健身越努力！雄激素越低！3招教你促睾！

經常有人說：健身的人，睾酮/雄激素更高。
索隊今天要糾正一下：這不包括那些練的很勤快！
如果你是大強度訓練、或減脂週期過長，一定要謹慎，很可能睾酮在下降！

尤其是，如果你出現以下症狀：《睾酮/雄激素降低表現》

什麼樣的運動會造成睾酮低？

1、健身人會迷信“最近大強度突擊”

很遺憾，經過階段的高強度訓練計劃後，參與者的睾酮平均下降了約10-15%。[來源: Journal of Applied Physiology]

在另一項研究中，“堅持”幾周的大強度5分化訓練後，參與者的睾酮水平甚至下降了約20-30%。[來源: Scandinavian Journal of Medicine & Science in Sports]

2、健身人也會“長期減脂”，或“突擊瘦身”

更可怕的是，安排了“快速、嚴格、低熱量”的飲食，可能它對睾酮傷害更大！
研究發現，在進行快速的低熱量飲食後，男性的睾酮水平下降了約10%至15%。[來源: Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism]

另一項研究發現，減脂期過長、飲食控制過於嚴格的男性，在長達6個月的減脂後，睾酮水平下降了約20%。結束減脂後，睾酮在幾個月內逐步恢復。[來源: European Journal of Endocrinology]

總之，過猶不及。
健身/減脂，都是長期結果，你非要“短期突擊”，一定會付出代價。
不要低估自己的潛能，但也不要高估自己的基因。
尤其是男性，睾酮激素很容易隨之而變化！

爲什麼會這樣？

1、高強度訓練會增加皮質醇，這種應激激素會抑制睾酮的產生。
2、快速的減脂飲食，會導致攝入不足，影響睾酮的合成。
3、過長的運動週期，會通過對男性的下丘腦-垂體-性腺軸（HPG軸）影響，從而降低精細睾酮。

索隊給你的建議

1、合理規劃訓練

不要迷信“突擊訓練”，或“5分化訓練”等，很多健美思路，並不適合我們。
訓練分化越細(比如4分化5分化)，意味着單次訓練越是集中破壞；而分化越粗，單次訓練就練到越多肌肉、越是分散了整體訓練壓力。

陳舊觀念認爲：“想要增長某塊肌肉，你必須在一次訓練內最大化破壞它！然後給它時間去恢復！”（對於藥物使用者確實如此）

但實際上：“普通人的恢復能力有限，最大化破壞往往導致無法恢復到基線，因此肌肉破壞，長期控制在溫和的程度，我們能及時恢復、進步更快、收穫更多。

如果你連健身計劃都不會編排。
最好找索隊領取計劃參考，比如《誘導乳酸》、《腿推拉》、《上下肢分化》等。

2、營養攝入
增加鋅、鎂、vd3、魚油等必要營養的攝入，保證人體的睾酮環境！

不要一次降低太多熱量，要依據“體重設定點”（聽不懂的來索隊這捱罵！），逐步安排你的減脂飲食。
如果短期內降低太多，造成睾酮下降，最好馬上安排放縱餐，恢復身體的指標！

有些男同胞說：喫促睾保健品、刺蒺藜、六味地黃丸，不也可以促睾嗎？
但你知道不，其實很多成分根本不能促睾！

因爲大部分成分，對睾酮的單一提升，很可能不是有用的遊離睾酮（領取索隊研發保健品的資料：《促睾/促雄激素的成分剖析v1》，請私信）。

3、充分休息：保證足夠的睡眠和適當的休息日，幫助身體恢復。

總之，要想保證健康睾酮，還是要放寬心態、循序漸進！