今日立冬，不懂規矩要喫虧，一定要這樣做，爲家人收藏！
作者：國文
天水清相入，秋冬氣始交。
今日立冬。
立冬的到來，標誌着冬天正式拉開序幕，隨之而來的是冷空氣的加劇。
《月令七十二候集解》中寫道：“立，建始也。冬，終也，萬物收藏也。”
人體與自然界四季的更替相對應，春生夏長、秋收冬藏。冬季就是一個“藏”的季節。
中國人自古就有“立冬補冬”的習俗，立冬是冬季的初始，也是收藏進補的好時候！
這時的我們，最宜跟隨季節的流轉，調節自身的飲食起居，順時養生以待凜冬。
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立冬養生三原則
1、少鹹多苦，養腎
在中醫看來，冬天要少喫鹹味食物，多喫苦味食物。
冬季在五行中屬水，而水對應的五臟是腎，腎主鹹，心主苦，腎旺會克心火。鹹味喫多了，就會導致心陽減弱。
減鹹增苦，可以幫助我們補腎固精。
冬季飲食，應以清淡爲主，過鹹的食物最好少喫，多喫新鮮蔬菜，例如：生菜、萵筍、苦菊、芹菜等。
2、少寒多溫，養胃
冬季氣候處於一個“陰消陽長”的過程，若是不慎受涼，寒邪便容易侵入腸胃，引起不適。
所以要尤其注意胃部的養護，首先要防寒保暖，尤其是腹部的防護，以免着涼。
同時也應多喫健脾養胃的食物作爲“引補”，例如：小米南瓜粥、山藥粥等。
也可以經常揉腹，促進消化，更有益於胃部的健康。
3、早睡晚起：養神
立冬後，應遵循“早臥晚起，以待日光”的養生之道。
在起居方面，要順應自然界閉藏的規律，斂陰護陽，養精蓄銳。
老年人可以適當睡睡懶覺，年輕人要注意，睡覺避免過晚，以防熬夜帶來的損耗。
冬季養生着眼於一個“藏”字，不輕易擾動陽氣，也不過度憂心操勞，躁動心神。
良好的起居習慣，便是冬季養生非常重要的一步。
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立冬養生三注意
1、運動調養，以靜爲主
有句諺語說的好：“冬天動一動，少鬧一場病；冬天懶一懶，多喝藥一碗”。
中醫認爲，動則生陽，冬季運動，能夠幫助人體增強免疫力，促進血液循環。
但是要注意的是，立冬時運動，應以靜爲主，不宜太過劇烈。
冬季氣溫下降，四肢比較僵硬，運動前最好先熱熱身，活動一下筋骨，運動時要注意保暖，預防出汗後，着涼感冒。
可以在向陽的地方進行太極拳、八段錦、十六段錦等運動，微微出汗便是最好的狀態。
2、精神調養，以平爲主
冬季天乾物燥，人們容易上火，情緒易激動。
平時若是遇到不順心的事情時，一定要學會及時調解。
對於心中的抑鬱情緒，也可以適當的發泄出來。
保持情緒的穩定平和，避免煩擾，使我們體內的陽氣得以潛藏。
同時可以多曬曬太陽，注意防寒防燥，護陽補腎。
3、飲食調養，以溫爲主
古語云：“冬季有食補，春來勇如虎”。
冬季養生，應以溫補爲主，重在養腎防寒。
冬天是進補的好時候，但也萬萬不可盲目進補，喫這些，幫你保養好身體。
- 山藥
冬季最適合喫根菜，山藥就是很好的根菜。
山藥健脾、益胃、益肺，它的食用方法很多，煮粥最易吸收，適合老人和小孩還有體虛者食用。
- 冬瓜
冬季天氣乾燥，人體運動少，內火容易積聚，易引起咽炎、便祕等問題。
冬瓜中有豐富的膳食纖維，能促進腸道蠕動，清火利尿，排出身體的廢物。
- 白蘿蔔
俗話說：“冬喫蘿蔔夏喫薑。”
冬季喫蘿蔔，能夠幫助我們潤肺止咳，清理內火，煮熟後食用還能補氣。
但要注意的是，白蘿蔔性涼，脾胃不好的人最好少喫。
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立冬養生三祕訣
1、熱水泡腳
俗話說：寒從腳底生。冬季防寒保暖尤爲重要。
每晚睡覺前，用溫水泡腳，輔之用手在足心揉搓。
能夠幫助我們緩解一天的疲勞，補腎防感冒。
泡腳時，水溫最好在42度左右，泡腳時長以20分鐘爲宜。
泡完腳後，身體舒暢溫暖，讓我們擁有一個更好的睡眠。
2、淡鹽水漱口
冬季氣溫低，家中常常門窗緊閉，容易誘發呼吸系統疾病，引起咽痛、扁桃體發炎等症狀。
每天早晚用淡鹽水漱口，能夠幫助去除口腔中的細菌。
嗓子不舒服時，用這招可以緩解。
3、穴位按摩
- 腎俞穴
位置：腰部左右二指寬的地方。
方法：將手掌搓熱，在腎俞穴的部位上下擦動按摩，持續15分鐘左右，腰部從內到外微微發熱爲宜。
作用：幫助改善精力減退、腎虛腰痛，能夠溫補腎陽
- 神闕穴
位置：腹中部，臍中央。
方法：雙手交疊，順時針方向打圈按摩。
作用：讓人體真氣充盈，精神飽滿，對腹痛腸鳴也有一定緩解作用。
- 湧泉穴
位置：足掌前三分之一處，彎曲腳趾時凹陷的地方便是。
方法：右手三指按摩左腳足心，左手三指按摩右腳足心，交替按摩70次左右，直至足心發熱。
作用：能夠緩解足寒的症狀，益精填髓、溫補腎經。
《遵生八箋》中說：“冬之三月，乾坤氣閉，萬物伏藏，君子謹戒。”
季節更替，日升月落，大自然運行的規律，也暗含着處世之道。
冬季的“藏”，不是消沉退縮，而是綻放前的收斂，迸發前的沉澱。
正如人生一樣，即使身處低谷，也不應失去銳意，要默默蓄力，再伺機而行。
最後，點個【贊】，願你我都能順應季節變遷，不負光陰過好當下，安享自己的“立冬”時光。
