熟悉中國傳統文化的人都知道，古人預測冬天氣候變化時，一般是從冬至開始數九的，數到第3個九天時，就進入了三九，這也是全年之中較爲嚴寒的時間段。

冬至數九的方法一直延續到了現在，雖說今年貌似是個暖冬，但天氣說變就變，特別是對於身體較爲虛弱的中老年來說，更是不要大意了。俗話說，“冬傷於寒，春必病溫”，意思是三九寒冬不養好身子，來年開春可能會因爲狀態不佳而病怏怏。

今日進三九，中老年謹記：1不動，2不睡，3要補，應季而養過寒冬。

1不動

不動重物

每年進入三九寒冬後，都是中老年人易發生骨折的時期，主要有2方面原因：一是天氣寒冷，日照時間短，人們外出曬太陽的時間也隨之變短，缺乏鍛鍊，骨骼會變得比較脆弱；二是冬天雨雪較多，地面溼滑，穿太多又行走不便時，很容易摔跤。

因此，在這個特殊時期，如果非剛需，建議中老年人少動重物，如果需要搬動重物，可以請專業人士或年輕人來幫助完成，以免不小心閃到腰或傷到骨頭。

中老年人身體恢復不如年輕人，一旦因爲搬動重物而出現摔跤等情況，可能會需要一個漫長的恢復期，給自己和家人帶來諸多不便。如果家裏沒人，也可以準備一個便攜小推車來移動重物。

2不睡

不睡回籠覺

隨着年齡的增長，有些人會出現睡眠質量差的情況，很早就醒來，起牀活動一陣子後，又繼續回到牀上補覺。特別是進入三九天後，氣溫較低，有些中老年人認爲，睡個回籠覺，可以補充睡眠時長。

但要提醒大家，起牀後，又跑回去睡回籠覺，對於中老年人的身體來說，不是件好事。這是因爲，長期睡回籠覺會打亂作息規律，導致想睡覺的時候睡不着，並且睡回籠覺容易導致睡眠時間過長，引發頭痛等情況。

不睡飯後覺

有些中老年人在剛剛喫好飯時，會覺得睏意明顯，特別想睡覺，再加上天氣冷，人容易產生惰性，於是便索性趁着睏意直接去睡覺了。

剛剛喫飽飯，是不建議立馬睡覺的。這是因爲，食物進入腸胃內，需要一個消化吸收時間，立刻睡覺，食物會積滯，帶來各種不適。此外，長期睡飯後覺，還容易形成條件反射，導致每次飯後都想睡覺。

建議中老年，喫完午飯1個小時後再午休，喫完晚飯2個小時後再午休，這樣可以留給腸胃充足的消化時間，也有助於培養良好的睡眠習慣。

補充水分

三九天氣候乾燥，如果不及時給身體補充水分，會造成體內缺水，出現皮膚乾燥、嗓子乾啞等情況。特別是對於皮膚油脂分泌減少的中老年來說，這種冬燥現象更爲明顯。提醒大家，隨身攜帶一個保溫杯，記得喝水，每天保持1000-1500毫升左右的飲水量，也可以通過喝粥、喝清茶的方式來補充水分。

補充元氣

人的年輕，不在於外表有多靚麗，而在於活力有多強。同樣歲數的中老年人，有些人天天活蹦亂跳，有些人卻動不動就喊累，這跟生命活動的原動力——元氣有關。三九寒冬，更要注重補充元氣，多出去曬曬太陽，做八段錦、太極拳等舒緩運動，同時穿着保暖，睡眠規律，避免損耗體內元氣。

補充蛋白質

蛋白質，是生命的物質基礎，而優質的蛋白質，通常都來自於魚、肉、蛋、奶、大豆及豆製品等食物。有些中老年人錯誤地認爲，喫得清淡就是不喫肉，看到肉就避而遠之，長此以往，容易導致體內缺少蛋白質，出現營養不良等情況。因此，要提醒中老年人，在日常飲食中要重視補充蛋白質。

1、準備些豬瘦肉，建議用梅花肉，將肉攪打成肉餡，加些生抽、生粉，順着一個方向攪拌至上勁；

2、取適量瘦肉放在手掌心，用手按壓成肉餅狀，再放入蒸鍋中，中大火開始蒸；

3、蒸至碗中肉變色後，往碗中加些熱水，再加少許食鹽、紅棗，敲入1個雞蛋；

4、蓋上鍋蓋，轉中小火繼續蒸20分鐘，就可以取出來享用了，味道清甜不膩，特別好喫。

不知不覺中，已經進入今年的三九天，臘月、春節也將隨後而至。這是一個冬補的關鍵時期，特別是對於中老年人來說，不要掉以輕心。畢竟老祖宗常說，三九補一冬，來年很輕鬆。希望大家都能收穫好的身體和精神狀態，開開心心過好整個冬天！