跑完42公里馬拉松，身體都經歷了哪些“奇妙”的變化？
在馬拉松比賽中，人體需要經受長時間的耐力挑戰，諸多生理系統將會經歷一系列顯著變化。
理解跑馬拉松時身體所經歷的變化能幫助我們更全面地認識這項運動。
能量來源轉換
在馬拉松這樣的長距離賽事中，運動員的能量供給尤爲關鍵。
一開賽，身體的能量來源主要依靠糖類，尤其是肌糖原和血糖。這些糖類物質是身體能夠快速利用的能量來源，可以支持運動員在初期保持較高速度的奔跑。
然而，隨着賽程的推進，尤其是超過一定的公里數後，肌糖原的存儲量會迅速消耗殆盡，血糖水平也將下降。
此時，身體爲了維持運動的持續性，會開始轉換能量供給的路徑，從依賴糖類能量轉變爲依賴脂肪的氧化分解提供能量。
這一轉換雖然能夠持續爲身體供給能量，但脂肪氧化的速率低於糖類的分解速率，這就意味着在同樣時間內，身體能從脂肪中獲取的能量少於從糖類獲得的能量。
因此，運動員會經歷所謂的“撞牆”現象，感到能量急劇下降，身體變得異常沉重，繼續維持比賽節奏變得極其困難。
爲了應對這種能量轉換，許多馬拉松高手會在訓練中有意識地增加長跑里程，以提高脂肪作爲能源的利用率。
同時，科學的飲食安排和比賽中的能量補給也至關重要。合理的營養計劃，例如比賽前和比賽中攝入易於消化的碳水化合物，可以延緩撞牆現象的發生，從而幫助運動員保持較長時間的高效率運動性能。
心率與血液變化
馬拉松比賽對於參賽選手的心率與血液變化，構成了身體適應長距離跑步挑戰的重要一環。
在馬拉松的激烈角逐中，身體需求的血液量顯著增加，這一需求由心臟通過提升心跳速度來滿足，使血液流動速度達到日常的3到4倍。這種加速的心跳不僅確保了肌肉和其他器官獲得充足的氧氣和營養，還促進了代謝廢物的高效排出。
特別是在馬拉松比賽過程中，運動引起的心率加快並不意味着簡單的速度提升，而是心臟對於極高運動需求的自然響應。
心臟輸出量的增加，即每次心跳排出的血量增多，成爲支撐運動員完成長距離跑步的關鍵因素。血液中紅細胞的增加，使得血氧攜帶能力得以提升，進而更有效地支撐肌肉的氧化代謝過程。
同時，馬拉松選手經歷的腎上腺素激增，不僅會使心率增加，還有助於血管擴張，從而更好地面對身體在長時間高強度運動中的血液循環需求。
而長期的跑步訓練，特別是有針對性的心血管訓練，能夠顯著提升心臟的工作效率和適應性，使其在面對馬拉松這樣高強度的體能挑戰時，能夠更有力地支撐身體的需求。
體溫與脫水問題
進行馬拉松比賽，由於增加的運動強度，身體產生熱量比平時增加了30到40倍。這種劇烈的熱量產生使得汗液分泌變得關鍵，它是通過皮膚表面的蒸發將體內多餘的熱量帶走，從而幫助維持體內溫度的穩定。
然而，汗液不僅僅是水，它還含有電解質，如鈉和鉀，這些電解質對於神經和肌肉功能至關重要。
隨着跑步距離增加，體內的水分和電解質損失也隨之增加。若跑者未能及時補充足夠的水和電解質，就可能出現脫水的狀況。脫水不僅會引起體力和精神上的疲勞，更嚴重時還可能導致電解質失衡，影響心臟功能，甚至發生熱衰竭或熱射病。
因此，爲了預防這些問題，跑者應當在比賽前和比賽中注意補充水分和電解質，特別是在天氣炎熱時。一種有效的策略是每隔15到20分鐘就補充小量的水或含電解質的運動飲料，避免大量快速飲水導致胃部不適或水中毒。
