幾個暴瘦祕訣，堅持10周，體脂率輕鬆下降5%
學習這5個暴瘦祕訣，堅持10周時間，讓你的體脂率輕鬆下降5%：
祕訣1、更換烹飪方式
同樣的食材，不同的烹飪方式，熱量是不同的。100克炸雞排的熱量在220-260千卡之間，而100克香煎雞胸肉的熱量是180千卡左右，後者減少了40-80大卡，飽腹感卻差不多。
想要控制熱量攝入，我們只需要將平時油炸、紅燒、糖醋等高油鹽的烹飪方式改爲清蒸、水煮、少油燜煮的方式，比如清蒸魚、白灼蝦、燙瘦肉片等健康的做法，這樣可以不自覺降低菜式的熱量，還能更好的控制食慾，避免過量進食。
祕訣2、更換一下主食
精製主食的升糖快，消化時間短，對於減肥的人來說是不友好的。減肥的人，應該控制一下主食的攝入，比如平時一餐喫兩碗飯，現在改爲一碗半或者一滿碗即可。
爲了更好的控制血糖，我們需要把精製米麪（白米飯、白麪包、麪條）的一部分，換成複合碳水化合物。
例如，將三分之一的白米飯換成糙米、燕麥、藜麥、玉米、紅薯，這類主食升糖指數低，膳食纖維豐富，不容易被身體消化，飽腹時間會更久，可以更好的穩定血糖，減少脂肪堆積。
祕訣3、戒掉看得見的糖分
愛喫甜食的人注意了，平時各種糕點、奶茶、餅乾、夾心麪包、吐司中都是含有添加糖的，飽腹感差，升糖主食高，是發胖的一大元兇，同時也會加速細胞氧化速度。
一杯300毫升的可樂含糖量就超過了30克，100克曲奇的添加糖達到了45%以上，過量糖分的攝入會導致胰島素大量分泌，脂肪也容易堆積起來。
想要降低體脂率，我們需要戒掉這些看得見的糖分，控制每天的添加糖攝入量不超過25克，才能更好的控制血糖，減少脂肪堆積。
祕訣4、調整喫飯順序
喫飯順序不同，一頓飯的熱量攝入也是不同的，如果你喫飯的時候總是先喫主食、肉，最後才喫蔬菜，這樣一頓飯下來往往會導致膳食纖維攝入不足，而熱量攝入也會超標。
如果你喫飯的時候可以先喫200克蔬菜，可以讓胃產生一定的飽腹感，然後喫其他食物，自然可以更好的控制分量，主食放在最後喫，你會發現主食攝入量減少了30%-40%以上，血糖也會更穩定，整體的熱量攝入會降低，體脂率也會慢慢下降。
祕訣5、提高日常活動量（NEAT）
對於減肥的人來說，提升活動量才能加強卡路里消耗。運動能力比較弱的人，可以從走路、廣場舞等容易堅持的運動開始，每天多走5K步，一天就能多消耗150大卡的熱量。
你只需要在飯後走一走、下班後快走20分鐘，一天下來輕輕鬆鬆就能多多5K步，還能激活下肢肌羣，抵禦久坐帶來的亞健康疾病，並且提升關節靈活性。
