“陰曆十二月也，以是月臘祭百神，故謂之臘月”。從古至今，臘月都是一年之中非常重要的月份，承載着豐富的文化內涵和年俗意義。臘月過得好，既是給舊年收個好尾，又是給新年開個好頭。

對於中老年人來說，臘月也是一個特殊時間段。一來天氣比較冷，稍不注意，很容易受涼引疾；二來不注重食補和順時而養，到了來年開春，狀態就容易受影響。因此，在這個新舊交替的月份裏，也千萬別大意了。

臘月期間，建議年紀大了：1要戒、2不做、3要動，平安迎接春節。

1要戒

戒掉菸酒

臘月已經是年底了，各種傳統節日較爲集中，親朋好友聚在一起，少不了喫喫喝喝。在熱鬧聚會的同時，一些中老年人也會受到節日氛圍的影響，又開始吸菸喝酒了，有些人甚至還會認爲“煙能助興，酒能暖身”。

人的衰老是不可避免的，但是我們可以通過養成良好的生活習慣，來延緩衰老的進程，至少可以讓自己維持一個比較好的精神狀態。菸酒對於中老年來說，百害無一利，會帶來很大的副作用。因此，臘月期間，建議中老年要管住嘴，對於遞煙勸酒的行爲，一律婉拒。

2不做

不要喫夜宵

隨着年齡的增長，人體的消化功能也在走下坡路，和年輕時比要差了很多。臘月親朋好友相聚，有時候會相約出去喫個夜宵，如果是年輕人，偶爾喫一喫無所謂，但是對於上了年紀的人來說，還是要經得起美食的誘惑，不要喫夜宵。

食物進入消化系統後，需要一定的消化吸收時間，而喫夜宵的時間普遍比較晚，會影響食物消化速度。如果剛喫夜宵沒多久就上牀睡覺了，很容易引發各種不適。並且夜宵的熱量通常不低，還含有豐富的脂肪，可能導致肥胖。

因此，提醒中老年，如果晚上餓了，可以喫少許堅果墊墊肚子，夜宵是要堅決拒絕的。

不要久坐不動

按照自然規律，全年之中最冷的時間段，大多集中在三九、四九天期間，這恰好就在臘月。天氣一冷，人就不願意動了，很多中老年人天天在家坐着，也不願意出去走動了。

生命在於運動，久坐可是“健康殺手”，可能會引起肩、頸、背部不適，還會導致腹部脂肪堆積。因此，建議中老年，每天早上或者中午的時候，趁着太陽出來，步行出去曬曬太陽，可以驅除寒氣，給身體積蓄能量。

要動腦

已經有明確的科學研究表明，到了40歲，人體大腦內的神經細胞數量，每天開始以1萬個的速度遞減，隨之會出現記憶力下降、認知能力減退、協調性變差等情況。雖說大腦的衰老是自然進程，但如果平時勤動腦，就可以刺激大腦神經元活動，對於提高大腦功能是有好處的。

因此，建議中老年，身老心不老，活到老、學到老，保持一顆好奇心，去學習新的技能，也可以多和年輕人交流，參加一些社交活動。儘量不要長時間一個人發呆，或者每天喫了就睡，啥也不想。

要動嘴

喫飯的時候，不要狼吞虎嚥，要做到細嚼慢嚥，這就要求我們要勤動嘴，將食物嚼得細一些再吞嚥，可以減輕給消化系統帶來的負擔。此外，還可以嘗試做“叩齒”練習，即空口咬牙，每天早起、睡前各做36下，同時要嚥下產生的口水，量力而行。

關於“叩齒”練習，早在1400多年前，當時的名醫陶弘景就將“叩齒”列爲自己的長壽經驗之一，並強調“齒爲筋骨之餘”。對此，民間也有俗語道，“每晨睡醒時，叩齒三十六遍”。在“叩齒”的時候，要掌握好力度，從輕度開始。

要動腿

民間有句話是這麼說的：樹老先老根，人老先老腿。年紀大了，和腿部相關的問題會變得格外明顯，因此，很多老年人都會有“腿腳不便”、“行動受阻”等情況。如果能在出現問題之前，將自己的腿部骨骼和肌肉鍛鍊得強大起來，就可以起到一個預防的作用。

最簡單的方式，就是要動腿，有時間多去戶外慢走，或者進行一些慢跑運動。在動腿的時候，可以戴上護膝、護踝等護具，降低受傷的風險。

總的來說，臘月期間，中老年人儘量做到：1要戒、2不做、3要動，只有平時注意呵護身體，等過年的時候，纔會有好的狀態。此外，還要注意作息規律、合理進補，在這個寒冷的臘月裏，一起等待新年的到來！