每日享一夜安穩睡眠 | 策馬向健康
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擺脫失眠困擾
睡出健康狀態
良好的睡眠是健康的基石，這份失眠應對實用指南，教你從多方面入手，科學改善睡眠，重拾一夜好眠。
新的一年
一起擁有優質睡眠
調整生活習慣
保持良好的作息規律，儘量每晚在相同的時間上牀睡覺，並保證每天有足夠的睡眠時間。睡前半小時避免使用電子設備，可以閱讀紙質書籍，或進行冥想、深呼吸等放鬆活動。減少咖啡因和酒精的攝入，尤其是下午和晚上。
優化睡眠環境
確保臥室安靜、光線強度適中、溫度和溼度適宜，可以使用遮光窗簾、耳塞或白噪聲機來減少外界的干擾，助力睡眠。選擇適合自己的牀墊和枕頭，創造一個有利於深度睡眠的環境。
學會調節壓力
學會有效的壓力管理技巧，如正念冥想、瑜伽、散步或做任何自己喜歡的放鬆活動。保持積極的心態，嘗試將煩惱留在白天，不讓它們影響夜晚的睡眠。必要時，可以尋求專業心理醫生的幫助。
創建睡前儀式
創建一個固定的睡前儀式，如洗熱水澡、聽輕柔的音樂，或進行簡單的伸展運動，幫助身體放鬆，逐漸進入睡眠狀態。
健康飲食配運動
均衡飲食和適當運動對於改善睡眠至關重要。多喫富含色氨酸的食物，如牛奶、香蕉、豆腐，能促進褪黑素的合成。定期進行有氧運動，如快走、慢跑或游泳，可以提高睡眠質量，但要避免在睡前幾小時進行劇烈運動。
如果個人無法自行調節，建議尋求專業醫生的幫助。醫生可以根據個體差異，制定個性化的治療方案，幫助大家擁有良好睡眠。
來源：《大衆健康》雜誌
審覈：國家健康科普專家庫成員、海軍軍醫大學第二附屬醫院醫學心理科主任醫師 柏湧海
策劃：王寧 餘運西
漫畫：朱蕾蕾
製圖：樸沁瑩
編輯：樸沁瑩 李君
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