心理學家來回答：P人比J人更容易獲得幸福嗎？30歲後交朋友爲什麼這麼難？
知名電影《閃靈》的導演曾說：“只工作，不玩耍，聰明的孩子會變傻。”如何應對日常生活中的倦怠感與疲憊感，是我們在成長中都會面臨的問題。芝加哥大學心理學教授大石繁宏在《經歷：好奇、探索和體驗人生》中就提出：保持玩心很有必要，它會讓人變得更加開放和外向，也有助於改變我們對於美好人生的定義和實踐。
過早專業化可能帶來倦怠
什麼是玩心呢？精神分析學家愛利克·埃裏克森對此描述得最爲貼切:當你玩心大發時，你是在“從社會和經濟現實中休假”。作爲成年人，我們確實肩負着諸多社會責任和經濟義務，這些都是無可迴避的生活現實。然而，埃裏克森倡導人們適時地在幻想與現實之間遊走，短暫地擺脫職責和責任的束縛。例如，我們可以在打籃球時模仿超級巨星斯蒂芬·庫裏，看電影時想象自己是辛辣影評人羅傑·埃伯特，或者跟着天后碧昂絲的音樂一起放聲歌唱。
玩心在高風險情境中的重要性尤爲突出。以邁克爾·菲爾普斯爲例，他在奧運會期間共贏得了13塊個人游泳項目的金牌。他的游泳生涯起步甚早，8歲時便開始接受訓練，並迅速打破多個年齡段的紀錄。
西蒙·拜爾斯是另一位傑出的運動員。拜爾斯從8歲開始接受嚴格的訓練，她不僅天賦異稟，還展現了非凡的奉獻精神，爲了每週能進行長達20-32小時的訓練，她甚至從公立學校轉爲家庭教育以確保訓練時間。
除了艱苦的訓練，游泳和體操這兩項運動都極爲強調細節的精確性。在游泳比賽中，勝負往往取決於一瞬間的表現；而在體操賽場上，一次摔倒或輕微失衡就可能毀掉整個表演。
換句話說，這兩種運動都充滿了巨大的壓力，一個小失誤就可能與獎牌失之交臂。由於奧運會每四年才舉辦一次，準備週期非常漫長，這一瞬間的表現可能決定了運動員多年來的夢想與努力是否能夠實現。儘管菲爾普斯和拜爾斯均取得了令人矚目的成就，但兩位運動員都曾經歷過焦慮和抑鬱的困擾，甚至一度失去了對所擅長運動的興趣。這提醒我們，雖然專注和毅力無疑是值得欽佩的品質，但過於專注目標可能會讓人忽略這些活動本身所帶來的純粹快樂——跳躍、奔跑或游泳的樂趣。
在精英運動員的世界裏，練習、練習、再練習是成功的祕訣，這裏留給玩心的空間並不大。然而，玩耍和嬉戲對於兒童的健康成長至關重要。艾莉森·高普尼克認爲，人類擁有異常漫長的童年，在此期間，他們可以嘗試很多事情，直到成年後被迫專攻某一領域。這個漫長的探索時期就是玩耍的時期，對於在非正式環境中學習社會規範和多種技能至關重要。
短期內，專注於某一特定運動確實能夠帶來顯著的成功。然而，從長遠角度來看，這種專精策略並不總是能帶來持續的回報。研究發現，在主要運動之外，增加更多由青少年自己主導的玩耍活動（例如非正式的比賽）與成年運動員更出色的表現密切相關。出人意料的是，對世界級成年運動員而言，過長的單一運動訓練時間反而可能與較差的表現相關。這些發現以及其他關於青少年自主玩耍的研究表明:對於精英運動員來說，適當增加在其他運動中的趣味性參與，減少主要運動上的高強度訓練時間，可能會有利於長期發展和表現提升。
