來月經可以喫巧克力嗎？很多女生都搞錯了-健康-漫步新聞-陪你看看

不少女生生理期情緒低落、小腹墜脹，總想喫一塊巧克力緩解不適。網上說法不一，有人說經期喫巧克力能緩解痛經，也有人說會加重宮縮、增加煩躁。其實經期能不能喫巧克力，關鍵不在於能不能喫，而在於喫多少、選哪種巧克力，以及個人體質。今天就分點講清楚經期喫巧克力的利弊、食用方法和禁忌，幫助女生經期科學飲食，安穩度過生理期。

一、經期少量喫巧克力，確實有一定舒緩作用

巧克力含有可可鹼、少量咖啡因以及苯乙胺，這類物質可以促進大腦分泌內啡肽，幫助舒緩低落情緒，緩解經期煩躁、鬱悶、壓力大的情況。經期很多女生容易情緒波動、乏力疲憊，少量食用，能帶來短暫愉悅感。黑巧克力中還有鎂元素，鎂有助於放鬆肌肉，部分女生反饋，少量食用後，小腹緊繃、肌肉痠痛的不適感會輕微減輕。所以從養生角度，經期少量喫巧克力並不是禁忌，不用完全忌口。

二、爲什麼有些人喫完，痛經、煩躁反而加重？

很多女生喫完巧克力，出現肚子更疼、乳房脹痛、失眠、情緒更加暴躁，並不是巧克力本身有毒，主要是兩個原因。第一，市面上大部分牛奶巧克力、夾心巧克力，糖分含量極高。大量糖分進入體內，會引起血糖快速升降，加重身體炎症反應，放大痛經、腰痠不適。第二，巧克力含有可可鹼和咖啡因，過量攝入會刺激神經，加快心率，讓部分敏感人羣子宮平滑肌過度收縮，痛經加劇，同時出現心慌、難以入睡。體質敏感的女生，反應會更加明顯。

三、不同種類巧克力，經期差別很大

巧克力品類不同，對經期身體影響完全不一樣。優先選高純度黑巧克力，可可含量70%以上，糖分低、可可營養物質保留更多，刺激更小，適合經期少量品嚐。牛奶巧克力、白巧克力、巧克力夾心糖果、巧克力蛋糕，添加大量白砂糖、奶油、植脂，屬於高糖高脂，經期儘量少喫。代可可脂巧克力更不推薦，裏面是人造油脂，很難消化，容易腹脹、加重身體代謝負擔，經期脾胃偏弱，儘量避開。

四、經期喫巧克力，記住食用量和食用時間

食用一定要控制分量，一次建議10～15克，大概一兩小塊，不要一整板一次性喫完。少量解饞即可，不要當作日常零食。推薦白天食用，上午或者午後喫。不建議晚上睡前喫，可可鹼和咖啡因會興奮神經，容易導致入睡困難、睡眠變淺，而經期睡眠差，會進一步加重腰痠乏力。喫完巧克力，多喝溫水，減少高糖帶來的身體燥熱。

五、這幾類女生，經期儘量不喫巧克力

雖然少量巧克力對多數人無害，但有部分體質人羣經期建議避開。痛經嚴重、經期小腹絞痛明顯的女生，可可鹼可能刺激子宮，加重疼痛感；經期乳房脹痛明顯的女生，高糖食物會加重脹痛；本身容易長痘、皮膚出油旺盛的女生，大量糖分容易誘發爆痘。另外，血糖偏高、胃酸多、容易胃食管反流的女生，巧克力會刺激胃酸分泌，引發胃部不適，經期儘量不喫。