馬拉松“狂熱”背後的“冷酷”：跟風跑馬，有去無回！

這幾年，馬拉松賽事如潮水般席捲各地，已經不僅僅是一項體育賽事，它更像是一種時尚潮流，大街小巷都能看到爲馬拉松而熱血沸騰的人們。

報名通道開啓時，無數人瘋狂爭搶名額，彷彿那是通往榮耀與自我實現的唯一門票。

人們熱衷於分享訓練心得、曬出參賽裝備，彷彿只要踏上那片賽道，就能擁抱健康、挑戰自我，甚至實現人生的某種昇華。

社交媒體上，馬拉松的話題熱度居高不下，參賽者們紛紛曬出自己的訓練成果、參賽裝備以及衝線瞬間的照片，引得衆人紛紛點贊與效仿。

然而，在這股狂熱潮流的背後，卻隱藏着一個冷酷而鮮爲人知的真相——跟風跑馬，有時竟會演變成一場“高風險”的冒險。

跟風跑馬的風險

在社交媒體上，我們詢問了幾位不同經歷的跑者。

跑者小李，一位剛畢業不久的年輕人，他興奮地說：“看着周圍朋友都在跑馬拉松，朋友圈裏各種曬，我就也跟着報名了。當時就想着湊個熱鬧，也能拍幾張帥照。可我之前最多就跑過 5 公里，根本沒什麼長距離訓練。比賽到後半程，我感覺自己的腿像灌了鉛一樣沉重，呼吸也急促得不行，每邁出一步都無比艱難。最後雖然堅持跑完了，但那過程真的太痛苦了，賽後我還因爲過度疲勞生病躺了好幾天，現在想想都後怕。”

資深跑者老張則充滿無奈：“我參加過很多場馬拉松，也算是有經驗的。但這幾年馬拉松突然爆火，我看到很多新手毫無準備就來參賽。有一次比賽，旁邊一個小夥子在 20 公里左右就開始臉色蒼白，腳步踉蹌。我勸他停下來，他還不聽，說一定要堅持。結果沒多遠就直接暈倒了，被緊急送往醫院。這真的不是開玩笑的事，馬拉松需要尊重和敬畏，而不是盲目跟風。”

還有一位跑者悅悅，她沉重地分享了一個跑友的致命案例：“我有個跑友，平時身體看起來挺好的。看到大家都熱衷於馬拉松，他也跟着去跑。但他本身有一些心臟方面的隱疾，自己沒太在意。在一次全馬比賽中，跑到一半的時候，突然心臟病發作，儘管現場急救人員全力搶救，可最終還是沒能救回來。從那以後，我就深刻意識到，沒有對自身狀況的清晰認知，盲目跟風跑馬，真的可能會‘有去無回’。”

當許多人在缺乏足夠準備、未深入瞭解自身身體狀況的情況下盲目跟風踏上馬拉松的賽道時，他們或許未曾意識到，自己可能正走向一個危險的邊緣，甚至面臨着“有去無回”的可怕境地。

跑馬損害因人而異

之前，曾有媒體統計過國內某一場馬拉松的受傷數據：

參賽規模 2 萬人，其中接受救治總人數爲 12208 人次，傷病率高達 60% 左右，其中肌肉痙攣 9838 人，扭傷 1743 人，擦傷 194 人，暈倒 20 人，腹痛 107 人，虛脫等 306 人 。出動救護車 23 次，其中送院救治 17 人，危重症 5 人，其中 3 人入住 icu，2 人入住心內科。

每位跑者的身體基礎、訓練準備和健康狀況都各有不同，這導致了馬拉松對他們的影響也存在顯著差異。

對於身體基礎較爲薄弱、缺乏系統訓練的跑者來說，貿然參加全程馬拉松可能並不是明智之選。這樣的挑戰不但超出了他們的生理承受能力，還可能對心血管系統、肌肉和關節造成嚴重損害。

一些沒有經過科學評估和充分準備的人，在馬拉松賽中可能會面臨諸如肌肉撕裂、關節損傷、更甚者可能出現心源性猝死的嚴重後果。

對於那些有着紮實訓練背景和良好身體素質的跑者來說，馬拉松則更多的是一種科學的挑戰。

在進行充分的準備，包括系統的訓練計劃、科學的營養攝入以及全面的身體檢查後，馬拉松比賽便能成爲提升個人運動能力和挑戰自身極限的契機。

即便如此，應對馬拉松時仍需保持敬畏之心，尊重個人身體的信號，遵循健康與安全的原則。

很多醫生、教練都呼籲過：跑馬拉松並不是一項適合所有人的運動，它要求參與者具備相應的身體和心理準備。無論是爲了健康還是突破自我界限，跑者都應根據自身實際情況來制定合適的訓練和參賽計劃，以確保安全第一。

