今日重陽節，不懂規矩要喫虧，一定這樣做，爲家人收藏！
作者：逍遙子
中醫講：“春夏養陽，秋冬養陰，以從其根。”
這句古訓點透了四季養生的精髓：順應天時，方能護持康健。
今日重陽，九月初九，日月並陽、兩九相重，既是象徵 “久久長壽” 的吉祥之日，也是深秋轉寒的分界點。
此時天地間陽氣收斂，陰氣漸長，秋風掃葉的肅殺之氣易侵人體。
若此時違背自然規律，熬夜貪涼、疏於保暖，很容易傷害身體。
家裏的老人常說 “重陽養得好，冬天少生病。”
這份代代相傳的智慧，藏着最實在的健康密碼。
起居作息
1、早睡早起，適當午睡
《黃帝內經》中講：“秋三月，早臥早起，與雞俱興。”
重陽過後陽氣漸收，晚上陽氣藏得淺，熬夜最傷腎氣。
若是晚上熬夜，早上又急匆匆趕時間，長期下來不僅白天沒精神，免疫力也悄悄下降。
重陽前後早睡早起，能讓肝臟更好地完成夜間排毒，讓氣血更通暢。
午飯過後，抽 20-30 分鐘午睡，這不是偷懶，而是給身體 “充電”。
要是家裏有老人，更要提醒他們養成這習慣，睡得好、起得宜，精神頭才能足。
2、注意保暖，適時添衣
中醫裏有句養生俗語：“春捂秋凍，不生雜病。”
但要記住，“秋凍” 不是盲目扛凍，到了重陽前後就不能再 “硬熬” 了。
這時候白天太陽雖暖，早晚卻能差十幾度，一陣冷風颳來，寒氣很容易鑽進身體。
老年人更要注意，頸部、腰部、腳部這些怕涼的部位，早該用圍巾、護腰、厚襪子護好。
待在家裏，別光腳踩地板，畢竟 “寒從腳下起”，腳暖了全身才暖。
適時添衣不是穿得越多越好，而是根據溫差靈活調整，這樣才能擋住寒氣，不生雜病。
3、熱水泡腳，勝似補藥
《黃帝內經》中講：“經脈者，所以能決死生、處百病、調虛實，不可不通。”
而熱水泡腳，正是疏通經脈、滋養身體的好辦法。
腳被稱作人體的 “第二心臟”，它離心臟最遠，血液循環本就偏緩。
一到秋季，寒氣很容易從腳部侵入，進而導致手腳冰涼、睡眠變差。
每天晚上用熱水泡腳，能讓氣血順着經脈往上走，很快就能讓渾身都暖和起來。
不過泡腳也有講究，水溫別太高，40-50℃剛好，時間別太長，15-20 分鐘，泡到額頭微微出汗就停，老人泡久了容易頭暈。
要是家裏有艾葉、生薑，加點進去一起泡，驅寒效果更好。
完腳別馬上睡覺，擦乾腳後穿上襪子，揉揉腳底的湧泉穴，等身上的熱氣慢慢散了再躺下，效果翻倍。
飲食養生
1、飲食清淡，預防秋燥
孫思邈在《千金要方》中寫道：“秋七十二日，省辛增酸，以養肝氣。”
秋風起時，晨起口乾、皮膚髮緊的不適感越發明顯。
這正是 “秋燥傷肺” 的信號，尤其老人和孩子更易中招。
辛辣食物如辣椒、生薑會耗散津液，讓燥邪更盛，易引發咳嗽、嘴角起泡。
反之，酸甘味食物能 “酸甘化陰”，像醋、三楂等。
此外，記得多喫白色食材，中醫認爲 “白色入肺”，蓮藕、百合都是潤燥佳品，搭配粗糧熬粥，清淡又養身，比大魚大肉更合時宜。
2、喫重陽糕：補血養生
民間早有俗語：“重陽食糕，步步高昇。”
這糕不只是圖個好彩頭，更是老祖宗傳下來的 “補血養生食”。
傳統重陽糕不只是甜膩的糯米糕，裏面會加赤豆、核桃、瓜子仁、果脯，講究 “五穀搭配”， 赤豆能補血，核桃能養腦，瓜子仁補維生素，一口下去滿是營養。
不過喫糕也有 “講究”：高血糖的家人要選無糖版，少放果脯；消化不良的孩子別多喫，搭配一杯溫水助消化。
3、秋瓜壞肚，少喫“寒涼類”水果
民間常說 “秋瓜壞肚，冬瓜壞脾，順季喫果，纔不傷體。”
秋天陽氣本就往回收，脾胃功能不如夏天強健。
喫多了會傷脾胃陽氣，尤其是老人和孩子，脾胃本就弱，喫了容易腹脹、拉肚子。
棗、龍眼、櫻桃等溫熱水果，既能補充維生素，又不擾脾胃，體質偏寒的人尤其適合。
記住 “秋傷於溼，冬必咳嗽” 的老話，此刻護好脾胃，就是爲冬天的健康打基礎。
運動調養
1、登高望遠，預防悲秋
《黃帝內經》中講：“使志安寧，以緩秋刑。”
秋季萬物凋零，中醫認爲 “秋屬金，對應肺臟，肺主悲”，人很容易生出低落傷感的 “悲秋” 情緒。
待在密閉房間裏越久，這種壓抑感越重，反而耗傷肺氣。
重陽節登高的習俗，正是化解悲秋的 “天然良方”。
登高時極目遠眺，層林盡染的秋景鋪展開來，心胸瞬間開闊許多。
相比悶在家中唉聲嘆氣，登高時的視野延伸能直接舒緩情志，讓心神安寧。
這便是順應 “秋氣收斂” 的規律，用自然之力 “緩秋刑”，既應了節俗，又護了肺氣，一舉兩得。
2、慢跑健走，潤肺養氣
中醫有云：“動則氣行，靜則氣止。”
秋燥最易傷肺，不少人晨起會幹咳、嗓子發緊，這都是肺氣不足的信號。
此時劇烈運動易耗氣傷津，但慢跑健走，卻是潤肺養氣的好辦法。
清晨的公園晨霧未散，穿着輕便的鞋子快走半小時，或傍晚繞小區慢跑幾圈，鼻吸口呼間，清氣入肺，濁氣排出，就像給肺做了一次 “大掃除”。
這種運動不會大汗淋漓耗傷津液，反而能讓宗氣在胸中聚積，讓呼吸更綿長有力。
3、輕舞太極，潤燥養氣
《黃帝內經》中講：“肺氣通於秋。”
秋燥不僅傷肺，還會讓 “氣脈” 淤堵，有人覺得四肢發沉，有人皮膚幹癢，這都是 “燥盛則氣滯” 的表現。
而太極拳柔緩圓活的動作，正是潤燥養氣的 “天然良方”。
這種 “以動調氣” 的方式，能讓津液隨氣脈濡養全身，比猛喝潤肺湯更易吸收。
它不像跑步那樣出汗耗津，只會讓人出層薄汗，既排了燥毒，又養了肺氣。
太極養的不僅是身，更是順應秋時的 “靜氣”，氣順則燥消，身安則家寧。
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俗話講：“九九重九，天長地久；敬老愛老，福壽康寧。”
這句流傳千年的俗語，是重陽最溫暖的註解。
重陽養生，從來不是複雜的規矩，而是藏在日常裏的順應與關愛。
這些簡單的舉動，既是對傳統的傳承，更是對家人健康的守護。
把這份指南轉給家人，願每一個家庭都能在重陽的暖意裏，養出好身心，共度長久時光。
