“睡了一夜就像沒睡！”長期這樣睡覺的人，會導致大腦加速衰老、記憶力下降

“睡了一夜總感覺睡眠斷斷續續”

“明明睡着了，又感覺像沒睡着”

……

上述這種“碎片化睡眠”

相信很多人都經歷過

有研究發現

長期處於“碎片化睡眠”

會導致大腦加速衰老、

記憶力下降、全身炎症水平上升

那應該如何改善睡眠？

長期這樣睡覺

記憶力下降，全身炎症上升

碎片化睡眠，指的是各種原因導致晚上睡覺中斷或多次醒來。經歷“碎片化睡眠”的人會非常明確地意識到自己醒了，且每次醒來之後都難以入睡。

2024年8月，《細胞代謝》期刊發表的一項研究結果顯示：經常“碎片化睡眠”，會引起身體代謝紊亂、大腦認知損傷和全身的炎症反應。

“碎片化睡眠”

主要有以下4大危害

損害認知功能

導致記憶力下降、反應遲鈍，影響日常的生活和工作效率。

引發代謝紊亂

增加高血壓、肥胖等慢性疾病的風險。

增加心血管疾病的風險

增加罹患心血管疾病的風險。

削弱人體免疫功能

增加感染、腫瘤等疾病的患病幾率。

怎樣改善“碎片化睡眠”？

“碎片化睡眠”既與個體基因、年齡及基礎性疾病相關，也與生活習慣密不可分。

評估是否存在“碎片化睡眠”這種睡眠障礙，包括如睡眠呼吸暫停、不寧腿綜合徵、週期性肢體運動障礙等，必要時可以前往醫院睡眠門診就診做檢測。

長時間看手機、熬夜、

缺乏運動等不良生活習慣

都可能加劇“碎片化睡眠”

可從以下幾點改善

作息要規律

養成規律作息時間，按時上牀睡覺並起牀，形成穩定生物鐘，減少出現睡眠碎片化。

睡前不看手機

避免於睡前長時間看手機，手機屏幕發出的藍光會影響人體褪黑素分泌，進而影響睡眠質量，出現睡眠碎片化。

睡前避免攝入咖啡和酒

睡前最好不喝咖啡、酒精等刺激飲料或食用辛辣食物，這些都會干擾睡眠，導致睡眠碎片化。

堅持運動

堅持適當運動，可提高身體素質，還有助於改善睡眠質量，減少睡眠碎片化的出現。

心情放鬆避免焦慮

嘗試放鬆心情、解壓，減少焦慮和緊張情緒，是改善睡眠的重要途徑。

推薦嘗試按揉穴位

作爲輔助手段

要想擁有好的睡眠

還可以使用一些輔助手段

太沖穴

點揉一分鐘，疏肝理氣、解鬱。

位置：第一和第二蹠骨夾角處。

公孫穴

向蹠骨方向用力點揉一分鐘，健脾和胃。

位置：足內側緣，第一蹠骨基底前下方赤白肉際處。

湧泉穴

雙手點揉一分鐘，溫陽益腎。

位置：足底屈曲時的凹陷處，點揉時會有溫熱感由足底湧向全身。

來源丨新聞坊、CCTV生活圈

編輯丨蘆李娜