短視頻可能對腦子不好，但研究發現：老年人竟然可以適度刷刷

“風水輪流轉”。從前，是父母叮囑青春期的我們少玩手機；如今，卻輪到我們勸老去的父母“別再刷短視頻了”。我們一邊轉發着“短視頻毒害老年人”的文章，一邊心生疑惑：刷手機是否真會侵蝕父母的認知健康？然而一項發表於頂級期刊的論文卻給出了一個“反直覺”的答案：我們對老年人如何維持大腦健康的認知，或許要改一改了。

“數字癡呆”的謠言，

被41萬人的研究打破

今年4月，《自然·人類行爲》發表了德克薩斯大學奧斯汀分校的Jared F. Benge和貝勒大學的Michael K. Scullin的論文：“技術使用與認知老化的元分析”（A meta-analysis of technology use and cognitive aging）[1]，該研究整合了全球136篇相關論文，這些文章關注了中老年人在計算機、互聯網、智能手機以及混合/多種數字技術使用的情況，涉及社會、經濟、認知儲備、健康等因素，覆蓋了41萬名中老年人（50歲以上）的數據。該論文通過對過往研究的分析，較爲全面地揭示了數字技術與中老年人認知健康的關係。

由於中老年人本就面臨更大的認知控制困難，一些學者認爲使用數字技術會加速中老年人的認知衰退，增加他們罹患癡呆症的比率，這就是“數字癡呆”假說。但也有學者認爲，技術豐富的環境可以通過多種途徑促進人的認知儲備，比如增加了複雜的心理活動、社會聯繫等，因此接觸數字技術反而能夠防止認知衰退，有人稱其爲“技術儲備假說”。

兩種觀點各有其理，但科學從不源於空談，而建立在嚴謹的實驗與系統的觀察總結之上。“技術使用與認知老化的元分析”一文基於大量研究發現，數字技術的使用與認知障礙風險降低相關，與隨時間推移的認知衰退速率降低相關。研究還發現，技術參與可能促進中老年人的行爲和心智過程，從而延緩認知衰退。即使在考慮了人口統計學、社會經濟、健康和認知儲備替代指標後，這種效應仍然顯著。

爲了解釋這些現象，研究人員提出了三種可能的原因：

數字世界能提供更復雜、多變的腦力訓練。積極動腦的活動，一直被證明有益於延緩認知老化。研究將使用數字技術，與讀書、玩遊戲、做手工等傳統益智活動進行比較，結果發現：使用手機、平板等數字設備，對大腦的益處至少不亞於這些傳統活動，有時甚至更強。比如，玩紙上的填字遊戲主要考驗的是知識儲備和詞彙量；但在手機上玩一個文字遊戲，人們不僅要思考謎題本身，還要學習如何操作不斷更新的App、應對偶爾的卡頓、並屏蔽掉突然彈出的廣告和消息。這一整套過程，能更好地鍛鍊情景記憶和信息處理速度。

豐富社交生活。社交是維持大腦活力的另一劑良方。數字技術尤其是互聯網，能幫助老年人更方便地與家人朋友聯繫，減少孤獨感。有研究表明，互聯網帶來的認知益處，在獨居老人身上最爲明顯。不過這種效果並非總是立竿見影。如果線上的交流完全替代了面對面的見面，益處就可能打折扣。

數字技術彌補了老年人因年齡增長帶來的記憶力和精力下降。例如，手機日曆可以提醒他們按時喫藥、支付賬單；地圖導航能幫助他們在不熟悉的地方認路，緩解出行焦慮等等。

不過，文章也特別提醒，儘管數據顯示使用數字技術與認知健康整體呈正相關，但技術對老年大腦的影響並非簡單的“非黑即白”。關鍵在於“怎麼用”和“用多久”。研究認爲老年人上網與認知健康之間存在一種“U型關系”——適度使用與更好的認知表現相關，而過度使用則可能適得其反。此外，研究關注的對象主要是“數字先驅”一代，也就是在成年後才接觸電腦和互聯網的中老年人。而對從小就成長在數字環境中的新一代，技術帶來的長期影響是否依然如此，仍有待觀察。

