身體出現這6個信號，說明血液循環不好！

血管是連接人體器官的一個大型網絡，各細胞、組織都依賴血液循環獲取營養物質，代謝廢物。血液循環不好有哪些表現？一起了解↓

血液循環不良有6個信號

專家表示，血液循環不良的早期跡象不明顯，因爲人體存在代償機制。如果小血管堵塞，身體會開闢新的分支血管迂迴過去，也叫側支循環。

小血管堵塞較多，超出人體代償能力時，會出現明顯循環障礙，具體表現爲：

■ 手腳冰涼、麻木人體有自我保護機制，血液循環不佳時身體會優先保障內臟器官的需求供應，四肢等部位就容易率先出現異常信號，比如：

• 手腳溫度比身體其他部位的溫度更低；

• 久坐時腳趾灼痛；

• 行走後大腿、小腿或臀部疼痛，休息後疼痛消失；

• 可出現手腳麻木，甚至是跛行等嚴重症狀。

■ 頭暈當體循環不良影響到大腦的血液供應時，可能出現頭暈、眼花、注意力不集中、面色蒼白、乏力等症狀，快速站立或體位改變時更易出現。

■ 氣短肺內氣體交換，需要通過血液循環來保證，如果心臟不能將動脈血及時有效地泵出，就會造成胸悶、氣短、憋喘等情況。

■ 腳趾毛髮脫落當末梢血液循環變差，腳部毛髮的血供就會減少，毛髮變薄、脫落。而且，下肢血液循環變差導致的腿部腫脹，也會加重腳部毛髮脫落。

■ 下肢水腫心功能不全會導致全身血液循環不良，出現下肢水腫、小腿皮膚髮炎等表現，嚴重者腿部皮膚還會發紅、瘙癢、感染等。

■ 消化能力下降胃腸道血液循環差，會導致食慾下降、早飽、腹脹等，還可能出現便祕或營養不良。

如何改善血液循環？

■ 加強營養

每天儘量保證一斤蔬菜半斤水果、水產 類食物和畜禽肉類各 40～75克、1個雞蛋、1杯300毫升的奶、5個麻將塊大小的豆腐。

■ 控制血糖

高血糖對血管的傷害是全身性的，可導致血管內皮損傷，最終形成微血栓或微血管閉塞。

• 控糖可以將部分精製米麪換成粗糧，如 薯類、玉米、山藥、糙米等。

• 食物越精細、越軟爛，升糖越快；那些不夠軟爛、需要細細咀嚼的食物，更有利於穩定血糖。

• 先喫菜和肉，進食快一半時再喫主食，有利於餐後血糖控制。
  

■ 堅持運動

合理鍛鍊可擴張外周血管，增加血氧含量，如果 沒時間運動，可在座位上適度繃腳尖、伸懶腰等。

■ 少穿緊身衣物建議儘量少穿緊身衣服，回家後最好換上寬鬆衣服，解放身體。

■ 遠離菸草研究表明，吸菸者的凍瘡幾率明顯高於不吸菸者，這說明吸菸會嚴重影響血液循環。戒菸是最好的解決途徑，並儘量遠離二手菸。

■ 調整情緒

壓力大、長期緊張，可導致內分泌調節機制失常，迷走神經興奮，導致末端血液循環變差，出現頭暈、手腳冰涼等問題。調整情緒可以試試：

• 深呼吸、冥想，或者做一些能出汗的運動；

• 聽音樂、唱歌、洗熱水澡、按摩；

• 養只寵物，多曬太陽等。

■ 局部增溫當人體微循環血流變慢，可通過泡腳、搓手等局部加溫的方式緩解。

來源丨生命時報、央視新聞

編輯丨吳澤斌