此外，訓練過程中模擬比賽條件進行水分補充的練習，也能幫助跑者在實際比賽中更好地管理水分和電解質的平衡。
通過合理的水分和電解質補充，跑者不僅能有效預防脫水和電解質失衡，還能增強整體的比賽表現，保障比賽過程中的健康和安全。
免疫系統的挑戰
馬拉松是一項對人體極限進行挑戰的運動，尤其在免疫系統方面，其影響不容忽視。
完成一場全馬拉松的運動員，在賽後經常會發現自身對於一些平時不會感冒的病毒和細菌變得異常敏感。
這是因爲，在長時間高強度運動過程中，體內腎上腺素和皮質醇等疲勞激素的水平會顯著上升。這些激素雖然短時間內可以增加人體的能量供給，幫助跑者完成賽事，但同時它們也會壓抑免疫系統的功能，降低身體對病原體的防禦能力。
從營養學的角度看，完成長時間的馬拉松運動，會消耗掉大量的能量儲備，特別是糖類。當身體內的糖類能量消耗殆盡，轉而利用脂肪作爲能量來源時，不僅代謝過程會產生大量的自由基，同時也會增加身體的氧化壓力，這對免疫功能有一定的負面影響。
而適當的營養補充，特別是抗氧化物質的攝入，可以幫助減輕這一影響。
進一步說，長時間處於運動狀態不僅增加了感染的風險，還可能導致某些免疫細胞，比如淋巴細胞數量的暫時性降低。這種情況通常在運動結束後的24到72小時內最爲明顯，恰恰是免疫系統最爲脆弱的時期。
因此，在這個時間框架內，跑者需要特別注意個人衛生，避免與病毒和細菌的直接接觸，以免增加生病的風險。
雖然馬拉松運動具有極高的挑戰性和榮譽感，它對免疫系統的影響卻是雙刃劍，既有助於挑戰個人極限，也有可能帶來健康風險。
因此，賽前的準備和賽後的恢復，尤其是在營養補充和個人衛生方面，對維持跑者的免疫系統穩定至關重要。
肌肉損傷與腎功能
馬拉松比賽對參賽者的體能挑戰極大，尤其是對於肌肉結構和腎臟功能。在賽事期間，持續的高強度跑步會導致肌肉纖維遭受顯著的損傷，這種損傷主要是由於衝擊力和肌肉過度使用造成的。
長時間運動會導致肌肉產生微小的撕裂，這是肌肉痠痛和剛做完運動時感覺到的軟弱的主要原因。
此外，馬拉松運動期間，身體需要在高強度下長時間維持運動，導致大量乳酸和其他代謝廢物的積累。腎臟，作爲重要的排毒器官，需要處理這些大量的代謝產物。
如果腎臟清除這些廢物的能力達不到產生它們的速度，可能會造成對腎臟功能的短期影響，例如激素失衡和電解質紊亂。
適當的營養及水分補充對於減少這些損傷和支持腎臟健康至關重要。高質量的蛋白質可以幫助修復受損的肌肉纖維，而足夠的水分攝入有助於加速代謝廢物的排除，減輕腎臟的負擔。
因此，馬拉松前後的營養和水分補給策略對於保護腎臟和促進肌肉修復至關重要。
肌肉損傷和腎功能受損是馬拉松運動中不可避免的現象，但通過合理的訓練、適當的營養和水分補給，這些負面影響是可以被最小化的。這不僅能幫助運動員在比賽中發揮更好，還能保護他們的長期健康。
馬拉松並非易事，它對於各個生理系統都有着深遠的影響。
在馬拉松的訓練和比賽中，跑者需要充分了解自己身體的生理變化和需要。這包括了身體的能量供應、肌肉和骨骼的承受力、心肺功能、水分和電解質平衡等方面。
同時，他們還需要學會正確地調整自己的心態，保持積極樂觀的態度，以應對訓練和比賽中的壓力和挑戰。
掌握正確的跑步和調養技巧，才能更好地在馬拉松的道路上穩步前行。