有趣的是，早期專精效應在一個完全不同的專業領域——科學中也得到了驗證。另一項研究比較了48位德國諾貝爾物理學、化學、經濟學、生理學或醫學獎得主與德國最高國家科學獎萊布尼茨獎得主，其中有42位曾參與過多學科學習或工作經歷，這表明他們較晚才專攻某一領域。未獲得諾貝爾獎的萊布尼茨獎得主，比後來成爲諾貝爾獎得主的人更早取得成功。例如，萊布尼茨獎得主在學生時代更可能贏得獎學金。一項引人注目的研究發現，最終榮獲諾貝爾獎的學者晉升正教授職位的過程，往往比獲得萊布尼茨獎的同行所需時間更長。這或許反映出諾貝爾獎得主在其學術生涯中涉足了更爲廣泛的研究領域，儘管其研究成果的積累速度相對較慢，但這能讓他們避免倦怠、保持熱情，從而能夠堅持不懈地深入探索，直至達到學術巔峯。
神童威廉·詹姆斯·席德斯的故事是另一個深刻的警示案例。作爲歷史上被認爲最聰慧的人之一，他在8歲時便已通過了哈佛醫學院的解剖學考試以及麻省理工學院的入學測試。到了11歲那年，席德斯更是在哈佛大學舉辦了一場關於天體物理學的講座。當時一位來自麻省理工學院的物理學教授對其高度評價，預言席德斯將成爲傑出的天文數學家及科學界的領軍人物。然而，事與願違，這位天才少年最終陷入了倦怠。這一轉變提示我們，過早的專業化可能削減個人對其他生活領域的好奇心和興趣，甚至引發職業上的早期疲憊。在體育界與學術界中頻繁出現的倦怠和抑鬱症狀促使我反思：或許我們需要將堅強毅力與輕鬆愉悅的遊戲心態相結合，以達到更爲平衡的發展狀態。
保持玩心，不要對自己太苛刻
是否有實證證據表明，玩心實際上是有益的呢?瑞士心理學家勒內·普羅耶對成人玩心的研究比任何人都要深入。他發現，玩心結合了經驗開放性和外向性的特點，同時表現出較低的盡責性和神經質特質。它是一種“願意做傻瓜的心態，它不擔心個人能力、不過度自我評價、不對規範過於較真，並能從複雜性和雙重性中找到智慧和樂趣”。總的來說，有玩心的人不會對自己太苛刻，但他們懂得在適當的時候放鬆自己，也明白何時需要認真對待。
在2013年的一項研究中，普羅耶發現，擁有較高玩心水平的人對生活的滿意度略高於玩心較低的人羣。這項研究還指出，雖然幸福的人傾向於享受與自然的親近，但這並不是有玩心的人所必需的；相反，喜歡度假的是那些有玩心的人，而不是那些特別有幸福感的人。
最近的一項研究進一步探討了玩心的影響。該研究將參與者隨機分配到兩組，一組被要求記錄一週內所有充滿玩心的經歷，而另一組則沒有這樣的任務。結果顯示，那些記錄了自己玩心體驗的人不僅在干預結束時報告了更高的生活滿意度和更低的抑鬱水平，而且這種正面影響甚至持續到三個月之後。儘管研究作者們並未直接測量心理富足或意義感，但我可以合理推測，玩心可能通過增加新奇且有趣的經歷來提升個體的心理富足水平。
和玩心一樣，率性而爲也能豐富我們的生活。
我們生活在一個高度計劃化的時代，日程安排緊湊，留給率性活動的空間極爲有限。斯坦福商學院專注於工作團隊、協作和創新領域的教授帕梅拉·海因茲對此極爲關注。她思考的是，分散辦公的團隊，在協作和創新的速度上是否能夠與所有成員集中在同一地點的團隊相媲美。爲了解答這個問題，海因茲教授與馬克·莫滕森合作，對一家跨國企業研發部門下的49個團隊進行了研究。研究結果顯示，地理上分散的團隊相比集中於同一地點的團隊，其即興交流次數更少，成員間共享的身份認同也較弱，並且在任務上的分歧更多。基於此，海因茲和莫滕森總結道:“即興交流對於構建共同身份至關重要，它促進了共同情境的形成，並有助於分佈式團隊在衝突升級前識別並解決問題。”
30歲以後還能交到朋友嗎？
