今日大雪，三忌、三宜、三祕訣，過好冬燥嚴重的15天

2025年12月7日

農曆十月十八

星期日

今日大雪！

《黃帝內經》有云：“冬三月，此謂閉藏，水冰地坼，無擾乎陽。” 大雪至，天地陰寒至極，萬物深藏。

對我們人而言，這不僅是天氣的轉折，更是身體與心神的一場嚴峻考驗。

順應節氣，便能借天力以自固；忽略它，則是在無聲無息中折損自己的福氣。

今日大雪，守住根本，方能安穩度過這年終最關鍵的一關。

三忌

一、滋陰潤肺，忌乾燥

古語有云：“治燥之法，以潤爲貴。”大雪時節，天寒物燥，人體最易津液耗傷，肺首當其衝。肺爲嬌髒，喜潤惡燥，一旦乾燥，便運行滯澀。你會感覺喉嚨發乾，皮膚瘙癢，咳嗽難止。不僅僅是缺水，更是身體在發出“陰液不足”的警報。此時養護肺陰，切忌一味依賴喝水。起居上，可於室內放置綠植或使用加溼器，以增添生機與溼度。飲食上，宜多喫梨、百合、銀耳、蜂蜜等甘潤食物，滋陰潤肺，清熱生津。

二、溫養脾胃，忌盲補

大雪時節，萬物閉藏，人體的陽氣也向內收斂。此時脾胃，是人體消化吸收、轉化能量的根本。《脾胃論》有言：“內傷脾胃，百病由生。”許多人誤以爲進補就是喫貴喫好，海蔘、阿膠、羊肉一股腦地喫。卻忘了自己的脾胃是否運化得動。結果補品未成營養，反成負擔，導致腹脹、便祕、精神愈加困頓。真正的養生，不在於“補進去”，而在於“化得開”。選擇性質平和、易於吸收的食物，如小米、山藥、南瓜，用慢火細熬成粥羹，徐徐滋養。飯食七分飽，給脾胃留出運化的空間，遠勝於任何名貴補品。守護好脾胃，就是在爲身體儲備最踏實、最持久過冬的能量。

三、適度通風，忌貪暖

中醫常言“閉門留寇”。冬天門窗緊閉，氣息滯澀，看似擋住了外寒，實則也困住了濁氣與病邪。許多人貪戀室內的暖意，將寒風徹底拒之門外，這恰恰是冬日養生的一大誤區。緊閉的空間，空氣無法流通，人的呼吸便會變得短淺渾濁。更關鍵的是，不流動的空氣，還會成爲病菌滋生的溫牀。真正的養護，不在於與外界徹底隔絕，而在於建立一種有序的交換。應當在每日風和日暖的午時，開窗片刻，引自然清氣入室，驅散一宿的鬱積。這份流動，能醒神，能宣肺，能保持體內小環境的清淨與活力。健康需要流動的氣息來維繫。守住這份開闔的智慧，便是守住了一冬的清醒與安穩。

三益

一、起居，早臥遲起

《素問》有云：“冬三月，早臥晚起，必待日光。”大雪時節，陰氣盛極，陽氣深藏，萬物休憩。此時，你熬的每一個夜，都是在與自然對抗，透支那點本應封藏修養的根基元氣。冬夜漫長，本就是用來安眠休整的。早一點躺下，不是懶惰，而是給身心一個修復的機會。晚一些起牀，也非懈怠，是等待外界陽氣升發，避免被深夜的嚴寒所傷。在這最需要“藏”的十五天裏。最大的自律，就是順從這份寂靜，把覺睡足，把神養穩。

二、着裝，注重保暖

俗話說：“寒從腳下起，風從頸後入。”這樸素的道理，點明瞭冬日保暖的關鍵所在。人的頭部、頸部、背部、腰腹和腳部，分佈着諸多重要的經絡與穴位。也是最易受風寒侵襲的薄弱之處。若因衣着單薄，令寒氣由此侵入。輕則引發感冒、關節痠痛，重則可能損耗陽氣，埋下病根。因此，穿衣切忌只顧風度，不顧溫度。貼身的衣物務必保持乾燥溫暖，外衣則需防風禦寒。給自己的身體營造一個溫暖和煦的小環境，讓氣血得以暢通無阻，陽氣得以安然固守。

