作者/ 儒風君

走路運動簡單，貴在持之以恆。

俗話說：“走爲百練之祖。”

走路是鍛鍊身體、延年益壽的最佳途徑。

並且不需要特定的場地、器械、時間。

每天上下班、買菜、送孩子、逛公園時，都能“走兩步”。

堅持走路，把坐着失去的健康“走”回來。

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走路，有十益

1、增強心肺功能

輕快散步20分鐘，就可以將心率提高70%，其效果正好與慢跑相同。

同時，走路又不會讓呼吸心跳變得過於急促，對心肺造成負擔。

長期堅持走路，可以平穩地、和緩地鍛鍊心肺功能。

有效預防上呼吸道感染以及心腦血管等疾病。

2、改善血液循環

人在活動時，血管會擴張，變得更有彈性。

血液循環更通，血壓也會隨之降低。

氣血不暢引起的手腳冰涼、畏寒怕冷，都可以通過走路得到改善。

3、提高免疫力

中醫講人體“正氣”，西醫講人體“免疫力”。

正氣/免疫力不足的表現：

白天老犯困、無事易疲勞、走路懶得抬腿、有過敏性鼻炎、蕁麻疹等。

通過走路，可以激發人體內部活力，補正氣，增強免疫力。

體弱者走路，宜甩開胳膊大步跨。

要達到鍛鍊的目的，每小時走5000米以上爲宜。

4、助消化，降血糖

走路，可促進糖類代謝正常化。

飯前飯後散步，是防治糖尿病的有效措施。

研究證實，中老年人以每小時3千米的速度，散步1到2小時。

基礎代謝率提高48%，糖的代謝也隨之改善。

5、預防骨質疏鬆

俗話說：“人老腿先老。”

長期不運動的人，骨骼更容易老化、退化。

走路的時候，人體需要調動全身肌肉。

有助於保持關節靈活運轉，延緩和防止骨質疏鬆。

在陽光下活動，有益於人體對鈣質的吸收。

尤其對於老年人，能夠有效預防關節的退行性變化。

相比跑步造成的關節損傷，走路是更加最溫和、無害的運動。

6、防治頸椎病

放鬆狀態下的散步，能有效緩解人體肌肉緊張。

對於脊椎和頸椎，是一種積極性的休息和調整。

走路時如果伴以抬頭挺胸、雙肩大幅擺動，

更有助於調整長期伏案的姿勢，防治頸椎疾病。

7、保證睡眠質量

每天堅持走路，比如走路上下班，晚飯後散步等，

可提高夜間睡眠質量，令整個身心巴適、安逸、舒坦。

8、保持健康體重

每天走6000步，距離3至4千米。

運動時間30分鐘，相當於進行了中等強度的運動。

在維持人體基礎代謝之餘，有效消耗多餘能量。

保持健康體重，預防“三高”等疾病。

9、增強大腦活力

步行中大腦思路靈活，思維能力、注意力和記憶力都較平時提高。

血液和氧分輸送到大腦各處，在β內啡肽的作用下，使大腦保持清醒。

走路時，人腦判斷事物、理清思路，都會有所提升。

10、排解精神壓力

步行能讓你解憂排壓、精神百倍。

多用雙腳，能改善體內自律神經的操控狀態，

讓交感神經和副交感神經的切換更靈活，

從而緩解壓力、解除憂慮。

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走路，有三法

1、正身

就是調整身體，使走路的姿勢端正。

走路的時候，要抬頭、挺胸、收腹，兩臂前後自然擺動。

頭部可以緩慢地左右轉動，活動頸部。

注意用腳的大拇指、腳後跟的內側有力着地。

這不僅對端正姿勢有好處，而且能舒筋活絡，

對於預防靜脈曲張、小腿抽筋有一定作用。

2、靜心

就是調整心態，使心境處於寧靜、喜悅的狀態。

丟掉一切煩惱和苦悶，輕鬆愉快、專心致志地散步。

爲了做到這一點，可以邊走邊欣賞風景。

看看藍天、白雲、綠樹、紅花，不亦樂乎！

3、調息

就是一邊走，一邊調整呼吸。

把體內的二氧化碳等廢氣從口內慢慢吐出來，把新鮮空氣徐徐吸進去，

這樣一來，就能不斷地“吐故納新”。

呼吸要注意輕、慢、深、細，保持自然和均勻。

走路運動簡單，

貴在持之以恆，

下定決心堅持，

才能收穫良效！