胃食管反流只能喫藥？醫生劃重點：這些辦法比喫藥更長效

在門診，常有患者捂着胸口問：“醫生，我總反酸、燒心，喫藥也沒根治，平時還能怎麼注意？”其實，胃食管反流就是“胃裏的食物不聽話，總往食管跑”，想要穩住它，得從生活方方面面把關。

■先把喫飯習慣調對：胃不脹，反流才少

三餐別“瞎喫”，定時定量，早上7點、中午12點、晚上6點半固定進食，別餓到極致猛喫，也別一頓喫撐（晚飯喫七分飽即可），不然胃裏擁擠，食物容易“溢”出來。

若一頓喫多易反酸，就把一天的飯分成3至4餐，上午10點加個蘋果，下午3點來杯酸奶，減輕胃的負擔，避免它“鬧脾氣”。

餐後千萬別躺平，這是最關鍵的一點。喫完後半小時內，務必坐着或慢走，別馬上躺下玩手機、睡覺。此時胃裏食物未消化，一躺就容易順着食管往上竄，燒心感立馬襲來。

■飲食“挑着喫”：避開“雷區”，胃更舒服

油膩辛辣要少喫，炸雞、肥肉、火鍋、辣椒等食物會減慢胃消化、刺激胃酸分泌，給反流“火上澆油”，儘量選擇蒸、煮、燉的清淡飲食。

多喫促消化的食物，燕麥、糙米、芹菜、菠菜、蘋果、香蕉等富含膳食纖維的食物，能幫助腸胃蠕動，食物消化快了，反流機會自然減少。

刺激性飲料別貪喝，咖啡、濃茶、可樂、雪碧等飲料及酒精，會刺激食管和胃黏膜，讓食管“防護門”（食管下括約肌）變鬆，胃酸更易反流。儘量換成溫水，每天喝夠1500至2000毫升。

戒菸戒酒很關鍵，吸菸不僅傷肺還破壞食管“保護屏障”，酒精直接刺激胃黏膜、導致胃收縮紊亂，能戒就戒，實在不行也要減量。

■生活細節抓到位：從根上減少反流

體重超標時，肚子上的肉會“壓着”胃，導致胃內壓力升高，食物易反流。平時多做快走、慢跑、瑜伽等溫和運動，慢慢把體重降到健康範圍，減輕胃的“壓力”。

睡前2小時別喫東西，讓胃在睡前排空，減少反流可能；睡覺儘量左側躺，這個姿勢能讓胃的“出口”朝上，食物不易倒流，還可以墊高牀頭，讓上半身抬高，進一步阻擋反流。

儘量別熬夜，熬夜會打亂腸胃消化節奏，讓胃功能變弱，易出現反酸、脹氣。儘量晚上11點前睡覺，保證7至8小時睡眠，胃才能好好工作。

■喫藥治病遵醫囑：這些情況別自己扛

若長期服用降壓藥、安眠藥，可能影響食管“防護門”，導致反流加重，建議遵醫囑調整劑量或換藥，別自行停藥、換藥。

若同時有胃炎，還查出幽門螺旋桿菌，建議殺菌治療。這種細菌會破壞胃黏膜、加重反流，殺菌成功後，反流也會跟着好轉。

（上海楊思醫院內科門診主任）