60%掉肌肉都是因爲它！好高騖遠的健身、翔一樣的飲食！

在索隊的1對1服務中，健身愛好者的佔比高達70%。

有那麼幾個計劃中的用戶，一邊和索隊抱怨肉太多喫不完，一邊自作主張的減少了攝入。後期他們找到索隊好奇爲什麼自己健身訓練兢兢業業，肌肉卻不漲反掉？

索隊都會回覆他們：再不按照計劃飲食，不止是掉肌肉，脫髮、焦慮、變胖、感染，甚至是陽wei、多病都會找上你！

其實蛋白質不僅僅是健美運動員需要足量補充的營養，普通人的日常飲食也少不了它。

上海交通大學的一項調查研究顯示，98%的人攝入牛奶和奶製品未達推薦量，48%的人攝入雞蛋不超過每天1個；一半受訪者畜肉類攝入不合理。

在日常生活中補充蛋白質不是盲目喫肉，今天索隊列舉食用蛋白質時經常會犯5個錯誤！

等不及了，索隊要發車了！

本文內容僅代表作者觀點，與公司立場無關。文章僅用於和讀者交流、知識普及，不作爲疾病診治建議，部分專業詞彙僅爲引用專業知識，配圖來自互聯網，侵刪。

沒考慮個人對蛋白質的需求

一般蛋白質的攝入量，參照中國居民膳食指南會更直觀。

美國得克薩斯大學加爾維斯頓醫學分部的內科醫學家發表在《營養學雜誌》上的研究結果顯示，對於健康的成年人來說，要想增加肌肉重量，每天每公斤體重攝入1.6克蛋白質是合適的數量。

運動類型會影響到對蛋白質的需求量。

進行中等強度運動的人應當按照每天每公斤體重攝入1.2~1.4克蛋白質的標準，而從事耐力項目的運動員可以增加到1.7~2克蛋白質。

如果你還沒有一個適合你的訓練方式，可以來找索隊領取一份訓練計劃。如：《減脂》、《增肌》、《腿推拉》、《誘導乳酸》等。

運動量大的人之所以需要增加蛋白質的攝入量，是因爲他們需要修復肌肉和肌肉生長。同樣的道理也適用於做完手術的病人。

所以在索隊的指導中，蛋白質的補充從來都是因人而異的，模板化的食物並不是健康飲食的最優解。

沒喫夠足量的蛋白質

這是更常見的一個問題，可能是購買了營養參數虛標的食品，也可能是對肉類蛋白質含量理解有誤，很多時候並不會被人察覺。

1、例如很多品牌的蛋白粉虛標（這裏就不鞭屍了）

你以爲你買的是80%乳清，實際上可能只有50%的含量！

所以儘管貴的不一定好，但別tmd想着又便宜又好啊！

有的蛋白粉價格都低的離譜的（還包郵送杯子），你拿腳趾頭幻想下：你自己是商人，你tm有毛病做一款不掙錢的產品？

真的沒錢喫蛋白粉，咱就好好喫食物，別總去交智商稅了！

2、肉類在煮熟以後，會因爲脫水，從而提高蛋白質含量。

比如100克煮熟，可能只有50-70克。

因此給自己計算營養攝入的時候，一定要搞清楚生、熟。

從長期來看，蛋白質攝入量不足問題就大了！

因爲它左右了肌肉、骨骼、細胞和免疫功能，沒喫夠會導致肌肉流失、免疫功能下降、恢復速度減慢和運動表現下降！

沒在一整天均勻地攝入蛋白質

有很多用戶在接受計劃調整期，往往是一天兩餐、一天一餐，把蛋白質都安排在一頓食用是不正確的做法。這樣做會影響到血糖、能量、飽腹感、精神和情緒功能。

最容易忽視的是早餐：

營養均衡的早餐一定要有蛋白質食物的參與，可以是脫脂牛奶、原味酸奶、奶酪、雞蛋、蛋清、豆腐或蛋白粉。

只關注蛋白質而忽視了其他營養物質

如果你只關注蛋白質，而忽視了對其他重要營養物質，不僅吸收率會降低，也會造成營養失衡。

1、膳食纖維

膳食纖維本身並不提供蛋白質，但它在腸道健康方面的重要性有助於更好的營養吸收，包括蛋白質的吸收；

2、鋅

鋅是許多酶的組成部分，這些酶參與蛋白質的消化和代謝，鋅的缺乏也會影響蛋白質的吸收；

3、維生素D

維生素D有助於腸道吸收鈣和磷，促進蛋白質及其它營養素的代謝，保障身體的正常運行。維生素D也影響特定蛋白質的合成，這些蛋白質在鈣的吸收和骨骼健康中起着關鍵作用。

蛋白質來源不夠多樣化

多種來源的蛋白質能夠覆蓋到更多的營養物質。不同的食物含有不同數量的所有20種氨基酸。這也就是索隊常常提到的全譜氨基酸的重要性！

有些食物，如動物蛋白質，被認爲是完全蛋白質，因爲它們提供了所有的9種必需氨基酸。許多植物性蛋白質（大豆是個例外）缺乏某些必需氨基酸，被視爲是不完全蛋白質。

爲確保獲得所有的必需氨基酸，無論是植物蛋白，還是動物蛋白，都應該加入到我們的日常飲食中！

闢謠

事實上，除非腎臟功能本身就有問題，否則攝入過多蛋白質不會造成什麼嚴重的後果。

最新的研究表明：人體單次攝入的蛋白質，根本不以30克爲界限。甚至喫得多，促進的合成肌肉能力也更高！

不要“杞人憂天”擔心自己蛋白質過量，而是均衡、合理、充足的攝入優質蛋白質，這纔是一個健康生活的人，應該有的正確思維！