不是你玩槓鈴，是槓鈴玩你！

不是你玩槓鈴，而是槓鈴玩你。這句話翻譯過來的意思是：你在健身房的訓練當中要去控制重量，而不是讓重量來控制你。無論你的目標是增長肌肉還是增長力量，動作的穩定是前提。初學者常見的壞習慣就是在端着重量做組的時候相當的不穩定、不穩定。舉幾個典型例子：

·第一、在做臥推的時候不停地調整腳位、抖腿，他的腳好像放哪都不舒服，要不停地調整。你有沒有發現其實真高手在做臥推的時候腳就好像萬能膠一樣粘在地上，一動不動的，穩如泰山的。

·第二、沒有離心控制，選擇着自己駕馭不了的重量，下降的速度控不住，只能自由落體式的下落。然後舉起用蝸牛般的慢速把重量給舉起來，你行不行細狗？

·第三、明顯的發力不對稱。就因爲你選的負重過大，所以不得不讓身體更強的一側來發力。從外形上來看脊柱或者槓鈴是傾斜的，可能一開始還不明顯，伴隨着重量越加越大，不對稱的發力趨勢就會被放大，到最後想糾正都很難了。

·第四、呼吸毫無章法，濫用瓦式呼吸。所有動作都全程憋氣，舉起重量之後又鎖定關節放鬆，急促的調整呼吸。這些壞習慣的結果是關節和肌腱牢騷不斷，肌肉不平衡加劇，訓練數據停滯，瓶頸期漫無邊際。

還有就是訓練讓旁邊的人看得很難受，根本就不像高手那樣，他的訓練讓人看起來是賞心悅目，是行雲流水，全程駕馭的。維持壞習慣的時間越久，到了後期想要糾正就越費力。如何趁早糾正？

·第一、選擇合適的負重。它們能夠讓你有控制的下降，然後比較有爆發力的舉起。至少在訓練計劃的初期選擇負重要能夠達成這種動作節奏，否則就是太貪心了，負重超出實際能力。

·第二、穩定根基。不論是臥推、深蹲、硬拉還是其他動作，你的動作、雙腳要踏穩。選好踏位以後就不要再頻繁調整了。記住力生於足，根基不穩，反覆變動的情況下整個運動表現是被削弱的。

·第三點，有規律的呼吸。教科書上告訴我們離心就是下降重量的時候要吸氣，向心也就是舉起重量的時候要呼氣。這些建議沒有問題，但它只適合於中小重量。在負重較大的時候要採用離心吸氣，轉換點的時候短暫的憋氣，然後向心吐氣的節奏。這尤其適用於大重量臥推、深蹲、肩推等推類動作。

比如做深蹲扛着大重量槓鈴下降的時候往腹腔裏吸氣，快要接近最低點的時候要保持憋氣，以及在站起的前期也是憋氣的，直到重量越過黏滯點，就是最艱難的那一點之後才能夠吐氣。整個動作過程是一個吸、憋、吸、憋的循環。

記住大部分的健美動作都需要維持目標肌肉的持續緊張，怎麼維持？就需要用呼吸來調整整個人的狀態。一旦呼吸很有規律，整個外形和肌肉也會變得很有規律，持續緊張。但是如果呼吸是亂的，是間斷的，濫用瓦式呼吸，肌肉緊張也是間斷的。

·第四點，判斷是否在控制重量的一個很好的依據就是槓鈴被舉起時的狀態。比如做深蹲、臥推、間推，每每槓鈴被舉起以後都像定海神針一樣靜止的停在空中，說明肌肉保持了良好的持續緊張。但是如果槓鈴被舉起以後不停的上下浮動，就說明在鎖定關節，放鬆了肌肉，被迫調整了呼吸。

所以仔細觀察一下那些肌肉和力量都很強大的優秀運動員，他們在做槓鈴動作的時候舉到最高點，槓鈴是非常穩的，不會有很明顯的上下抖動。他們在做組的全程周圍就好像包裹着非常強大的氣場，因爲他們在全程控制着重量，