轉發提醒您關心的人！長期這樣睡眠，會導致大腦加速衰老、全身炎症水平上升-文化-漫步新聞-陪你看看

“睡了一夜總感覺睡眠斷斷續續”

“明明睡着了，但又感覺像沒睡着”

……

這種“碎片化睡眠”很多人都經歷過

有研究發現

長期處於“碎片化睡眠”

會導致大腦加速衰老、記憶力下降

全身炎症水平上升

如何改善睡眠？

一起來看

長期這樣睡覺的人

記憶力下降全身炎症上升

“碎片化睡眠”，指各種原因導致晚上睡覺中斷或多次醒來。經歷“碎片化睡眠”的人能非常明確地意識到自己醒了，且每次醒來後都難以入睡。

中國科學院腦科學與智能技術卓越創新中心高級研究員徐敏表示，“碎片化睡眠”的危害不容小覷，嚴重性等同於熬夜。它容易導致代謝綜合徵，使機體代謝發生紊亂，包括糖代謝的異常，進而可能引發高血糖或高血脂等問題。同時，“碎片化睡眠”還會給心血管系統帶來巨大壓力。長期熬夜或碎片化睡眠更是增加了罹患老年癡呆等老年退行性疾病的風險因素。

具體來說，“碎片化睡眠”危害主要表現在以下幾個方面：

“碎片化睡眠”會損害人的認知功能及情緒的處理，導致記憶力下降、反應遲鈍，影響日常生活和工作效率。如果長期熬夜或者是“碎片化睡眠”，對阿爾茨海默病等老年退行性疾病，將形成一個很大的風險因素。

長期“碎片化睡眠”會引起代謝紊亂，增加高血糖、高脂血症、肥胖等慢性疾病的發生風險。

長期“碎片化睡眠”會增加人們罹患心血管疾病的風險。這是因爲，睡着之後突然醒來，身體會產生負擔、做出應激反應，這被稱爲“喚醒負擔”。“碎片化睡眠”會讓人處於反覆醒來的狀態，加大了身體的喚醒負擔，易導致動脈粥樣硬化的發生。此外，睡眠不足會打亂正常的血壓晝夜節律，導致收縮壓和舒張壓在夜間不能降低，交感神經系統持續處於激活狀態，可能會引發高血壓。

“碎片化睡眠”還會削弱人體的免疫功能，增加感染、腫瘤等疾病的患病概率。

除了對身體健康的影響，“碎片化睡眠”導致的睡眠不足還可以影響心理健康，它被視爲抑鬱和焦慮等精神障礙的一個風險因素。

怎麼判斷自己“碎片化睡眠”的程度？

怎麼判斷自己“碎片化睡眠”的嚴重程度呢？湖南省人民醫院神經內科一病區負責人、主任醫師餘翔表示，可以記錄自己的睡眠數據，然後套用這個公式：睡眠效率=睡眠時長÷躺牀上的時長。比如，晚上11時上牀、12時睡着，中間反覆清醒的時間加起來1小時，第二天早上7時醒來，那麼：睡眠效率=睡眠時長(7-1)÷躺牀上的時長(8)=75%。一般來說，睡眠效率分三檔，高效率爲90%至100%，正常效率爲85%至90%，低效率爲85%以下，睡眠效率越低，代表睡眠碎片化程度越嚴重。

什麼原因導致了“碎片化睡眠”？餘翔表示，這既與個體的基因、年齡以及基礎性疾病相關，也與人們的生活習慣密不可分。長時間看手機、熬夜、缺乏運動等不良生活習慣，都可能加劇“碎片化睡眠”的情況。對於有些人來說，“碎片化睡眠”還出現在重要的、令其激動的大活動前夜，很多人很容易“激動得睡不着”，每次醒來一看，怎麼才過了一兩個小時。此外，一些照料新生兒的家長或者值夜班的人，也易出現長期的“碎片化睡眠”。

如何改善“碎片化睡眠”

長時間看手機、熬夜、缺乏運動等不良生活習慣，都可能加劇“碎片化睡眠”的情況。試試這幾點建議：

保持規律的作息時間，按時上牀睡覺並起牀，形成穩定的生物鐘，減少出現睡眠碎片化。

避免在睡前長時間看手機，因爲手機屏幕發出的藍光會影響人體褪黑素的分泌，進而影響睡眠質量，出現睡眠碎片化。

避免睡前飲用咖啡、酒精等刺激性飲料或食用辛辣食物，這些都會干擾睡眠，導致睡眠碎片化。

堅持適當的運動，不僅可以提高身體素質，還有助於改善睡眠質量，減少睡眠碎片化出現。

學會放鬆心情、解壓，減少焦慮和緊張情緒，也是改善睡眠的重要途徑，避免出現睡眠碎片化。

推薦按揉穴位作爲輔助手段

多方面解決睡眠問題

想要擁有好的睡眠，除了規律生活和心情愉快，實際上可以使用一些輔助手段。

太沖穴

點揉1分鐘，疏肝理氣、解鬱。