冬天比夏天熬夜更危險，差別主要有4點

你是否感覺，冬天熬夜後恢復起來更慢，身體也更難受？這並非錯覺。

從中醫理論到現代醫學研究都表明，冬天尤其不適合熬夜，帶來的健康損傷確實比其他季節更大。

《生命時報》邀請專家，告訴你爲什麼冬季最不應該熬夜，並總結“補救”措施。

冬天熬夜讓4種傷害升級

綜合來看，冬天熬夜對身體的傷害更加明顯。

No.1

違背中醫“冬藏”原則

中醫講究“天人相應”，認爲人體的活動應與自然節律同步。春生、夏長、秋收、冬藏。冬天是“閉藏”的季節，萬物蟄伏，養精蓄銳，經常熬夜，就等於跟自然規律對着幹。

熬夜其實是一種強行調動陽氣（能量）、消耗陰精（物質基礎）的行爲。如果經常在本該深藏、休息的時候透支身體，人就容易感到疲勞、怕冷、精神不振。

No.2

對心血管系統壓力巨大

冬季是心血管疾病高發期，寒冷會使血管收縮，血壓升高，增加心臟負擔。而熬夜本身又會導致心率加快、交感神經興奮。

兩者疊加，對心臟和血管來說是雙重打擊，大大增加了心肌缺血、心律失常甚至更嚴重心腦血管事件的發生風險。

No.3

免疫力遭受“雙重暴擊”

冬天是各種病毒活躍的季節，人體免疫系統本就面臨更大挑戰，睡眠恰好是免疫系統自我修復的關鍵期。經常熬夜讓你比同齡人更容易感冒、生病。

No.4

更易情緒低落

冬季晝短夜長，日照時間短，容易影響大腦中5-羥色胺等讓人感到愉悅的神經遞質分泌，導致情緒低落。

而睡眠就像是“情緒穩定器”，熬夜會擾亂生物鐘和內分泌，加劇焦慮、抑鬱和情緒波動。在本身就容易情緒低落的冬天，熬夜無疑是火上澆油。

成年人的睡眠有兩個底線

睡眠對健康的重要性不言而喻。對成年人而言，在入睡時間和睡眠時長方面，有兩個重要的時間底線。

入睡時間：不晚於23點

中國科學技術大學附屬第一醫院（安徽省立醫院）健康管理中心主任醫師洪海鷗介紹，晚上23～1點是肝臟排毒時間，晚睡不僅嚴重傷肝，還會增加各種慢性病風險，甚至導致細胞突變，患癌和猝死風險也會增高。

洪海鷗提醒，成年人入睡的時間底線，不建議晚於23點；老年人最好晚上22點睡覺。

睡眠時長：不少於6小時

此前，美國《行爲醫學年鑑》發表的一項研究表明，連續三天晚上睡眠時間少於6小時，就足以導致身心健康大大惡化。

英國學術期刊《自然-通訊》刊登一項長達25年的隨訪研究也給出了類似 提醒——睡眠少於6小時的人，阿爾茨海默病風險會增加1/3。

建議成年人每晚睡眠保證7~8小時，6小時是底線，上限不超過9小時。入睡/起牀的時間儘可能規律，哪怕是週末，也不宜太晚起牀。

若不得不熬夜，如何補救？

寧波大學附屬第一醫院感染科主任錢國清提醒，長期熬夜帶來的傷害是多方面的，如果不得不熬夜，事後該如何補救呢？他列舉了三個方法。

及時補覺

熬夜後，補足睡眠很重要。哪怕只能小睡片刻，也有助於減少睡眠剝奪帶來的傷害。此外，儘可能在固定的時間入睡和起牀，長期堅持有助於形成穩定的生物鐘，讓身體機能更平穩地運行。

清淡飲食

避免在夜間攝入高糖、高熱量的食物或油炸食品。熬夜後應及時調整飲食，以清淡、營養均衡的餐食爲主，並注意補充足量水分，以減輕身體代謝負擔。

適度運動

白天補覺後，在精力充沛的情況下，可以適當做一些有氧運動，如快走、慢跑、瑜伽等，能有效促進血液循環，幫助身體恢復活力，增強體質。但需注意，熬夜後若體力精力較差，不建議再進行高強度的運動。▲