成年後，當我們嘗試結交新朋友時，率性而爲帶來了額外的挑戰。在大學時期，朋友們往往是住在附近甚至同一宿舍的人，彼此之間互動頻繁且多半未經計劃。然而，畢業後的朋友關係則有所不同，他們可能是你的同事，或者是你孩子朋友的父母。與這些人建立的關係能夠達到怎樣的親密程度呢?如果你能與他們建立像大學時那樣親密無間的友誼，我會感到驚訝。
在《爲什麼30歲以後交朋友這麼難?》這篇文章中，記者亞歷克斯·威廉姆斯總結道:“無論你已經結識了多少朋友，一種宿命感總會悄然降臨：那種如同十幾歲或20歲出頭時結交摯友的黃金時期，基本上已經畫上了句號。如今，我們或許應當接受隨緣交友的態度:此時此刻，‘還算不錯的朋友’也是一段值得珍惜的關係。”
在職場中，人們可能會因爲共同參與項目而與同事建立起較爲親密的關係。然而，這種關係往往依賴於工作的持續合作，一旦項目結束，如果沒有頻繁的互動機會，維持這份親密就變得極爲困難。威廉姆斯在文章中引用了劇集《不眠之夜》的編劇的經歷，她與團隊中的另一位女性成員建立了深厚的友誼，“但當試播期結束，日常的密切交流不再，那份親密感也逐漸淡化；那些午後長時間流連海灘、傍晚一同前往酒吧的美好時光也隨之消逝。”此外，如果你已經有了伴侶，那麼交友過程將更加複雜，因爲你的伴侶也需要喜歡並接納你的新朋友，這無疑增加了建立新友誼的難度。當你成爲父母，尤其是有了一個或兩個孩子之後，在餘生中結交新朋友幾乎變成了不可能的任務。換句話說，大學畢業後，要找到像以前那樣住在附近、可以每天見面、隨時一起進行自發性活動的朋友，變得異常艱難。
對抗倦怠生活的解藥
我們大多數人都在努力成爲各自領域的佼佼者。作爲一名研究人員，我嘗試保持對最新文獻、統計數據和數據可視化等方面的更新。這些都是嚴肅的事務，需要認真關注、時間投入和奉獻精神。在這種高度專注的狀態下，很容易就會在不知不覺中度過大量沒有歡笑和樂趣的時光。
需要明確的是，專業化和職業化對於技能習得和提高大有裨益。但請回想一下斯坦利·庫布里克的電影《閃靈》中傑克的命運:只有工作沒有娛樂不僅讓傑克變得遲鈍，最終還讓他發了瘋。當勝利成爲一切時，生活就變得過於沉重。玩心可以幫助那些心理上陷入困境的人走出低谷，享受過程，而不僅僅是結果。一個率性而爲的行動可以幫助我們體驗未經事先規劃的生活。我們經歷過的最有趣的事情往往是一時興起所做的。
總之，我們每個人都可以通過玩心和率性來培養心理富足。而心理富足的人生會讓你經歷更加多元化。在這方面，一個心理富足的生活與以幸福和意義爲導向的生活形成對比，後者更重視嚴肅的活動。爲了在生活中找到意義，你必須致力於一項重要的事業，將時間投入往往對他人有益的艱鉅任務中。幸福同樣是嚴肅的。心理學家報告稱，堅韌、善良、社交和投入有助於實現幸福。這些都是值得尊敬的目標，但堅韌或投入需要持續的注意力，並非總是容易做到。這樣的追求並不適合每個人，也不適合每一天。
作爲對抗生活過度嚴肅的一種解藥，我們需要培養玩心和率性。在這種心態下，愛好可以超越責任，娛樂能夠勝過嚴謹的投入，而放鬆則比無盡的奉獻更爲重要。我們應當嘗試每天至少在工作中或家中安排一次純粹爲了快樂的活動。試着讓你的伴侶、朋友或同事開懷大笑;下班回家時不妨繞個遠路，尋找不一樣的風景;甚至可以跳進泥潭，或者去游泳，把自己弄溼、弄髒，像個孩子一樣釋放自己。當你做這些隨心而動的小小遊戲時，不僅爲自己的生活增添了色彩，也讓生活變得更加難忘和生動。
