人和人之間的精力差別大到離譜！是天生的還是因爲運動？
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在這些差距當中，運動量的分別更是離譜，精力好的人可以每天鍛鍊一兩個小時，精力差的勉強支撐到下班回家就一躺難起了。
至於拉開精力差距的原因，一種說法是每個人體質不同，天生精力好的人才有可能上完班還去運動，精力差的運動後只會更累，差距無法縮短；另一種是多運動精力會變好，容易疲勞是因爲缺乏鍛鍊。哪種纔是正確的？
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精力差別有一小半來自遺傳因素
剩餘多半來自疾病、藥物、生活和工作狀態等
運動幫助改善精力，特別是疲勞感明顯時
適當運動“提神”，不恰當反而“減命”
拉開精力差距的原因很多
小半先天，多半後天
精力不如別人的原因，有一部分是先天的。雙胞胎研究顯示，同卵雙胞胎兩人之間的精力差別明顯低於異卵雙胞胎，由於兩種雙胞胎的成長環境類似，區別只在於同卵雙胞胎的基因更相近，所以遺傳因素是人和人之間精力有差別的原因之一。
這意味着，完全複製別人的日程表是不可行的，即使你把運動和睡眠等等調整到跟TA一模一樣，可能還是會支撐不了TA的一天或者仍有精力無處釋放。
即使是基因非常接近的一對同卵雙胞胎，精力水平也可能出現很大差別，這部分差異主要來自後天環境和狀態影響。在身體和心理健康方面，精力受到很多疾病的影響，包括心腦血管病、惡性腫瘤、甲狀腺功能減退、貧血、睡眠呼吸暫停、抑鬱症及焦慮症等。疲勞和精力不足的感覺也是某些藥物的常見副作用，比如治療精神心理疾病或惡性腫瘤的藥物等。
最後，精力水平還與生活工作狀態密切相關。比如，一個人坐車2小時去上班，到公司發現當月指標似乎完不成了，邊趕進度邊抽了一包煙，中午胡亂喫個泡麪，下午繼續坐着辦公，下班後趕去照顧生病的家人，晚上到家喝半瓶酒躺到牀上，算一算只剩五個小時睡眠時間。這樣的狀態持續一段時間，精力自然會變差，即使有了空閒時間也只想休息。
上面這些先天和後天的因素，共同決定着一個人承受多少壓力時會開始感覺疲勞，以及有多疲勞。對於不同的人來說，最影響精力的問題不一樣，能夠達到的最佳精力水平也有差距。
一起度蜜月的本·阿弗萊克與詹妮佛·洛佩茨丨marca
運動幫助改善精力
特別是在疲勞感明顯時
在影響精力的生活習慣當中，精力與運動的相關性已經得到研究證實，相對於經常運動的同齡人，運動不足的成年人感覺疲勞的可能性增加了64%。至於兩者的因果關係，其實是相互作用的，精力充足的人更有可能去運動，後天的鍛鍊通常也可以改善精力。
對於慢性疾病伴隨的疲勞，有大量研究顯示適量運動可以減輕疲勞症狀，提高生活質量，比如心力衰竭、惡性腫瘤及抑鬱症等。
但在健康人中，運動對疲勞作用的研究結論並不一致。多數研究結果支持運動降低疲勞感，也有研究沒發現變化或發現運動後疲勞感反而增加，這可能跟參與者此前疲勞感和運動量低，運動的方式、量和強度不適合，研究持續時間短有關係。
其中一項研究專注於長期感覺疲勞的年輕人，發現6周規律運動可明顯降低疲勞感。這項試驗的參與者共36人，年齡在18~35歲之間，他們平時運動少、沒有明顯的身體和心理疾病。這些疲勞的健康人被隨機分爲三組，中等強度組每週運動3次，每次以中等強度騎單車20分鐘，低強度組騎車強度稍低，對照組在單車上坐同等時間。除此之外，他們平時依然不運動。6周之後，中等強度組的心肺功能優於低強度組，但疲勞感沒有明顯減輕，低強度組的疲勞感評分則降低了65%，而且隨着運動週數增加，疲勞感在6周間持續降低。
於是，研究者認爲，運動對長期疲勞的健康年輕人有幫助，低強度比中等強度運動減輕疲勞感的效果更好，原因可能是對於已經感到精力差的人，中等強度運動實在太累了。這與提供給普通人的建議相反：各權威運動指南均推薦強度至少應達到中等，這樣改善身心健康的效果明顯優於低強度運動。
當然，這項研究中的受試者平時很少運動，鍛鍊也只持續了6周，也許他們經過更長時間的適應後，提高運動強度和量可以得到更好的改善疲勞效果。
除了增加運動，還有些研究利用停止運動顯示出其改善精力的作用，比如健康年輕人長期臥牀後疲勞感增加，以及規律運動的健康人完全停止運動2天后會感覺更加疲勞。
以上是長期規律運動對精力的影響，其實適當的單次運動也可以立即增加活力，特別是持續20~40分鐘的中低強度運動。在上班前或午休時做些簡單的運動，也許不會侵佔你用於工作的精力，而是幫助集中注意力、避免在之後幾小時內犯困。
運動中的詹妮佛·洛佩茨丨John JLover
運動恰當“提神”，不恰當“減命”
目前，運動可以改善精力的結論比較確定，但具體作用機制存在多種可能，還有待進一步研究明確。其中，最直接的解釋是規律運動提高心肺功能和肌肉力量，從而讓人能承受更多壓力、不容易疲勞，但這不能解釋所有精力變化。近年，研究者還提出過關於身體能量代謝、炎症水平及心理調節等假說。
如果你想通過運動改善精力，可以在考慮工作和生活方式的前提下，根據自己目前的運動習慣、體能水平、疲勞感來制定方案。
之前幾乎不運動、長期感覺疲勞的人，可以從小量開始嘗試低強度的運動[心率低於(220-年齡）×60%]，這樣既能用運動“提神”，又不會因爲運動太過疲勞。對於平時有運動習慣、疲勞感不強的人，中等強度運動的效果可能優於低強度運動[心率在(220-年齡）×60%~85%之間]。如果沒有做過力量訓練，將有氧運動替換爲力量訓練或者兩者結合，也許會感覺精力更好。
當然，運動也是有限度的，對於久坐不動的人，增加運動後通常精力會變好。但已經運動很多的人繼續加量，精力無法繼續提高，反而可能變差。
另外，讓人感覺疲勞的原因非常多，雖然多運動可以改善很多人的精力，但有些情況下，解決那些最耗費精力的問題纔是關鍵。因此，發現自己比以前更容易疲勞時，可以先找一找原因：
1. 工作學習上是否出現了特別耗費精力的事情，如換工作、新晉升、指標完不成、人際關係緊張或面臨大考；
2. 生活裏是否新增壓力，如親人生病、通勤時間變長；
3. 近期的特別事件，如即將結婚、家庭成員新增或減少；
4. 身體及心理健康問題、某些治療的副作用；
5. 睡眠、飲食和運動方面的變化，如睡眠減少、吸菸飲酒增多、運動不足或過多。
如果壓力本身無法釋放，睡眠和飲食都不充足，這時強行運動可能耗費了精力卻沒有“回血”的作用，反而更沒精神，甚至造成健康情況惡化或猝死。
每個人的精力天生有一定差別，不必強迫自己複製別人超滿的日程表，但逐漸增加一些運動也許不會讓你更加疲勞，反而可以有精力面對更多。
參考文獻
作者：代天醫
編輯：odette
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