一種易長胖、巨升糖的粗糧，很多人天天喫！

玉米口感軟糯、鮮甜，是很多人愛喫的粗糧，不少人的食譜裏，早餐、午飯、晚飯都有它。但其實，玉米是所有粗糧裏最會騙人的一種。

經測算，喫完一根250克（半斤）的花糯玉米，熱量高達400千卡，頂得上滿滿一盒外賣的米飯，如果換成家裏的碗，相當於兩碗米飯。

不同品種玉米

熱量相差近1倍

專家表示，玉米熱量的高低其實要看品種，選錯品種，不僅不利於減肥，還可能讓一些人的血糖飆升。

根據測算結果，同樣大小的玉米（按250克可食用部分計），黃糯玉米比甜玉米的熱量整整高出了200千卡，相當於多喫了一碗多白米飯。（米飯按150克/碗=174千卡計算）

都是玉米，差距咋會那麼大？

這其實和不同玉米品種裏的澱粉、糖、脂肪含量差距巨大有關。如果按市售常見的品類，簡單可分爲糯玉米、甜糯玉米和甜玉米三大類。

糯玉米的含水量通常比甜玉米低，意味着它的“乾貨”更多。在這些乾貨中，碳水總量平均比甜玉米高10%，有的甚至超過30%，脂肪也高2%左右，綜合起來讓糯玉米的熱量比甜玉米高出一大截。

不少減脂人原以爲2根玉米一頓晚飯剛剛好，實際上相當於喫了三四碗飯，熱量比正常喫晚餐還高。

如果按女性一天1800千卡（不減肥）來算，純喫花糯玉米，一天最多能喫4～5根。如果減肥需要控制熱量到1500千卡，每餐不喫別的，只喫1根花糯玉米，這一天也喫不了太多別的了。

控糖人士注意

玉米可能是升糖炸彈

除了熱量不低，一些品種的玉米升糖指數也不低。

有些玉米品種對血糖相對友好，比如甜玉米，GI值（升糖指數）在55左右，屬於低GI食物。

但我國糯玉米的培育更多，市面上更常見的也是糯玉米或甜糯玉米。糯玉米屬於中高GI（升糖指數）高GL（血糖負荷）主食，GI值在80～90+。

甚至有些品種，比米飯GI值還高，屬於高GI食物。比如，有檢測機構測得黑糯玉米的GI值高達106，比干喫葡萄糖升得還快，而饅頭的GI值爲85，糯米飯GI值爲87。

糯玉米GI值爲啥高？這和澱粉成分有關。

普通玉米是直鏈澱粉和支鏈澱粉的結合，而中國特有培育的糯玉米幾乎全是支鏈澱粉（95%以上），進入身體後會更快地被分解消化。

玉米可以天天喫？

偶爾喫就好，還要控量

有人認爲，玉米屬於粗糧，只要控好熱量，可以每天喫。但玉米有個缺點：所含的煙酸 （B族維生素的一種）是結合型，不易被人體利用。

玉米雖是粗糧，但真不推薦天天只喫它。

健康的粗雜糧，不僅要粗更要雜，一定要搭配其它主食一起喫，才最穩妥。比如，鉀和膳食纖維更豐富的紅薯，維生素B族、煙酸更豐富的糙米，蛋白質質量更佳的燕麥、藜麥等。

喜歡喫玉米的朋友，也不用焦慮。如果正在減肥或控糖，可以選甜玉米（水果玉米），熱量更低，升糖更友好。要注意控量，還要和蔬菜蛋白質搭配着喫。

如果想把玉米作爲一種粗糧，豐富主食，一週偶爾安排喫幾次就好，切勿天天喫，可以和雜糧飯、燕麥等搭配着喫。

此外，喫玉米時，要啃得乾淨些，因爲玉米胚是營養素最富集的部分。

趕緊把這篇分享給你身邊愛喫玉米的朋友吧，別再被玉米“背刺”啦！ 來源丨央視新聞

編輯丨吳澤斌