國家版“防癌說明書”來了！15條守則8條與喫有關，有人恐怕每天喫

國家教你防癌了！國家衛生健康委近日發佈《中國防癌健康生活方式守則》，一共15條，覆蓋生活的方方面面，其中有8條和喫有關，諸如過燙食物、甜食、醃製燻烤油炸食物，估計是不少人的“最愛”，有人甚至每天喫，趕緊看看怎麼調整下！

遠離黴變食物。黴變花生、玉米中的黃麴黴毒素與檳榔均爲1類致癌物，不能喫。

不喫過燙食物，飲品放溫再喝。65℃以上熱飲爲2A類致癌物，如果長期反覆燙傷食道黏膜，增加食管癌風險。

少喫醃製、燻烤、油炸及加工肉。鹹菜臘肉含亞硝酸鹽；燒烤油炸含多環芳烴；火腿培根等加工肉製品均增加胃癌、結直腸癌風險。飲食以新鮮食材爲主，多用蒸煮快炒，少喫重口味加工食品。

少碰甜食。高糖導致肥胖和糖尿病，間接推高乳腺癌、胰腺癌、肝癌等多種癌症風險。

多喫蔬果、全穀物，補足膳食纖維。每天喫蔬菜300-500克，水果200-350克，主食搭配50-150克全穀物和雜豆。

少飲酒，不酗酒。酒精代謝物乙醛是1類致癌物，直接損傷消化道。能不喝酒就不喝。

控制體重，管理腰圍。BMI控制在18.5-24；男性腰圍<90釐米，女性<85釐米。

注意個人衛生，分餐用公筷。幽門螺桿菌、乙肝病毒等可通過唾液傳播，與胃癌、肝癌密切相關。

除了喫以外，防癌還要做到：

不吸菸，早戒菸，遠離二手菸。菸草與二手菸均爲1類致癌物，與肺癌、膀胱癌等全身多部位癌症相關。

堅持運動，減少久坐。久坐增加乳腺癌、結直腸癌風險。每週至少150分鐘中等強度運動，利用爬樓梯、做家務增加活動量。

避免暴曬，紫外線爲1類致癌物，長期暴曬增加皮膚癌風險。陽光強烈時，防曬霜、遮陽帽、防曬衣要備齊。

保持通風，減少空氣污染。室外霧霾、室內甲醛和二手菸均爲1類致癌物。

做好職業防護，遠離致癌物。化工、裝修等行業可能接觸苯、甲醛、石棉等致癌物。要正確佩戴防護裝備，下班及時更衣洗澡。

兩個防癌疫苗要知道。接種乙肝疫苗防肝癌，接種HPV疫苗防宮頸癌、口咽癌、肛門癌等。

母乳餵養降低乳腺癌風險。在條件允許的情況下，儘量母乳餵養6個月以上，對母親和嬰兒是雙重保護。