55歲的李阿姨絕經剛滿2年，最困擾她的事，就是總覺得渾身沒力氣，白天昏昏沉沉提不起勁，晚上又翻來覆去睡不踏實，整個人狀態越來越差。

她聽說沒精神就要多補覺、多進補，便開始每天賴牀到上午10點，還跟風買了不少滋補品，結果不僅精力沒好轉，反而動不動就心慌疲憊，體重也漲了不少，連日常做家務都覺得喫力。

規律作息，拒絕過度補覺

很多絕經後的女性覺得，沒精神就要多睡覺，困了就隨時躺平，這其實是個很大的誤區。

絕經後女性體內激素水平波動，本身就容易出現睡眠紊亂，過度補覺、隨意打亂作息，會徹底攪亂身體的生物鐘，陷入“越睡越困、越困越沒精神”的惡性循環。

想要靠睡眠養精力，核心是規律，不是時長。

爲保持良好狀態，建議每日固定起牀與入睡時間，即便前一晚睡眠欠佳，也別隨意賴牀，將總睡眠時長控制在7 - 8小時。同時，中午午休別超30分鐘，防止干擾夜間睡眠。如此穩住生物鐘，白天精力才能更充沛穩定。

適度溫和運動，拒絕久坐不動或突擊運動

不少人覺得，沒精神就要少動多歇，還有人突然想改善狀態，就一下子高強度運動，這兩種做法都不對。

長期久坐不動，會讓身體的代謝速度變慢，血液循環不暢，哪怕沒做體力活，也會覺得渾身痠軟乏力；而突然的高強度運動，會給本就處於適應期的身體帶來巨大負擔，反而透支精力，加重疲憊感。

對於絕經後的女性來說，溫和、規律的運動，是補充精力的好幫手。

不用追求高強度的運動，每天30分鐘左右的快走、太極拳、拉伸操都可以，每週堅持4-5天，運動到身體微微發熱、呼吸順暢就好，長期堅持能促進血液循環，改善激素波動帶來的疲憊感，讓身體狀態更有活力。

均衡喫對飯，拒絕盲目節食或大補

很多女性絕經後，要麼怕發胖過度節食，要麼覺得身體虛就天天大魚大肉、亂喫滋補品，這兩種極端做法，都會直接影響精力狀態。

過度節食會讓身體缺乏足夠的營養供能，自然會渾身沒力氣；而過度進補、喫太多高油高糖的食物，會讓血糖劇烈波動，喫完沒多久就犯困，還會給腸胃帶來負擔，長期下來反而耗損身體。

絕經後保持精力，關鍵是喫對營養，不是喫得多貴、多補。

日常飲食要多喫新鮮蔬菜、全穀物，搭配適量的優質蛋白，比如雞蛋、牛奶、魚蝦、豆製品，既能給身體持續穩定供能，還能補充絕經後容易流失的鈣和營養，少喫精加工的零食、甜品，避免血糖大起大落耗損精力。

穩住情緒，減少精神內耗

很多絕經後女性的疲憊，不是身體上的累，而是情緒上的內耗帶來的。

絕經後激素水平的變化，會讓人更容易煩躁、焦慮、胡思亂想，一點小事就反覆琢磨，長期處於情緒緊張的狀態，這種精神上的消耗，比體力勞動更透支精力，還會加重失眠、心慌的問題，形成惡性循環。

長期的情緒內耗，是拖垮精力的隱形殺手。

日常要學會給情緒找出口，每天留一點時間做自己喜歡的事，比如養花、聽戲、和朋友聊聊天，遇到煩心事別憋在心裏，也別過度糾結還沒發生的事，情緒穩了，身體的緊繃感就會消失，精力自然不會被白白耗散。

絕經後精力下滑，實乃身體激素變化所致的正常現象。不必過度焦慮，更無需依賴價格高昂的滋補品，以平和心態待之，方爲上策。以上這4個看似不起眼的小習慣，只要日常堅持做好，就能慢慢幫身體穩住狀態，不僅能收穫充沛的精力，還能讓身心都更舒展，安穩度過這個特殊的時期。