明日進末伏，記得：1不曬、2不洗、3要喫、4要防，健康過秋天
三伏有初伏、中伏、末伏，8月14日是進入末伏的第一天，意味着今年的三伏天進入了收尾階段，最熱的時候即將悄悄過去。今年的三伏屬於長三伏，中伏長達20天，也就導致進入末伏的時間要比短三伏推遲很多，並將在末伏期間迎來處暑節氣，可以說意義不一般。
面對暑熱漸退、慢慢轉涼的天氣，你做好準備了嗎？
今年的末伏自8月14日開始，共有10天的時間，要持續到8月24日纔算出伏，8月22日將迎來秋季的第二個節氣處暑，可以說末伏屬於天氣由熱轉涼的過渡時節，也是一年之中養好身子的黃金期，應遵循時節特點調整生活的方方面面。
明日進末伏，記得：1不曬、2不洗、3要喫、4要防，健康過秋天。下面就來看看，末伏10天都有哪些需要注意的，有空沒空，記得提前做好準備。
1不曬
1-早晚不曬菜
三伏期間日照時間長、陽光充足，是一年之中曬菜的好時候，曬乾了剛好可以留到秋冬天燉肉喫。但一些人爲了方便，一整天都將菜曬到戶外，懶得收進屋裏。要提醒大家，末伏已經是秋天了，早晚較涼，空氣潮溼，如果此時菜還放在外面容易吸潮，還可能引來蚊蟲。
末伏曬菜務必看好天氣預報，因爲這個期間天氣說變就變，儘量挑連續3天都是晴天的天氣再曬菜，並且太陽落山時記得將菜收進屋裏，等第二天中午有大太陽了再繼續曬。
2不洗
1-不洗空腹澡
三伏期間，有些人養成了早起先洗澡的習慣，但是這個生活習慣並不適合絕大多數人。這是因爲，經過一個夜晚對食物的消化和吸收，此時腸胃內是沒有多餘的食物可供消化的，空腹洗澡可能會刺激胃酸的分泌，還容易因爲血液循環加速而出現頭暈等情況。
比較科學的做法是，如果早上起來覺得汗出得較多，可以用條幹毛巾擦乾汗水，非要洗澡的話，建議早飯過後1個小時再洗，這樣身體會更適應。
2-不洗冷水澡
雖說三伏是全年之中最悶熱的時間段，但這個熱主要體現在中伏期間，等進入末伏後，很多地方都將明顯感覺到天氣開始變涼了，特別是早晚溫差會逐漸拉大。一般洗澡大多在晚上，此時洗冷水澡容易受涼感冒。
末伏期間要注意保暖，特別是早晚氣溫變低，要避免受涼，洗澡時建議水溫在35-38℃左右，和體溫差不多的水溫會讓我們更舒服一些。
3要喫
1-喫雞肉
肉類食物可以分爲紅肉、白肉，像雞肉、鴨肉、魚肉都屬於白肉，富含優質蛋白質的同時，脂肪含量較少，末伏期間喫正合適。
推薦做法：辣椒炒雞腿肉
食材：雞腿、辣椒、生抽、蠔油
1、雞腿去骨後切成小塊狀，青、紅辣椒切小塊；
2、鍋中加油，先下入雞腿肉，小火煎至表面變金黃色；
3、將辣椒倒入鍋中，轉大火翻炒5分鐘；
4、往鍋中加些生抽、蠔油，炒勻即可出鍋享用。
2-喫蓮藕
俗話說”荷蓮一身寶，秋藕最養人”，雖說現在一年四季都能看到蓮藕，但屬秋天的蓮藕口感最好。末伏期間氣候乾燥，喫些蓮藕有助於緩解秋燥帶來的不適，營養又好喫。
推薦做法：蓮藕燉排骨湯
食材：蓮藕、排骨、料酒、食鹽
1、排骨冷水下鍋，加些料酒，煮出浮沫後撈出來洗淨；
2、蓮藕削皮洗淨，切成大塊狀；
3、將蓮藕、排骨一起下入鍋中，再加足量熱水；
4、大火煮開後轉小火煮40分鐘，出鍋前加食鹽調味即可。
3-喫蛋餅
關於三伏的食俗，有一句很有名的諺語“頭伏餃子二伏面，末伏烙餅攤雞蛋”，頭伏喫餃子、二伏喫麪條，到了末伏就要喫蛋餅，用蔬菜搭配雞蛋簡單煎一煎，特別開胃。
推薦做法：捲心菜蛋餅
食材：捲心菜、雞蛋、食鹽、黑胡椒粉、
1、取一些捲心菜嫩葉，洗淨後切成細條狀；
2、往捲心菜裏敲入雞蛋，再撒些食鹽、黑胡椒粉攪勻；
3、鍋中加油，倒入蛋液，小火煎至一面成型；
4、將蛋餅翻過來，再將另外一面煎熟即可出鍋。
4要防
1-防過度勞累
從自然規律來說，春天、夏天是萬物生髮的季節，到了秋天、冬天，萬物就進入了收斂、閉藏的狀態，我們的生活也應遵循自然規律做出調整。末伏屬於初秋時節，要避免過度勞累，比如經常熬夜、操勞過多等等，學會休息纔會更有活力。
2-防盲目進補
很多人都知道秋天要“貼秋膘”，並且認爲指的是要多喫大魚大肉類食物，越補越好，其實這是個誤區。大魚大肉中含有豐富的脂肪，喫的時候一定要控制好量，避免盲目進補導致肥胖。正確的“貼秋膘”應該是多喫一些秋天應季的食物，包括蔬菜、水果等等。
3-防着急上火
進入末伏後，還要謹防秋燥的來襲，因爲“燥”是秋天的主氣，末伏屬於初秋，以“溫燥”爲主，讓人覺得天氣溼熱難耐，而且很容易影響到情緒，導致着急上火。建議大家一方面要及時調整情緒，多聽一些舒緩的音樂放鬆心情，另一方面可以多喫一些降燥下火的食物。
4-防過量運動
適量運動有助於維持良好的身心狀態，特別是進入末伏後，早晚天氣沒那麼熱了，運動起來要更舒服一些。但要提醒大家，不能因爲天涼出汗少了就加大運動量，過量運動會損害關節，還會導致身體消耗過大，謹記過猶不及。
