“三九四九，凍死豬狗；五九六九，沿河看柳”。1月18日，將進入今年的四九，並將持續9天的時間。進入四九後，雖說天氣依舊很冷，但距離開始回暖的五九、六九天，是越來越近了。

每年來到三九、四九天，家中的長輩都會萬般小心，因爲天氣越來越冷，對於年紀大了的人來說，是一個不小的考驗。對此，民間也有諺語道，“三九四九不養生，來年開春病怏怏”。

明日進入四九，建議年紀大了：1不喫，2不喝，3要防，舒坦過寒冬。

1不喫

不喫反季食物

隨着栽培技術的不斷提高，很多食物的收穫不再受到季節的限制。過去夏天才能種植、收穫的食物，現在冬天也能在市場上看到。但是，這些反季食物，因爲運輸成本或種植成本的原因，價格普遍較高，並不是性價比之選。

另外，有些商家在栽培這些反季食物時，會用到農藥、化肥、保鮮劑等物質，並且因爲日照不充分的原因，口感上也會受到影響。對於身體抵抗力較弱的老年人來說，還是建議大家儘量喫應季食物，老祖宗說的“應季而食”是有道理的。

2不喝

睡前不喝水

進入四九天後，天氣比較乾燥，可以通過喝水的方式來給身體補充水分，但在喝水的時間上，是有講究的。如果按照一天8杯水的量，建議大家中午之前喝4杯，中午到傍晚的時間喝4杯，相當於隔1、2個小時喝一杯。

但是要提醒中老年人，儘量不要在臨睡前喝水。睡前喝水，容易導致夜尿增多，頻繁起牀會影響到夜間睡眠質量，第二天早上起來就沒精神。另外，在睡覺的時候，體內的代謝速度變慢，可能導致水分聚積，次日醒來還會引起浮腫。

因此，建議大家，晚上8點後，就不要再喝水了。爲了避免口渴，晚飯儘量喫得清淡一些，白天補足水分，這樣睡前自然就沒有喝水的需求了。

飯後不喝茶

茶水中富含茶多酚等有益成分，有助於提高機體的抗氧化能力，對於中老年人來說，每天適量喝些茶水，是個好習慣。但是，在喝茶方面，講究還真不少。

除了不要喝過濃的茶水、不要喝隔夜茶外，還要記住不要在飯後喝茶。這是因爲，茶葉中含有鞣酸、草酸、單寧酸等成分，可能會影響到人體對鐵元素、鈣元素、蛋白質的吸收。此外，飯後喝茶，還會沖淡胃酸，不利於食物的消化吸收。

因此，建議中老年人，飯後不喝茶，儘量在喫好飯的1個小時後，再考慮喝茶的事，並且睡前也是不宜喝茶的，以免因爲咖啡因作用導致失眠。

防止起牀過猛

對於上了年紀的人來說，起牀太快、太猛，是一件很危險的事情。除非緊急情況，不然儘量不要“唰”地一下起身。這是因爲，人剛醒來時，身體還處在一個放鬆的狀態，心跳比較慢，如果迅速起身，可能會引起腦供血不足，出現一些無法預測的意外。建議中老年，醒來後先在牀上躺1分鐘，再慢慢起身，這樣會更安全一些。

防止手腳冰涼

四九期間，天氣比較冷，中老年人本身禦寒能力就不如年輕人，因此更要做好保暖措施。有些人比較粗心，身上穿着厚衣服，手腳卻露在外面，導致手腳冰涼。建議大家，出門的時候，儘量穿上厚襪子、保暖的鞋子，同時戴上防寒手套。手腳暖和了，身子就不容易受寒了。

防止跌倒摔跤

每年寒冬，特別是雨雪天氣，是老年人骨折的高發期。人上了年紀後，骨骼會變得比較脆弱，哪怕在很小的外力作用下，也可能受傷。進入四九後，一定要多加小心，儘量穿上防滑的鞋子，或者藉助柺杖來支撐身體，特殊天氣減少外出，防止跌倒摔跤。

1、山藥150克，削皮、洗淨、切小塊；糯米50克、大米20克，和山藥一起加入鍋中，再放1塊老冰糖；

2、往鍋中加足量清水，大火煮開後，轉中小火熬1個小時，將所有食材熬至軟爛；

3、黃豆20克，打成豆漿後，倒入鍋中，攪拌均勻，然後蓋上鍋蓋；

4、繼續中小火熬煮20分鐘後，就可以關火盛碗了，如果家裏有枸杞，還可以放幾粒枸杞提色。

數九寒天，數着數着就要進入四九天了。寒冬總會過去，暖春總會到來，在“四九”這個特殊時期裏，不要掉以輕心，日常要照顧好自己，好好喫飯、好好睡覺、適量運動，平平安安過好整個寒冬！