“身體這麼硬朗的人”怎麼會猝死？認識錯了！做好八件事，纔是真的對心臟好

近日，知名教育博主張雪峯因心源性猝死經全力搶救無效離世，年僅41歲。這位生前熱愛跑步、堅持運動的人突然離世，讓無數人深感惋惜，也讓不少網友心生疑惑：明明平時看着健康、還愛運動，心臟怎麼會突然驟停？

近年來，中青年人心源性猝死的案例時有耳聞，並且不少事發者都被視作“身體硬朗的健康人羣”，這一現象值得所有人高度警惕。其實，很多看似體格強健的中青年，體內早已潛伏着未被察覺的心血管危機。而本身有心臟基礎問題，或是日常頻繁出現胸痛、胸悶、心慌、氣短等症狀的人，更不能掉以輕心。做好這八件事，保護心臟，防患於未然。

第一件事：飲食清淡，給心臟“減負”

高鹽、高脂、高糖的飲食是心血管疾病的“隱形殺手”。過量攝入鹽分會引起血壓升高，增加心臟負擔；高脂飲食容易導致血管內皮脂質沉積，加速冠狀動脈粥樣硬化的進程。日常飲食建議以新鮮蔬菜、水果、全穀物和優質蛋白爲主，喫得清淡點，心臟的負擔就輕一點。

第二件事：堅決戒菸戒酒

很多人覺得抽根菸、喝點酒能解乏，殊不知這其實是在透支心臟。香菸中的尼古丁和焦油會直接損傷血管內皮，誘發冠脈痙攣；酒精則會引起心率加快、血壓波動，易誘發惡性心律失常。對心臟本身就不好的患者來說，菸酒絕對是不能碰的“高壓線”。

第三件事：避免熬夜，充足睡眠

不少年輕人的突發心血管事件其實與長期熬夜、睡眠不足有關。熬夜會打破人體的生物鐘，導致交感神經持續興奮，血壓升高，心率加快，極大地增加了心臟的負擔。養成真正的健康生活方式，從保證充足的睡眠做起，好好睡覺讓心臟得到充分休息，這是護心的基礎。

第四件事：避免劇烈運動，尤其是無氧運動

適量運動確實有益健康，但記住：避免過度勞累和劇烈運動！尤其對於有心臟疾病、心臟疾病高危因素或心臟疾病家族史的人，劇烈運動（特別是像大重量的舉重、短跑衝刺等無氧運動，以及馬拉松等極限耐力運動）會導致心肌耗氧量瞬間飆升，心臟負荷過大，大幅增加心源性猝死的風險。

運動應以微微出汗、不感覺胸悶氣喘的持續性有氧運動爲主，比如快走、慢跑、游泳，務必量力而行。

第五件事：穩住心態，避免情緒大起大落

情緒是一把雙刃劍。極度的悲傷、憤怒、焦慮甚至狂喜，都會促使人體交感神經極度興奮，瞬間釋放大量兒茶酚胺等應激激素。這些激素會導致心率劇烈增快、血管嚴重收縮，甚至可能誘發“心碎綜合徵”（應激性心肌病）或直接導致急性心肌梗死。保持平和的心態，是護心的重要一環。

第六件事：保持大便通暢，切忌用力排便

這或許是很多人最容易忽略的一點。保持大便通暢與保護心臟有關係？很多人不知道，當你用力排便時，會不自覺地屏氣用力，醫學上稱爲Valsalva動作，這會導致胸腔和腹腔內壓力急劇升高，迴心血量驟減，血壓隨之發生劇烈波動。不少急性心梗、主動脈夾層破裂甚至心臟驟停的悲劇，就發生在馬桶上，人撲通一下倒地，再沒起來，非常可惜。

因此，平日裏要多喫粗纖維食物，比如蔬菜。必要時可以使用通便藥物，切忌在衛生間“過度發力”。

第七件事：遵醫囑規律服藥

很多高血壓、冠心病或心衰患者，在服藥一段時間後覺得“我最近挺好的，沒有胸悶”，就自行減藥甚至停藥，這是非常危險的行爲。心血管疾病大多是慢性病，藥物的作用在於長期穩定血壓、控制心率、延緩血管病變。擅自停藥極易導致病情反彈，甚至引發急性心血管事件。

第八件事：重視求救信號，及時就診檢查

心源性猝死發病極快，但通常在此之前，身體或多或少會給出一些“求救信號”。如果在活動、勞累或用力時出現胸痛、胸悶、胸部不適，或者出現呼吸急促、窒息感，以及不明原因的暈厥、心悸出汗等，不要抱有“忍一忍就過去”的僥倖心理，必須立即停止一切活動，並儘快前往醫院就診。早發現、早干預，往往能挽救一條生命。

斯人已逝，令人扼腕嘆息，也提示着大衆重視自己的健康，走出認識誤區。我們的心臟就像一臺24小時連軸轉的生命水泵，看似堅韌強大，實則格外脆弱。願我們都能讀懂身體的預警，敬畏生命、珍視健康，用科學的方式好好護心。

（作者分別爲上海交通大學醫學院附屬瑞金醫院心內科主治醫師，副主任醫師）