高溫盛夏，鍛鍊該“按下暫停鍵”了嗎？-健身-漫步新聞-陪你看看

#夏天鍛鍊身體#當下，蟬鳴已撕開了夏日的序幕，氣溫節節攀升，健身房裏的人潮悄然退去，晨跑的身影也變得稀疏。許多人不禁疑惑：進入夏季高溫，是否就可以心安理得地放棄鍛鍊？答案並非簡單的“是”或“否”，應科學看待高溫與運動的關係，才能找到健康的平衡點。

到底怎樣看待盛夏鍛鍊，我們一起看一下吧：

一、高溫鍛鍊的雙重“雙刃劍”效應

夏季鍛鍊猶如一把雙刃劍，既有獨特優勢，也暗藏風險。一方面，高溫環境下人體新陳代謝加速，運動時能更高效地消耗熱量，同時血液循環加快，心肺功能的鍛鍊效果事半功倍。例如，在30℃左右的環境中慢跑30分鐘，身體的能量消耗比常溫下多出約15%，對於減脂塑形的人羣來說，這是不可多得的“黃金期”。

另一方面，高溫帶來的挑戰不容忽視。持續的熱浪會使人體散熱困難，運動時核心體溫急劇上升，容易引發中暑、熱衰竭等急症。據統計，夏季戶外運動人羣中，每100人就有3 - 5人出現不同程度的熱應激反應。此外，高溫還會導致脫水、電解質紊亂，增加心血管負擔，對高血壓、心臟病患者尤爲危險。

二、科學應對，解鎖夏日運動新姿勢

其實，夏季並非鍛鍊禁區，關鍵在於掌握科學方法。首先，時間選擇是關鍵。清晨5 - 7點或傍晚6 - 8點，避開10點至16點的高溫時段，此時陽光強度減弱，氣溫相對涼爽，能有效降低中暑風險。其次，運動強度需“量力而行”。將高強度的HIIT訓練換成節奏舒緩的瑜伽、游泳或騎行，既能達到鍛鍊目的，又避免過度消耗體力。以游泳爲例，水的散熱效果是空氣的25倍，在泳池中運動不僅體感舒適，還能減輕關節壓力。

此外，做好防護準備同樣重要。運動前2小時補充500 - 800毫升水分，運動過程中每隔15 - 20分鐘少量補水；穿着排汗速乾的運動服，佩戴遮陽帽和墨鏡；提前在暴露皮膚塗抹防曬霜，防止曬傷。

三、特殊人羣的夏季運動指南

孕婦、老年人、慢性病患者等特殊羣體，需根據自身狀況調整運動計劃。孕婦可選擇散步、孕婦瑜伽等低強度活動，避免長時間站立或劇烈晃動；老年人適合八段錦、太極拳等溫和運動，且運動時間不宜超過30分鐘；糖尿病患者運動前後要監測血糖，隨身攜帶糖果以防低血糖；心血管疾病患者則應避免在高溫高溼環境下運動，優先選擇室內健身方式。