養生達人爲何越養越虛？中醫推薦“黃金標準”教你避坑-文化-漫步新聞-陪你看看

近日，某檔明星遠行真人秀引發網友熱議。其中，一位藝人在節目中保溫杯不離手，即便在六月的非洲也身着秋衣，還擔心勁歌熱舞“消耗心血”，諸多片段令不少觀衆直呼“彷彿看到了辦公室裏的養生達人”。

然而，如此細緻的養生方式，卻似乎並未換來理想的健康狀態，反而引發大衆對其“無效養生”的質疑。養生還分有效和無效？

近年來，隨着大衆健康保健意識的提升，“養生達人”隨處可見。他們熱衷於各種養生之道，有人一天一杯網紅“祛溼茶”，將保健品當飯喫，也有人執着於三伏天曬背。可現實卻很骨感，有的人越養越“虛”，莫非養生無效？

對此，養生可不背鍋，實則是方法用錯。所謂無效養生，往往披着“傳統”“網紅”“科學”等外衣，本質卻是違背身體節律、忽視個體差異的行爲。那到底什麼纔是有效養生？

養生也有“黃金標準”

養，即保養、調養、補養之意；生，即生命、生存、生長之意。養生是中醫學的文化特色之一，是指通過各種方法保養生命、增強體質、預防疾病，從而達到延年益壽的行爲。這也體現出“未病先防、既病防變、瘥後防復”的治未病理念。

《黃帝內經》作爲中醫學的奠基之作，開篇就提出了養生的總原則。《素問·上古天真論》有云：“上古之人，其知道者，法於陰陽，和於術數，食飲有節，起居有常，不妄作勞，故能形與神俱，而盡終其天年，度百歲乃去。”這可謂是有效養生的“黃金標準”。

法於陰陽

法於陰陽就是讓人體內在與自然的陰陽變化之道相統一，達到天人合一的境界。包括我們與自然環境要和諧，與社會環境要和睦，與他人之間的關係要和樂，生活節奏要動靜結合，自身的精神情緒和身體也要調和。

只有注重了整體調和，順應了自然規律，保持情志和悅，方能氣血平和，百病不生。

和於術數

和於術數就是指正確使用各種養生方法，無外乎“食飲有節，起居有常，不妄作勞”。

飲食：注意飲食調養是養生抗衰的主要途徑，方法就是飲食定時定量，食不可過飽，亦不可忍飢。食物種類與調和要合理，多喫五穀雜糧，少進肥甘油膩之品。

食物與藥物一樣，都具有“四氣五味”的特性。

四氣是指寒熱溫涼四種性能，寒涼食物多有滋陰、清熱、瀉火、涼血、解毒等作用；溫熱食物多有溫經、助陽、活血、通絡、散寒等作用。

五味是指辛甘酸苦鹹五種滋味。食物的味不僅具有口味感覺，也具備一定藥物性質的特點，如食物中有辛味的蔥、姜就具有發散表證寒邪的作用；甘味的紅棗、山藥具有健脾、和胃、養中的作用；酸味的烏梅、木瓜具有收斂生津、養筋的作用；苦味的苦瓜、茶葉具有清熱、涼血、降火的作用；鹹味的甲魚具有軟堅、化痰、散結的作用。所謂“藥補不如食補”，通過合理飲食，便能保持鮮活的生命力。

起居：《2025年中國睡眠健康調查報告》顯示，我國18歲及以上人羣平均入睡時間爲23點15分，僅39.1%的成年人在23點前入睡，近半數（48.5%）成年人存在睡眠困擾。

對於現代人來說，熬夜似乎已成常態，而不同於因壓力、焦慮造成的被動失眠，越來越多人選擇主動失眠。

《莊子》中提到：“日出而作，日入而息，逍遙於天地之間而心意自得。”其實，人身體中的陽氣就像太陽一樣，沒有太陽就沒有生命的活動，人沒有陽氣也就沒有了生命的活力。

陽氣在身體裏的運行隨着太陽的升落而變化，白天陽氣在體表，起到保護身體、抵禦外邪入侵的作用，到了晚上，陽氣收斂，人體也應該休息，不應再擾動陽氣，如果違反了陽氣的運動規律，身體的正氣就會逐漸虛弱，容易遭受邪氣的侵擾而引發各種疾病。

除了要符合一日的作息，還要順應四季的規律，那就是春生、夏長、秋收、冬藏，違背了這樣的規律，也會損害人體健康。因此在春夏要養護陽氣，以適應生長的需要，到秋冬要養護陰氣，以適應收藏的需要。

眼下天氣轉涼，要注意及時增添衣物，避免着涼以誘發呼吸道及消化道疾病，入秋後燥令當時，天氣逐漸乾燥，不妨喫些滋潤的食品，如銀耳、百合、蜂蜜、核桃、芝麻、梨、荸薺、蘆根等，既清熱又潤燥。

入秋後要特別注意情緒調適，做到內心寧靜、心情舒暢，遇到傷感之事應主動排解，起居上最好做到早睡早起，待天氣涼爽後建議加強體育鍛煉，有助於氣血運行、疏導肺氣。

最重要的是，記住不妄作勞，就是要合理安排工作和休息時間，避免過度勞累和精神壓力過大，保持身心健康。

辨清體質，順應自然規律

當然，具體針對個人的養生方法最終還是要在體質辨識的基礎上進行。2009年《中醫體質分類與判斷標準》發佈，將體質總結歸納爲平和體質和八種亞健康體質，包括氣虛質、陽虛質、陰虛質、痰溼質、溼熱質、血瘀質、氣鬱質及特稟質，具體來說——

氣虛體質易感疲乏、氣短、出汗，建議食宜益氣健脾，起居勿過勞，運動宜柔緩，情緒應樂觀。

陽虛體質易怕冷，手足不溫，喜熱飲食，建議食要溫陽忌寒涼，起居要保暖，運動要避風寒。