腰椎頸椎在求救！瑞金醫院傷科主任：做“有家教”的人，坐出“兩個90度”
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生活中，不少人被腰肩腰腿痛折磨，殊不知，一些不注意的日常行爲已在傷害我們的脊柱。日前，上海交通大學醫學院附屬瑞金醫院傷科主任、魏氏傷科上海市代表性傳承人奚小冰做客上觀直播間提到：不妨先做一個“有家教”的人，“站如松、坐如鐘、臥如弓”，他還一一拆解其中要點。
如何“站如松”？奚小冰演示：兩腿微微分開，保持身體穩定，“四平八穩”；其次，站姿不能“挺胸疊肚”，而要“含胸拔背”，胸部微微內含，背部自然挺拔，下頜微收。這種姿態既不是鬆鬆垮垮，也不是挺胸凸肚，使脊柱處於放鬆且有力的自然生理位置。
“坐如鐘”的關鍵則是達成“兩個90度”。“儘量坐滿椅面，以增加支撐面積，減小局部壓力。”奚小冰強調，坐的時候可以提醒自己關注：膝關節屈曲是否約爲90度，軀幹與大腿是否呈約90度。
睡覺時，無論是仰臥還是側臥，理想狀態是讓身體像一張弓一樣微微彎曲，好似“臥如弓”。“膝關節保持一定屈曲時，腰部及椎間盤承受的壓力最小，最利於脊柱在夜間得到休息。”奚小冰解釋。
“我們小時候爸爸媽媽總說，小孩要有家教，坐有坐相，站有站相，這對頸椎病、腰椎病也是有利的。”奚小冰笑言，中國人講究的端正、內斂的儀態，也是最樸素、且有效的脊柱保護法則。
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