標準，目標肌羣沒得到應有的刺激，增肌、塑形效果就會大打折扣。
很多人憑感覺鍛鍊，不注重動作標準，比如：深蹲時膝蓋內扣、硬拉時弓背、臥推時聳肩，這些錯誤的姿勢會將壓力錯誤地施加在關節、韌帶和椎間盤上。
一次沒事，十次百次，細微的損傷積累起來，終有一天會導致急性損傷（如韌帶撕裂、腰椎間盤突出）。
健身的時候，我們應該放下虛榮，減輕重量，注重動作質量，用空杆、小重量開始，讓肌肉形成正確記憶，再提升訓練強度，這樣才能提升鍛鍊效果，降低受傷幾率。
