跑步3個月，體檢報告卻亮起“紅燈”，問題到底出在哪裏？

都說“運動是良藥”，有運動習慣的人往往能深刻體會到，當運動起來整個人的精力和心情都會變得不一樣。

然而，現實中也有不少人熱愛運動，體檢報告卻亮起“紅燈”。明明是爲了健康、增強體質才堅持鍛鍊，問題到底出在哪裏？不少愛運動的人，這個坑都踩過。

堅持運動3個月

卻遭遇“反向效果”

四川省人民醫院健康管理中心主治醫生蘇茜提醒，任何一項運動鍛鍊的部位都是有限的，只進行單一運動並非最佳選擇。她給出實用建議：有氧天天練、力量隔天練、柔韌隨時練、久坐站起來、碎片時間動起來。

運動要搭配着練

效果才最好

運動有一個“運動金字塔”，幫你合理搭配每週運動，讓健康效果事半功倍。

圖自四川省人民醫院

✅ 第一層：日常活動。走路、爬樓梯、園藝活動、做家務、上下班、上街、辦事、購物騎單車等。日常活動有助對抗久坐、維持代謝、偷偷燃脂。建議每天數次，積少成多。利用一切機會動起來。

推薦6種“最佳運動”

選對效果翻倍

✅ 1. 改善睡眠的最佳運動——瑜伽太極

哪種運動最助眠？科學答案來了！2025年8月，北京中醫藥大學研究團隊刊發在《英國醫學雜誌-循證醫學》的一項研究，提名了4種助眠運動：瑜伽、太極、步行或慢跑。

瑜伽、太極、步行和慢跑在提升睡眠效率、延長睡眠時間、縮短入睡時間等方面表現突出。其中，瑜伽對總睡眠時間的增加效果最爲顯著（平均延長110分鐘），太極可改善睡眠結構，步行與慢跑則能有效緩解失眠引發的日間功能障礙。

研究截圖

✅ 2. 抗抑鬱的最佳運動——跳舞運動

有沒有發現，一場大汗淋漓的運動之後，整個人心情都變好了？這不僅是感覺，更是有科學依據的。2024年《英國醫學雜誌》刊發的上一項關於運動和抑鬱症關係的發現：運動對於抑鬱可以起到很好的治療效果，其中對抗抑鬱最好的運動是——跳舞。

此外，步行慢跑、瑜伽、力量訓練、混合有氧運動、太極拳也是不錯的選擇。

健康時報圖

✅ 3. 延壽效果最佳運動——揮拍運動

適量運動有助延壽。2016年《英國體育醫學雜誌》一項涉及8萬人，關於不同種類運動和全因死亡率的關係研究發現：最佳的延壽運動是——揮拍類運動（羽毛球、乒乓球、網球等），可以降低全因死亡率47%。

研究截圖

這項研究統計的日常活動，包括騎自行車、游泳、跑步、足球、球拍運動（包括羽毛球、網球和壁球）和有氧運動（包括體操、普拉提和舞蹈課）等。

✅ 4. 降血壓的最佳運動——等長運動

適當運動是非常好的輔助降血壓的方式。2023年《英國運動醫學》雜誌上發表的一項研究發現：所有類型的運動都有助於降低血壓，不過，“等長運動”是降低血壓的最佳選擇，比如，靠牆靜蹲、平板支撐、站樁、扎馬步、提踵（踮腳尖）等。

來源丨人民日報健康客戶端

編輯丨蘆李娜