每天步數過萬，纔有益健康？——熊貓斬謠（2025年12月5日）

謠言：肌肉線條分明纔是健康的好身材？

真相：並非如此。

肌肉線條特別清晰分明的人，往往體脂率非常低，而過低的體脂率卻未必能帶來健康。一方面，脂類是合成雌激素和孕激素所必需的原料，而脂肪組織也可以儲存這些激素，如果體脂率過低就會影響到這些激素的分泌，進而導致女性出現月經延遲、閉經、不孕、提前絕經等健康問題，並可能引發骨質疏鬆。而另一方面，體內脂肪和肌肉較多的人，比起瘦子或是健壯但體脂率很低的人，遇到意外比如重大疾病、感染、重傷等情況，有更充足的能量和資源儲備，更容易撐下來。此外，適量的脂肪，還能爲我們提供運動時的保護。

因此，我們健身或減肥時一定要記住健康第一，不要一味追求降低體脂率。（來源：科學闢謠）

每天步數過萬，纔有益健康？

真相：走路是一種很好的鍛鍊方式，但日行萬步甚至幾萬步，並不適合作爲所有人統一的健身目標。單純的步數只是一個“量”的積累，無法反映鍛鍊的“質”。不同速度、方式的行走，其健身效果和對心肺功能的鍛鍊效率差異顯著。此外，對部分人羣而言，強行追求步數可能是過度運動，反而會增加身體損傷的風險。

對於關節炎患者和有關節炎患病風險的人來說，走路鍛鍊更是一把“雙刃劍”。適度行走雖然能強化肌肉、控制體重，對關節健康有一定益處，但不恰當的運動方式反而會加重關節損傷。

走路健身要注意以下三點：一是優先選擇塑膠跑道、草地或平坦土路等柔軟路面，避免在堅硬的水泥地、石板路上長時間行走；二是上下坡、爬樓梯會對膝關節帶來較大的壓力，應儘量減少此類運動；三是務必選擇具備良好緩衝、支撐和防滑功能的運動鞋。同時，運動過程中需密切關注關節狀態，疼痛是明確的“停止信號”。若運動中或運動後出現關節劇痛、腫脹，或有“卡住”的不適感，應立即休息；若症狀持續不緩解，須及時就醫。（來源：國家衛生健康委新聞發佈會）

冬季這樣運動，可能是在“拼命”！

詳情：近日，六旬老人連做14個“大回環”心梗離世的新聞引發關注。那麼，在冬季運動，我們需要注意哪些呢？

4種情況是冬天運動的高危時刻

1. 清晨起牀後。在冬季，早晨是一天中最寒冷的時刻之一，且人的血壓在這一時段波動較大，並不是鍛鍊的最佳時機。此外，冬季早晨擴散條件差，空氣質量可能較差。多重不利因素疊加，使得清晨成爲心腦血管事件的高發時段。

2. 惡劣天氣時。當遭遇強降溫、大風、雨雪或霧霾天氣時，應避免戶外運動。惡劣天氣會加劇身體熱量散失，使血管收縮更劇烈。霧霾時，空氣中含有大量有害顆粒，運動會加深呼吸，增加污染物吸入，易誘發呼吸道和心血管疾病。

3. 感冒生病時。秋冬降溫季易發感冒，如果已經出現相關症狀，此時運動會進一步加重心肺負擔，可能使感染加重，或延緩康復進程。

4. 基礎病人羣。患有高血壓、冠心病等心腦血管疾病，或糖尿病等慢性病的人羣，在寒冷環境中身體調節能力較弱，運動風險顯著增加。這類人羣冬季運動前最好諮詢醫生意見，在專業人員指導下選擇適宜的運動方式、強度與時間。

冬季安全運動，記住“三要三不要”

一要“暖”：給身體一個緩衝適應期

“暖身”：在室內進行10～15分鐘動態拉伸（如關節繞環、高抬腿），直到身體發熱、關節靈活。

“暖時”：最好等太陽昇起、氣溫回暖後再出門，建議在10點～16點間再運動。

二要“慢”：與身體對話，而非對抗

選擇“慢”運動：快走、太極拳、八段錦、慢速騎行、瑜伽等。

掌握“慢”節奏：運動時保持“能說話，微氣喘”的強度。

三要“看”：及時讀懂身體的報警信號

運動中觀察：一旦出現胸悶、胸痛、頭暈、冷汗、異常疲勞，必須立即停止。

運動後觀察：運動之後留意是否出現身體不適。

日常的觀察：定期測量血壓、血脂、血糖，瞭解自己的身體。

一不要“逞強”：不比次數、不拼難度，咱運動是爲了健康，不是競賽。

二不要“憋氣”：運動記住“發力時呼氣，還原時吸氣”的原則，並保持呼吸節奏。

三不要“盲動”：有基礎病的人一定要謹慎，不舒服堅決不盲目運動。運動前別飽餐、別喝酒。（來源：人民日報健康客戶端）

來源：四川互聯網舉報闢謠平臺