三、飲食，減鹹增苦

孫思邈在《修養法》中指出：冬季腎水旺盛，心肺衰微，需“增苦少鹹”以護心氣。冬季自然之氣通於腎，腎氣最爲旺盛。鹹味入腎，此時若過多攝入鹹味食物，會助長腎水之勢。在五行之中，腎水過旺則會剋制心火，容易導致心氣不振，人便會感到精神萎靡、畏寒怕冷。因此，飲食上要主動“減鹹”，少喫過鹹的菜餚及醃製品，減輕腎臟的負擔。與此同時，應有意識地“增苦”。一碗清火的蓮子粥，一碟焯拌的苦菊，便是此時節的養生佳品。苦味入心，能滋養心陽，起到清熱泄火、堅固心氣的作用。

三祕訣

一、泡腳暖身，護陽氣

《瑣碎錄》有言：“足是人之底，一夜一次洗。”大雪時節，人體陽氣向內收斂，四肢末端最容易感到冰冷。腳被稱爲“第二心臟”，是分佈着衆多穴位與經絡的起點。每日用溫熱的水浸泡雙足，熱力能透過皮膚，直抵經絡。能有效驅散一天中積聚的寒氣，讓停滯的氣血重新流動起來。寒氣被逼出，陽氣自然得到固護，不至於被外邪消耗。堅持下來，不僅腳暖，全身都會感到溫煦，夜晚也更容易安眠。這看似簡單的習慣，是冬日裏成本最低、卻最有效的蓄養陽氣之法。

二、堅持鍛鍊，通血氣

冬日氣血運行趨於緩慢，若久坐不動，易使經脈澀滯，寒溼凝瘀。華佗有言：“動搖則谷氣得消，血脈流通，病不得生。”運動時，周身氣血會被調動起來，循環加速，使血液通達四肢末梢，濡養筋骨臟腑。大雪時節的鍛鍊，貴在“堅持”與“適度”。不必追求大汗淋漓，以免陽氣外泄過度；當以身體微微發熱、氣息通暢爲度。無論是太極拳的圓活舒緩，還是八段錦的舒展筋節，或是簡單的室內踱步，貴在每日持之以恆。讓活動成爲冬日生活的常態，血氣通則百脈順。體內自成煦暖小天地，外邪便難有可乘之機。

三、按摩三穴，調正氣

1.腎俞穴穴位位置：在腰部，與肚臍同一水平線的脊椎（第2腰椎棘突）旁，兩指寬處，左右各一。按摩手法：將兩手掌心搓熱，緊貼兩側腎俞穴部位。以適中的力度，上下方向反覆摩擦，至該區域感到溫熱深透爲止。每日早晚各一次，每次3-5分鐘。按摩功效：此穴能直接連通腎氣，按摩它能溫煦腎陽，祛除腰部寒溼，增強腎臟的藏精與氣化功能。

2.關元穴穴位位置：在下腹部，身體前正中線上，肚臍正下方四指橫寬處。按摩手法：以拇指指腹置於關元穴上。順時針方向輕輕按揉50次，再逆時針方向按揉50次。按壓時力度由輕漸重，以感覺局部酸脹、溫熱爲度。按摩功效：按摩此穴可大補元氣，溫通下焦，改善虛寒腹痛、精力不足，並能增強身體的禦寒能力和免疫力。

3.中脘穴穴位位置：在上腹部，身體前正中線上，胸骨下端與肚臍連線的中點處。按摩手法：用食指、中指、無名指三指併攏，指腹放在中脘穴上。以穴位爲中心，做輕柔的環狀按摩。每次按摩5分鐘左右，餐後一小時進行爲宜。按摩功效：按摩此穴能健脾和胃，消食導滯。

對於冬季因活動減少、進補不當導致的脘腹脹滿、食慾不振有很好的調理作用。

▽鄭板橋有詩云：“晨起開門雪滿山，雪晴雲淡日光寒。”當世界一片素淨，人心也當迴歸清澈與安寧。我們度過的每一個節氣，都是與天地的一次對話。所忌所宜，所求所守，無非“平衡”二字。讓外界的寒與體內的暖和諧共處，讓精神的斂與心志的靜相得益彰。

當你在寒日中護住了根本，便也爲來年埋下了生機。

點亮“贊”，願你我皆能安然度此寒節，身心俱暖，靜候新生。