4天減重2.6斤？男演員自曝“漢堡饅頭減肥法”火了，醫生：靠譜，但是要注意…

漢堡、饅頭、黑咖啡

這些食物拼在一起

竟然成了減肥“利器”？

近日，演員張維伊自曝喫漢堡饅頭4天減重2.6斤，“漢堡饅頭減肥法”火了，相關話題衝上熱搜。

“漢堡饅頭減肥法”核心操作

張維伊在視頻中介紹

核心操作如下

↓↓↓

早餐黑咖啡+水煮蛋、午餐喫兩個漢堡（醬料減半、額外增加蔬菜量）、晚餐喫兩個饅頭，全天進食時間控制在8小時內，並且要多喝溫水。

“漢堡饅頭減肥法”帶火網友熱議

這一“反常識”的減肥方法

迅速引爆網絡

網友評論呈現兩極分化

羨慕派直言這是“快樂減脂天花板”，認爲能用漢堡和饅頭這種“幸福食物”來減肥，本身就是一種享受。

質疑派則認爲：“這哪是減肥法？本質還是變相的極端節食，靠饅頭和咖啡硬扛。”更多人對這種方法的可持續性和營養均衡性打上問號。

“漢堡饅頭減肥法”有用嗎？

齊魯醫院減重與代謝外科

主任劉少壯表示

↓↓↓

妥妥的低熱量飲食法，有用！但可能會引起便祕，最好再加上一斤菜，營養更均衡。

同時，醫生提醒，此減肥法適用於短期掉秤，並非健康減脂。長期易營養失衡、代謝下降，復食極易反彈，白饅頭還會造成血糖大幅波動。健康減脂應保證均衡營養、合理熱量缺口，配合運動。

其實

體重管理是積年累月的長期工程

不能只以秤上數字“論成敗”

此前小編也報道了

女藝人顏如晶的減肥經歷

引發不少網友共鳴

她曬出了自己的減肥日常——蔬菜喫播挑戰、健身房器械訓練、翻輪胎等，一年下來卻僅減重1.45公斤（2.9斤）。顏如晶滿是委屈地靈魂發問：“是我沒少喫嗎？是它不肯掉啊”。

如何做到更科學合理的減肥？

想做到貼營養、貼肌肉、而不長胖

杭州市中醫院內分泌病科金劍虹主任

有兩大建議

1.富含優質蛋白的均衡膳食

首先是均衡膳食，每餐有蔬菜、蛋白、主食，且三類食物的量大致比例爲2:1:1，再配上日均約1拳頭大小的水果。再者，選取優質蛋白類食物，紅肉如牛、羊、豬等畜類肉，白肉如禽類（雞、鴨、鵝、鴿等）、魚類、蝦蟹等，黃豆及其製品如豆漿、豆腐、豆乾等，奶及奶製品如牛奶、奶酪等。

2.注重抗阻力的適量運動

根據WHO《關於身體活動和久坐行爲指南》建議，所有成年人每星期至少需要進行150—300分鐘中等強度有氧運動。如果每週進行了至少2天的中等或較高強度的肌肉力量訓練，如深蹲、引體向上、俯臥撐、負重臥推等還有額外的健康福利。

中醫認爲，肥胖是由於人體陰陽失衡、臟腑功能失調等原因導致的。因此，中醫減肥注重整體調理，通過調和陰陽、疏通經絡、活血化瘀等方法，使機體功能恢復正常，減輕體重。

醫生提醒

普通人想要科學減重，管住嘴，邁開腿一直都是不變的真理，減肥永遠不是一蹴而就的過程，掉得越快，反彈的概率也越大。

一般情況下，每週減重2—3斤的，每月減掉5—8斤是較爲安全和合理的範圍。不然喫了大半個月饅頭，減的也只是水而不是脂，恢復正常飲食後，反彈復胖是必然的。

來源丨綜合@張維伊、浙江之聲、錢江晚報、讀嘉新聞、中國青年報

編輯丨蘆李娜