血管就像一條條高速公路，負責將血液、氧氣和營養物質送往全身。一旦血管長出斑塊，管腔就會出現狹窄，腦梗、心梗等疾病就可能接連而至。

全身的動脈血管都可能“長斑”，其中頸動脈斑塊危害最大，半數以上的中風都跟它有關。

《生命時報》邀請專家，告訴你哪些日常行爲會加速斑塊出現，並支招如何讓斑塊縮小或減少。

頸動脈斑塊，60歲以上幾乎都有

華中科技大學同濟醫學院附屬協和醫院血管外科副主任醫師王維慈，打了個形象的比方：血液常年在血管裏流淌，其中的脂質成分會像水壺裏的水垢一樣，日積月累沉積在血管壁上，逐漸形成斑塊。

數據顯示，頸動脈斑塊遠比想象中更普遍。

《北京市2020年度體檢統計報告》顯示，我國年齡40歲以上的人羣中，頸動脈斑塊的檢出率超過40.0%。

2020年發表在《柳葉刀·全球健康》的一項研究顯示，我國45歲以上人羣中，確診爲卒中或短暫性腦缺血發作的患者，頸動脈斑塊的檢出率接近80%；60歲以上人羣中幾乎沒有無斑塊者。

浙江省人民醫院心血管內科主任醫師王利宏表示，一般來說，40歲左右，頸動脈斑塊開始明顯；到60歲左右，頸動脈找不到一處斑塊的人屈指可數。

這幾個習慣最容易“長斑”

專家們提醒，一些不良習慣相當於在“培養”斑塊，尤其是以下5個危險因素。

飲食油膩，長期超重

肥胖尤其是腹型肥胖，會促進炎症因子表達，擾亂機體代謝，加速動脈粥樣硬化的進展。全球因心血管疾病死亡的案例中，31%與高膽固醇有關。

建議減少動物內臟、魚子醬、蝦醬、螃蟹、魷魚等高膽固醇食物的攝入，日常也應注意控制快餐、零食及各類油炸食品的食用頻率。

常喫甜食，愛喝甜飲料

高血糖會使血液黏稠度升高，導致血管內皮細胞受損，爲脂質沉積提供條件。建議儘量少喝含糖飲料、少喫甜食。

忽視血壓監測

血壓忽高忽低或者水平過高，血流會反覆衝擊血管內壁，撞擊血管壁上的斑塊，使其脫落。

果蔬喫太少

飲食中缺乏足夠的水果和蔬菜，意味着膳食纖維、維生素、礦物質攝入不足，不利於維護血管健康，可能加速斑塊形成。

抽菸飲酒

吸菸會損傷血管內皮，促進斑塊形成。過量飲酒會導致血壓升高、血脂異常，加劇斑塊不穩定性。

怎樣才能控制斑塊不再增大？

河北省人民醫院心內科主任醫師郭藝芳表示，已經長出斑塊的人，如果處於早期脂質條紋階段，通過強化降脂、調整生活方式，可以實現部分或完全逆轉。成熟斑塊雖然完全消失的可能性很低，但可通過治療，穩定斑塊、減少炎症、降低破裂風險。

專家們表示，以下幾點可以延緩斑塊出現，並延緩其進一步發展。

儘可能少攝入壞膽固醇

膽固醇是形成斑塊的主要“原料”。少喫高脂、高糖、高鹽的飲食；烹調方式多用蒸煮、涼拌，少油炸；不喝各類甜飲料、奶茶、酒類等。

每天喫夠一斤蔬菜半斤水果，多喫粗糧。全穀物、燕麥、豆類中富含可溶性膳食纖維，有助減少血液所吸收的膽固醇數量。

控好血壓水平

血壓如果不穩定，或者水平過高，血流會反覆衝擊血管內壁，內壁上的斑塊受到牽連，脫落的風險自然大大增加。

每週積累150分鐘有氧運動

久坐會降低血流速度，有助血管中的脂質沉積。而運動是預防心血管事件的有效措施，選擇適合自己的運動，規律、適量、循序漸進地進行。

一般以中等強度的有氧運動爲宜，每次約30~50分鐘，每週3~5次即可。

戒菸限酒

菸酒是血管的剋星，吸菸是缺血事件、動脈硬化和冠狀動脈鈣化的危險因素。生活中要儘量做到不吸菸、遠離二手菸。

定期監測指標

每年至少一次體檢，定期監測血壓、血糖、血脂等指標的變化。同時，建議以下幾類人定期做頸動脈超聲檢查：

• 高血壓、高血脂、冠心病、腦卒中、糖尿病患者；
• 吸菸、超重、肥胖的人羣；
• 生活不規律、經常熬夜、久坐不動的人；
• 年齡在40歲以上的人。

合理使用藥物

如果生活方式干預無效，可在醫生指導下進行藥物治療。治療藥物中最主要的是他汀類，可抑制膽固醇合成，防止斑塊增長。當膽固醇降到一定程度時，部分患者的斑塊可縮小。

多做踝泵練習

踝泵練習，也就是俗稱的勾腳尖。

動作原理就像壓水泵一樣，收縮時血液受擠壓回流，放鬆時新鮮血液補充，能有效促進下肢血液循環。▲