科學應對身體風險

即便經過科學的訓練，馬拉松對身體仍存在一定的傷害可能。每一位跑者都要有清楚的認識，即承認馬拉松是一項對體能和精神都有極大挑戰的運動。

只有從內心深處對這項運動保持充分的敬畏和謹慎，並作出相應準備，纔可能減少風險和傷害。

馬拉松作爲一項高強度的耐力運動，需要的是全面且科學的準備，而非單純依靠毅力的衝刺。

1、循序漸進地增加跑量：沒有充足的跑步基礎，貿然增加跑量，只會帶來肌肉疲勞、關節損傷等問題。因此，跑者需要根據自身身體狀況，逐步增加跑步距離，確保身體能夠逐步適應而非超負荷工作。

2、合理規劃配速和目標：目標的設定需切合實際，不能盲目追求速度或成績。在比賽之前，根據訓練時的心率、配速和跑量，合理設定比賽目標。對於平均跑者而言，以舒適的配速完成比賽要遠比追求速度而導致受傷更爲明智。

3、尊重馬拉松的難度，從心理上給予足夠的敬畏之心：充足的準備不僅體現對這項運動的熱愛，也體現對自己生命的負責。每次訓練不僅是對身體體能的提升，也是對心理耐力的考驗。這種嚴謹而科學的態度，能夠幫助跑者更好地面對賽道上的挑戰，並在必要時做出更理智的選擇和調整。

4、對身體的各類反應保持高度敏感：尤其是過度疲勞、肌肉疼痛或心率異常上升等徵兆，這些可能都是身體發出需要休息的警告信號。必要時，暫停訓練，給予身體足夠的休息和恢復時間。

不同的跑者有不同的身體狀況和運動基礎，因此，跑者應根據自己的實際情況制定出科學、合理的訓練計劃。這包括合理的訓練節奏、逐步增加的跑量，以及適當的休息和恢復時間。

通過系統的訓練計劃和足夠的心理建設，可以最大限度地降低跑馬拉松帶來的風險，同時也能享受長跑帶來的快樂和成就感。

馬拉松比賽各階段策略

在馬拉松比賽中，合理的比賽策略和階段性的規劃是參賽者成功完成比賽的關鍵。根據馬拉松的不同階段，跑者應採取不同的策略來應對逐漸增加的身體負荷和疲勞感。

1、在比賽的前15公里，被視爲熱身階段。在這一階段，跑者不應讓自己過於興奮或者過度衝刺，而是要控制好自己的節奏，保持步伐的穩定和呼吸的順暢。這個階段是爲後程儲備體力，過快的開局可能導致後勁不足，影響整體表現。

2、接下來的15公里到30公里，進入穩定的勻速階段。這一段的最大挑戰在於保持內心的平和與專注，節奏的穩定尤爲重要。跑者需要傾聽自己身體的反饋，適時調整步伐和呼吸頻率，以確保整個比賽過程中的能量消耗處於合理範圍。

3、進入30公里之後，身體的熱量儲備和體能將出現顯著的下降，跑者可能會感受到明顯的疲勞感，這個階段被稱爲“撞牆期”。此時，跑者需要依靠強大的意志力來繼續前行。而科學的補給和心理暗示將是支持這一階段順利過渡的重要因素。

4、最後的2.195公里，是決定個人成績的關鍵階段。跑者需要調動所有的剩餘能量進行全力衝刺。保持良好的心理狀態，集中注意力在最後的衝刺上，確保自己安全完賽。

通過對每個階段的細緻分析，跑者可以合理分配體力並減小比賽風險，從而在馬拉松的全程中保持最佳狀態。

跑馬拉松遠非一項簡單的運動。它需要跑者擁有紮實的體能基礎，並制定科學合理的訓練計劃。

在追求成績的同時，我們更應在健康與表現之間找到平衡。面對馬拉松，我們要保持敬畏之心，努力減少跑步可能帶來的身體損傷。

這不僅僅是對運動本身的尊重，更是對自己身體的重視。

只有如此，我們才能在挑戰馬拉松的同時，確保自身的健康與安全始終得到保障。

你認爲跑到哪種程度才能參加馬拉松？歡迎大家留言分享！