三伏天馬上就要來了，姐妹們在飲食上可要多加註意哦！雖然西瓜和綠豆湯清涼解暑，但喫多了容易傷脾胃。特別是對於那些體質偏寒的女性朋友，可能會引起肚子不舒服。爲了更好地調理身體，建議大家少喫這些寒性食物，多喫一些“3黑2紅”的食物，既能補氣血，又能增強體質。

少喫西瓜綠豆

三伏天雖然天氣炎熱，喫西瓜和綠豆湯確實能解暑，但也要適量哦。西瓜性寒，喫多了容易傷脾胃，特別是對那些腸胃比較弱的人來說，可能會引起腹瀉或消化不良。而且，西瓜含糖量高，喫多了還可能導致血糖升高，對健康不利。

綠豆湯雖然清熱解毒，但也是寒性食物，喝多了同樣會對脾胃造成負擔。尤其是體質虛寒的人，喝多了綠豆湯可能會感覺肚子不舒服，甚至引起腹痛。所以，三伏天喫這些食物要適量，注意飲食平衡，才能更好地度過炎熱的夏天。

多喫2紅

1、花生

花生的紅皮中含有多種微量元素，可加快血紅細胞合成速度，增強人體造血功能，起到養血、補血作用，可改善貧血、氣血不足症狀。

推薦食譜【糖霜花生】

1、花生米300克洗淨放入碗中。

2、打一顆雞蛋後再放150克玉米澱粉，攪拌均勻，讓花生裹上玉米澱粉。

3、七成油溫下鍋炸，炸熟撈出備用。

4、鍋底放兩勺白糖150克，加一小碗清水煮至冒泡。

5、3-5分鐘後倒入炸好的花生米，裹上糖霜，撒上白芝麻，翻炒均勻即可。

2、紅豆

紅豆是生活中最常見的一種補氣血的食物。紅豆裏含有蛋白質、糖類等營養成分，還含有豐富的鐵元素，最適合氣血不足的患者食用，尤其適合氣血不足的女性,而且紅豆對脾胃也有很好的滋補功效。

推薦食譜【紅豆蔬菜湯】

1、紅豆300克，清洗乾淨後加水提前泡發一晚。紅豆泡好倒出來瀝乾水分，然後倒入電飯煲中，再加一大碗清水，水量沒過紅豆就行。

2、最後按下煮飯鍵，把紅豆煮熟煮軟。

3、火腿一小塊，清洗乾淨切小丁；小白菜兩顆，清洗乾淨後切絲。

4、紅豆煮好後倒出來，先放一旁備用。

5、起鍋熱油，下火腿炒香，接着把蔥薑蒜也加進來大火爆香。倒入煮好的紅豆，湯也一起倒進來，調味加一勺鹽，一點點的雞精，一勺生抽，接着大火煮開。

6、最後加入青菜，拌勻後就可以關火了，出鍋前撒點小蔥花，好喫又好喝的紅豆青菜湯就做好了。

紅豆這樣做喫起來的真的很香。

多喫4黑

1、黑米

黑米里面的含鐵元素比較豐富，鐵元素是合成血紅蛋白的重要成分，可以促進血液循環，提高血紅蛋白含量，幫助補益氣血。

推薦食譜【黑糯米盞】

1、先準備200克黑米和糯米200克，加水提前泡一夜。

2、在準備30克蓮子，也加水泡一夜。

3、第二天先把糯米和黑米瀝乾水分，然後一起倒入電飯鍋中，加入和煮飯一樣多的清水，蓋上蓋子按下煮飯鍵。蒸熟後趁熱加50克白糖，30克黃油、20克煉乳、25克牛奶，翻拌均勻後就是香甜可口的黑糯米飯了，直接喫也非常的好喫。

4、把拌好的黑糯米舀入模塊裏，表面抹勻，再放上一顆蓮子。全部做好後放入蒸鍋，大火蒸20分鐘。

5、出鍋後再裝飾一下，好看又好喫的糯米盞就做好了。

2、黑木耳

黑木耳也很適合補氣血，因爲因生長在潮溼陰涼的環境中，中醫學認爲它具有補氣活血、涼血滋潤的作用，同時還能夠消除血液裏的熱毒。

推薦食譜【木耳燜豆腐】

1、豆腐切成約2釐米見方的塊。

2、泡發好的木耳清洗乾淨，去掉硬蒂，撕成小朵。

3、鍋中倒少許油，油熱後加入蒜片、薑絲和蔥段，小火炒出香味。加入木耳，轉中火翻炒幾分鐘，讓木耳的香味充分釋放。

4、將豆腐塊輕輕放入鍋中，儘量不要用鏟子過度翻動，調味加生抽、老抽、鹽、白糖、雞精，輕輕拌勻。

5、倒入清水，大火燒開後轉小火慢燉約10分鐘，然後倒澱粉水勾芡，輕輕攪拌，最後撒上青紅椒絲，翻炒均勻即可關火，盛出裝盤，撒上蔥花點綴增香。

3、桑葚

適當喫桑葚可以養血生津，具有補肝益腎的功效，因爲桑葚裏面鐵的含量，維生素的含量都特別高，這兩種元素在人體造血方面有很大關係，適當喫桑葚有很好的補氣血作用。

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