出九九後，這4件事情千萬不要做

作者 ：望舒

今天是2026年3月13日，農曆正月二十五，數九寒天的“九九時期”已結束。

南朝民俗經典《荊楚歲時記》有云：從冬至開始數九，每九天爲一個“九”，共九個九，總計八十一日，稱爲“寒盡”。

出九九後，意味着寒冷的冬天結束了，春暖花開的日子就要來到。

在這個“九九豔陽天”，有哪4件事情不能做呢？讓我們一起來看看吧。

01

“斷崖式”減衣

元代養生家丘處機在著作《攝生消息論》中明確提出：“衣服不可急加急減。”

出九九後，雖然嚴寒消退，但氣溫還處於“乍暖還寒”的波動期。人們的禦寒能力較弱，應逐步適應氣溫的變化，避免驟減衣物導致受涼。

俗話說：“可度三九，難熬春寒。”

出九九後，如果突然脫掉棉衣、羽絨服，換上單薄的衣物，寒邪易從毛孔侵入，損傷陽氣，引發傷寒感冒、心腦血管疾病等問題。

尤其是一些年輕人，暴露頸部、腰腹、腳踝等部位，易導致經絡阻滯、氣血不暢，增加呼吸道感染、關節炎的發病風險。

現代研究顯示：過早增減衣物，可能破壞生理平衡。通過春捂秋凍減少溫差刺激，有助於維持免疫系統的穩定性。

春季減衣，需要遵循“減衣漸次”“上薄下厚”的原則，待氣溫穩定在15℃以上再逐步換裝。

“春捂秋凍，不生雜病”，是老祖宗保健防病的養生智慧核心。

02

緊扎頭髮

《素問四氣調神大論》中有云：“春三月……廣步於庭，披髮緩形，以使志生……此春氣之應，養生之道也。”

很多女性朋友喜歡扎高馬尾、緊辮子等，其實，頭髮扎得過緊，不僅影響頭髮的生長，還會誘發頭痛、疲倦、失眠等問題。

春天，陽氣開始復甦，頭部是諸陽之會。

踏青、郊遊時，不妨“披頭散髮”，整個人氣血暢通，行走在生機勃勃的春天裏。

晚上休息時，一定要披散着頭髮。既能減少對頭皮毛囊的拉扯，又有利於頭髮吸收營養。

晉代嵇康在《養生論》中有云：“春三月，每朝梳頭一二百下。”

每天早上是人的陽氣升發之時，用木質梳子或者牛角梳子從額頭的髮際開始，一直梳到頸後的髮根處。

每天慢慢梳理頭皮100次以上，刺激頭部的穴位和反射區。

既能疏通經絡氣血、健腦聰耳、散風明目，又能起到滋養和堅固頭髮的作用。

從立春到立夏的三個月，養生要從“頭”開始。

03

暴飲暴食

清代曹庭棟在《老老恆言》中有云：“春味宜減酸增甘，以養脾氣，勿令過飽，過飽則傷脾。”

出九九後，有些人暴飲暴食，大量食用羊肉、狗肉等食物。

此時，人體新陳代謝加快，但腸胃、肝氣仍處在“復甦期”。

這些食物“助肝火旺”，不僅加重了腸胃負擔，還可能導致肝氣鬱結、口乾舌燥等“春火”症狀。

唐代孫思邈在《千金要方》中有云：“春七十二日，省酸增甘，以養脾氣。”

“省酸增甘”的觀點，提醒人們春天少喫酸味食品，如醋、山楂、檸檬、酸菜等，多喫甘味食品，如紅棗、枸杞、山藥、小米等。

“少酸多甘”的飲食原則，可以補益人體的脾胃之氣，避免肝火旺盛。

俗話說：“春喫芽，夏喫瓜，秋喫果，冬喫根。”

春生萬物，多喫一些蔬菜的芽，比如：香椿。豆芽、薺菜、韭菜苗等。

古人飲食養生講究“應季而食”，既能促進陽氣升發，又契合了“天人合一”之道。

04

過度運動

《黃帝內經》中提到：“陰靜陽躁，陽生陰長，陽殺陰藏……陰在內，陽之守也，陽在外，陰之使也。”

這一“以動養陽，以緩順生”的理念，強調了陰陽平衡是健康的基石。

出九九後，天氣轉暖，有些人急於“彌補運動的缺口”，他們跑步、爬山、健身等。

殊不知，人們的身體習慣了“沉寂”狀態。

突然高強度的運動，違背了春季“舒緩養生”的原則，容易因體力透支影響陽氣升發。

鍛鍊身體主要是促進氣血流通，而非追求高強度的消耗。

度過了漫長的冬天，人們可以進行“漸進式運動”。

每次運動前，要做好熱身，運動後及時拉伸，避免大汗淋漓。

從低強度運動開始，如散步、瑜伽、太極拳、八段錦等，每次運動時間控制在30分鐘以內，以身體微微發熱爲宜。

在戶外活動時，最好選擇避風的地方，注意做好防護。

循序漸進，才能養護生髮之氣，達到強身健體的目的。

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“一年之計在於春”，我們要珍惜這個充滿生機的季節，用心去享受大自然賦予我們的美好時光。

唐代詩人楊巨源寫道：“若待上林花似錦，出門俱是看花人。”

出九九是陽氣升發、萬物生長的關鍵時期，我們要懂得順應自然規律，注重養生保健。

最後，願我們都能遵守“4不做”，共赴這場春日之約！