老祖宗的12句養生順口溜，句句是精華

“民以食爲天，養生順自然”，老祖宗在千百年的生活實踐裏，把複雜的養生智慧凝練成了朗朗上口的順口溜。這些話沒有晦澀的理論，卻藏着順應時節、貼合日常的健康密碼，今天就帶大家逐句讀懂，把老智慧用進當下的生活裏。

“早喫好，午喫飽，晚喫少”，這是刻在中國人骨子裏的飲食規律。早上經過一夜代謝，身體需要優質營養喚醒機能，一碗雜糧粥配雞蛋、一碟清炒時蔬，就是“好”的標配；中午要應對下午的工作與活動，主食、蛋白質、蔬菜缺一不可，才能扛住消耗；晚上活動量減少，腸胃蠕動變慢，少喫一口不僅減輕消化負擔，還能讓睡眠更安穩，切忌帶着飽腹感入睡。

“春養肝夏養心，秋養肺冬養腎”，講的是養生要跟着季節走。春天肝氣生髮，多喫菠菜、枸杞，少生氣動怒，就是在幫肝臟“減負”；夏天心火旺，喝杯蓮子茶、避開正午暴曬，能讓心神安穩；秋天乾燥傷肺，煮點銀耳百合湯、出門戴個薄口罩，肺就少受點“委屈”；冬天腎氣藏納，喫點羊肉、栗子，睡前用熱水泡泡腳，就能幫腎臟“蓄能”。

“喫飯七分飽，胃腸永不老”，說的是給腸胃留“餘地”。很多人喫飯總習慣喫到撐，卻不知胃腸就像不停運轉的機器，過度“負重”會讓黏膜受損、消化酶分泌失衡。喫到“不餓但還能再喫兩口”時放下筷子，讓胃腸有時間消化、休息，反而能延長它的“工作壽命”，減少胃脹、反酸的麻煩。

“春捂秋凍，不生雜病”，是老祖宗應對季節交替的“保命訣”。春天乍暖還寒，過早脫掉厚外套，寒氣容易鑽空子，導致感冒、關節痛，所以要“捂”到氣溫穩定回升；秋天降溫別急着加衣服，讓身體適當適應微涼，能增強抗寒能力，但要注意“凍”有度，氣溫低於10℃、颳大風時，該加衣還是要加，尤其老人、小孩別硬扛。

“睡前泡腳，勝似補藥”，這是最簡單的“足底養生法”。腳是“人體第二心臟”，睡前用40℃左右的熱水泡15分鐘，能促進下肢血液循環，把熱量傳到全身，不僅能緩解一天的疲勞，還能改善手腳冰涼的問題。如果冬天加點艾葉、夏天加點薄荷，還能順着季節調理身體，泡完腳躺在牀上，很快就能進入深度睡眠。

“飯後百步走，能活九十九”，重點在“百步”而非“狂奔”。飯後馬上坐下或躺下，容易讓食物積在胃裏，導致消化不良；但劇烈運動又會讓胃腸供血不足，引發腹痛。飯後慢走10分鐘，速度比平時散步稍緩，既能幫食物“挪動”，又不增加身體負擔，尤其適合喫完晚飯的一家人，邊聊天邊散步，健康又愜意。

“手舞足蹈，九十不老”，強調的是“動起來”的重要性。不一定非要去健身房，早上在陽臺扭扭腰、甩甩胳膊，晚上跟着廣場舞音樂晃一晃，甚至看電視時動動腳、搓搓手，都算“手舞足蹈”。身體越不動越僵硬，反而容易出毛病，每天動一動，關節靈活了、氣血通暢了，人自然顯得有活力。

“常笑年輕十歲，心寬壽長百歲”，說的是“心態養生”。生活裏難免有煩心事，但若總揪着不放，肝氣鬱結、睡眠變差，健康自然受影響。遇到事別鑽牛角尖，跟朋友聊聊天、看個搞笑視頻，哪怕只是發自內心笑一笑，都能讓心情放鬆、氣血順暢。心態年輕了，皺紋都少長几條，長壽自然不是難事。

夏天最該記的是“夏天一碗綠豆湯，解毒祛暑賽仙方”。夏天高溫容易讓人中暑、上火，綠豆性涼，煮成湯喝不僅能補充水分，還能幫身體排出熱氣和毒素。不用加太多糖，清清爽爽一碗喝下去，比喝冰鎮飲料更舒服，還能避免寒氣傷胃，尤其適合在戶外工作、學習的人。

冬天則要記得“冬喫蘿蔔夏喫薑，不勞醫生開藥方”。冬天人愛喫火鍋、羊肉等溫熱食物，容易積食上火，蘿蔔性溫味甘，能消食通氣，燉蘿蔔、醃蘿蔔都合適；夏天人們常吹空調、喫生冷食物，生薑能暖胃散寒，早上喝杯姜棗茶、炒菜放片姜，就能幫脾胃擋住寒氣，減少腹瀉、胃痛的問題。

“齒常叩津常咽，耳常彈鼻常揉”，是隨時隨地能做的“小動作養生”。沒事時上下牙齒輕輕叩擊36下，能強健牙齦、預防蛀牙；舌頭抵住上顎，慢慢嚥下分泌的唾液（也就是“津液”），能滋潤喉嚨、幫助消化；用食指輕輕彈擊耳朵，或用指腹揉按鼻翼兩側的迎香穴，能提神醒腦、預防感冒，辦公間隙做一做，比喝咖啡還管用。

最後一句“頭要涼腳要暖，肚子別裝滿”，是日常養生的“底線”。頭部血管豐富，怕熱不怕涼，夏天別總戴帽子、冬天別把圍巾裹到頭頂，讓頭部保持清爽，人才不容易頭暈腦脹；腳部離心臟遠，容易受涼，所以襪子要穿夠、鞋子要保暖，哪怕夏天也別總穿露腳的涼鞋；肚子則要“雙重保護”，既不能喫太飽，也不能受涼，穿衣服別露腰腹，晚上睡覺蓋好肚子，才能避免腹瀉、胃痛。

這些順口溜看似簡單，卻藏着“順應自然、貼合日常”的養生邏輯。不用刻意追求複雜的方法，把這些老智慧融入三餐、作息裏，堅持下去，身體自然會給你正向反饋。你平時最愛照做哪一句？歡迎在評論區分享你的養生小經驗～