索隊近期的文章中，反覆講解了炎症的價值。（點擊查看）
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實際上，炎症一直是複雜且多面的。
雖然炎症通常被視爲不利健康的狀態，但在肌肉增長和恢復中，適度的炎症實際上是必要的。

所以，我們不是“反對一切炎症”，而是“合理利用它”。
本文主要講的就是：運動後，如何“合理”利用炎症變得更強！

本文內容僅代表作者觀點，與公司立場無關。文章僅用於和讀者交流、知識普及。部分專業詞彙僅爲引用專業知識，配圖來自互聯網，侵刪。

炎症與增肌/恢復的關係

炎症是身體對損傷或壓力的自然反應，包括訓練後肌肉組織的損傷。而損傷會觸發免疫反應，其中包括炎症性細胞因子的釋放，如白細胞介素6（IL-6）。雖然IL-6通常與慢性炎症和疾病相關聯，但它在肌肉修復和生長中也是關鍵。

●IL-6的急性峯值有利於增肌

短期內激增的IL-6水平，可以激活衛星細胞開始肌肉修復。

這項2013年對年輕男性進行的爲期4周的研究確認，訓練前靜息IL-6水平和肌纖維肥大呈負相關，但血清中畸形增加的IL-6水平和肌肥大明確相關（Mitchell，2013）

Brad Pilon 假設炎症與肌肉生長存在信噪比關係。炎症原則上是肌肉修復的信號，但慢性炎症會淹沒急性信號。

●但是，IL-6長期水平高阻礙增肌

如果平時靜息狀態下，血液中IL-6含量就很高，表明你處於慢性炎症狀態：
免疫系統過度活躍會導致你身體裏的無辜組織受損，導致關節損傷、增肌緩慢、睾酮水平低、衰老等等。

在一項針對女性爲期 9 個月的力量訓練研究中發現，慢性炎症越多，增肌越少、脂肪積累越多。（Orsatti，2012）

所以可以得出簡單的結論：
慢性炎症，或者說長時間、高水平的炎症水平，一定不利於運動恢復和增肌。

講到這裏，你可能突然就明白了：

1、受傷恢復（比如劃破口子）有炎症，但這是急性炎症——恢復！

2、合理運動完，肌肉痠痛/身體痠痛，也是急性炎症——恢復！

這些恢復完成後，我們會變得更強。但是可怕的是——慢性炎症！慢性炎症與多種健康問題相關，包括肌肉生長受阻和低睾酮水平（Orsatti et al., 2012）。

索隊在很久以前的科普中也說，肥胖的本質就是“大號綜合”炎症，因爲肥胖會伴隨更多的慢性炎症內容。

索隊的建議

1、控制體脂
高體脂率與慢性炎症水平增加相關，這可能阻礙肌肉增長。維持健康的體脂率可以幫助優化炎症水平，從而支持肌肉生長。

2、適度抗炎
雖然抗炎措施（如適度冷水澡、抗氧化劑、止痛片）可以幫助恢復，但過度抑制炎症可能會干擾肌肉的自然修復過程。
最終就是事倍功半。

所以，抗炎的行爲，在運動前後不要過度使用。
例如，運動後冷水澡、運動後攝入抗氧化劑/抗炎保健品等。

3、通過運動不斷觸發“合理”炎症
適當的訓練，對肌肉炎症的觸發剛好處於“恢復-炎症”的中間值。
像適合減脂的“誘導乳酸訓練法”，讓乳酸促進生長激素，從而加強局部脂肪分解；
而像“三分化”訓練，適合大部分普通愛好者，能夠更好的平衡訓練壓力和增長。

這類訓練計劃，你還不會的，可以找索隊免費參考。
（有人不喜歡“白嫖”二字，索隊以後不說白嫖）

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