數字陪伴，爲孤獨的生活添一份溫度

當自己退休，子女也成家立業，許多父母便成了所謂“空巢老人”。這不僅會加劇他們的孤獨情緒，還會顯著提升認知衰退及癡呆風險，這一嚴峻的社會課題也得到國內學界越來越多的關注。許多研究發現，數字科技能成爲他們對抗孤獨、保持社會聯結的有力工具。

武漢大學的伍麟與楊暘的研究[2]揭示了數字技術在心理健康領域的價值。他們強調，技術不僅是工具，更是推動“積極老齡化”的重要力量——它能促進社會互動、延緩認知衰退、增強自我價值感與信息參與能力。面對不少老年人在設備使用、操作技能上的“數字劣勢”，除了情感支持，我們更應提供具體、實用的操作幫助，讓老年人通過適當的學習，順利完成從陌生到熟悉的數字跨越。

江蘇師範大學的黃一諾與楊靜慧開展的研究則聚焦於“幸福感”[3] 。他們發現，老年人使用數字技術的頻率越高，其生活幸福感也越強。這一關係主要通過提升認知水平、增強社會信任與社會支持來實現。研究還指出，目前老年人的數字使用頻率遠未達到“過度”的程度，更談不上因使用過多而導致幸福感下降。因此，營造包容的數字環境、提供更多學習與支持，對提升老年人的晚年生活質量具有重要意義。

不過中國人民大學的唐丹、張琨、亓心茹等學者指出，使用互聯網確實有助於緩解老年人的孤獨感，但這種效果因使用方式而異[4]。與人交流、聯絡親友這類“人際型使用”，能有效拓展他們的家庭與朋友網絡，從而減輕孤獨；而單純“獲取信息”類使用，雖也能直接緩解孤獨，但過度使用可能在一定程度上使現實社交圈萎縮，間接帶來孤獨風險的回升。換句話說，互聯網雖然是幫助老年人與社會連接的重要工具，但如何使用它至關重要。研究指出，社會應當鼓勵老年人多用它來維繫情感、加強溝通，才能真正幫助他們融入數字社會，遠離孤獨。

同樣來自中國人民大學的靳永愛、劉雯莉、趙夢晗等人則研究了短視頻與老年人的關係[5]。研究發現，不少中老年人正通過短視頻觀看娛樂內容、關注新聞健康、分享日常生活，以一種輕鬆的方式融入數字世界。那些使用短視頻的中老年人，往往表現出更強的社會適應力。他們感覺與家人、老朋友的聯絡更頻繁了，甚至還有機會結識新朋友。這種積極效應在使用年限較長的羣體中更爲明顯，那些“觸網”超過一年的用戶，不僅在交際上更爲活躍，與親友的關係也更融洽；使用三年以上的長者，其社交網絡規模也顯著擴大。短視頻既滿足了精神娛樂需求，也強化了代際聯結與社會參與，讓長者在退出職場後，仍能保持與社會的同頻共振。不過，研究也提到，每週使用1至4次、或平均每天不超過30分鐘的“甜點式”使用，在提升社會適應、改善家庭關係等指標上表現最佳。而當每日使用時間超過2小時時，其負面影響則可能抵消原有的益處。

整體來看，互聯網帶來的認知益處，在獨居或缺乏線下陪伴的老年人中尤爲明顯。短視頻等數字技術在方面扮演了重要的‘數字陪伴’角色。不過，這些研究並未將數字技術捧爲治癒老年人孤獨的唯一“神藥”。真正健康的模式是用線上的趣味內容點燃對生活的熱情，讓數字世界成爲通向真實生活的橋樑，而非變成隔絕現實的壁壘。另外，數字技術雖然爲老年人提供了保持社會聯繫、緩解孤獨感的機會，但也可能帶來諸如錯誤信息、網絡詐騙、注意力分散等新型風險。因此數字技術對老年人認知健康產生的效應雖然大體是積極的，但這背後其實是益處與風險相互平衡的結果。

