關於睡眠的謠言清單請查收，注意避開5個誤區

隨着生活節奏加快，許多人被睡眠問題困擾，爲了追求一夜安眠，通過網上尋找各種“助眠偏方”。然而，其中不少說法不僅無效，還可能悄悄損害健康。今天，我們就來盤點5個最常見的睡眠謠言。

謠言一：必須睡滿8小時纔算達標

真相：睡眠質量遠比時長重要，8小時只是一個平均值。

過度強調“8小時睡眠論”可能引發睡眠焦慮。福建醫科大學附屬第一醫院神經內科主任醫師陳龍飛解釋，不同年齡段的人所需睡眠時間不同，隨着年齡增長，每天睡眠時間有減少的趨勢，成年人通常需要7~9小時。但睡眠需求存在個體差異，有人需要9小時，有人6小時就足夠。判斷睡眠是否充足的標準，在於白天是否精力充沛、思維清晰、情緒穩定，而非是否睡夠了8小時。

謠言二：睡前喝點酒，助眠又放鬆

真相：酒精是睡眠的“隱形殺手”，會嚴重破壞睡眠結構。

很多人相信“小酌助眠”，但這其實是一個誤區。陳龍飛醫師指出，酒精雖能讓人快速入睡，但它會抑制關鍵的快速眼動睡眠（REM睡眠），這是記憶鞏固和情緒調節的重要階段。隨着酒精代謝完畢，身體會出現“反彈效應”，導致睡眠變淺、易醒，第二天反而更加疲憊。長期依賴酒精助眠，不僅睡眠質量會逐漸下降，還可能形成酒精依賴，並增加打鼾、睡眠呼吸暫停的風險，危害心血管健康。

謠言三：睡不着就堅持在牀上躺着，總會睡着

真相：強迫自己“硬躺”會更焦慮，還會形成"牀=失眠"的負面關聯，影響睡眠質量。

陳龍飛醫師提醒，要建立“牀=睡覺”的正確條件反射，在睡不着時可選擇起牀到另一個房間做一些助眠放鬆的事情，比如聽聽白噪音或者舒緩的音樂，深呼吸排除雜念或做冥想，感到睏意再回牀上睡覺。平時要重視建立“牀=睡覺”的正確聯繫，不在牀上做和睡眠無關的事情。

謠言四：平時熬夜沒關係，週末補回來就行

真相：週末“惡補”睡眠會打亂生物鐘，形成惡性循環。

“平時透支、週末補償”是很多上班族的常態，有人甚至會睡到中午乃至下午。惡補式睡眠會嚴重擾亂人體生物鐘，若長期如此，可能導致作息紊亂，引發慢性失眠。

謠言五：失眠就喫安眠藥，立竿見影

真相：安眠藥是治療手段，不能作爲首選，更不可自行濫用。

陳龍飛醫師指出，對於短期失眠者，在無法進行心理治療時應儘早用藥物治療，快速消除症狀，避免病程遷延變成慢性失眠。對於慢性失眠者，要注意評估抑鬱、焦慮的可能，在病因治療基礎上酌情使用助眠藥物。面對失眠，許多人要麼堅決抗拒喫藥，要麼一睡不着就自行用藥，兩者都是誤區。陳龍飛醫師提醒，引起失眠原因複雜，尤其是慢性失眠者常與抑鬱、焦慮有關，對於因環境、情緒等引起的失眠，應先找出病因，嘗試認知行爲治療。安眠藥存在依賴性和成癮風險，應在醫生明確診斷後，作爲輔助手段使用，自行不規範使用可能影響記憶力和認知功能。

福建闢謠平臺提醒：遇到睡眠問題，請不要盲目相信“助眠偏方”，如果被睡眠問題長期困擾，請務必尋求專業醫生的幫助。

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