給父母的刷手機小tips

儘管許多研究都認爲老年人使用數字技術能對他們的認知健康產生正向作用，但也都指出應該引導老年人正確使用它們。作爲子女，與其禁止父母刷手機、看短視頻，不如幫助他們更好地擁抱數字生活，讓他們在安全的前提下，正確使用數字技術工具，真正從中受益。我們可以當好父母的“偵察兵”：主動留意父母的瀏覽內容，幫他們及時識別可疑信息；做好父母的“教練員”：教會他們搜索正確信源的方式，學會屏蔽、舉報等核心技能；爲父母裝備“防護甲”：在日常生活中隨時爲他們科普安全知識，讓他們有意識地提前防範和規避風險，提高反詐能力。

以下是一些更具體可行的小建議：

主動科普

多給父母普及科學的健康知識，老年人大多關注身體健康，提前讓老年人瞭解科學的健康知識，避免陷入“三無保健品”陷阱。

擅用鼓勵

鼓勵老人保持好奇、勇於嘗試、終身學習。從“低齡老人”開始跟上時代，讓其 “學會、知道、懂” 新技術原理。

把好入口第一關

在軟件下載與安裝時不隨意點擊陌生鏈接、彈窗廣告，優先選擇手機自帶的應用商店或官方渠道。安裝時仔細查看權限請求，拒絕不必要的授權。不隨意提供人臉、聲音、指紋等隱私信息。

練就一雙慧眼

看到驚人消息別急着信，先關注發佈信息的賬號有沒有加“V”認證。優先關注科普、健康、新聞等大V官方認證賬號，獲取高質量內容。不盲目相信、不盲目轉發。

築牢安全防線

儘量避免使用無需密碼或認證的公共wifi網絡。設置密碼時，避免使用生日、手機號、簡單連續數字（如123456）。

守住錢袋子

進行支付轉賬前，務必覈實對方身份。不輕信“免費試用”“內部名額”等話術，謹防上當。

善用AI新工具

但也別把AI的話當成唯一真理。遇到可疑信息，多方覈實、不輕信、不盲從，向家人或社區工作人員求助，查看權威來源。

我們無法阻止歲月流逝，但可以選擇衰老的姿態。科技的意義，從來不該是將慢行的人拋在身後，而是託舉更多人與時代鏈接。願我們的父母，能無負擔地點開短視頻，能自如地使喚AI助手，找到新的樂趣與陪伴。

他們曾教會我們認識這個世界，現在輪到我們陪伴他們，從容、快樂地融入這個嶄新的數字世界。

參考文獻

[1] Benge, J.F., Scullin, M.K. A meta-analysis of technology use and cognitive aging. Nat Hum Behav 9, 1405–1419 (2025). https://doi.org/10.1038/s41562-025-02159-9

[2] 伍麟,楊暘.數字技術促進積極老齡化的心理價值[J].西北師大學報(社會科學版),2021,58(06)
:65-77.DOI:10.16783/j.cnki.nwnus.2021.06.008.

[3] 黃一諾,楊靜慧.數字技術使用對老年人生活幸福感的影響——基於CGSS2021數據的實證分析[J].信息技術與管理應用,2024,3(04)
:122-131.DOI:10.20186/j.cnki.hustitama2022.2024.04.11.

[4] 唐丹,張琨,亓心茹.互聯網使用對老年人社會網絡及孤獨感的影響：基於用途的分析[J].人口研究,2022,46(03)
:88-101.DOI:CNKI:SUN:RKYZ.0.2022-03-007.

[5] 靳永愛,劉雯莉,趙夢晗,等.短視頻應用平臺的使用與中老年人生活——基於專項調查的探索性研究[J].人口研究,2021,45(03):31-45.

作者：王江山

封面圖來源：圖蟲創意

本文經授權轉載自神經現實（ID：neureality）