今日霜降，不論男女，都要以坐月子的態度來養生，爲家人收藏

作者：國文

補冬不如補霜降。

霜降，是秋天的最後一個節氣。

此時氣溫驟降、晝夜溫差大，亦是秋季到冬季的過渡。

天氣漸寒，人體也隨着大自然變化：陽氣內斂，陰氣隱匿在體內，稍有不慎，便容易生病。

因此，老人常說：“一年補透透，不如補霜降。”

一年之中，霜降養生效果最佳，此時應遵循“滋陰養燥”的原則來調理身體。

做到以下養生祕訣，便能安穩過秋冬。

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霜降養生“四字訣”

1. 起居規律、添衣保暖

霜降降臨，白晝漸短夜漸長，此時人體陽氣漸漸收攏。

充足的睡眠是恢復陽氣的絕佳方式，但不應因寒冷天氣而想要多賴牀。

過長的睡眠會降低心肌和全身肌肉的收縮力。

長此以往，我們的體質和免疫力都會減弱，更易患病，因此應堅持早睡早起。

霜降後，寒意逐漸加重，應當謹防冷風，做到早晚多添衣，避免穿得太薄而受到嚴寒侵襲，如此才能保持身體健康。

2. 適時鍛鍊、保持愉悅

據研究表明，運動會使大腦產生一種名爲內啡肽的物質，它能夠使人振作、精神愉悅，引起快感，同時可以降低焦慮以及其他消極情緒。

因此，霜降時節，適當增加運動鍛鍊，不僅能夠增強心肺功能和提高身體免疫力，還能保持積極的心態。

我們可以在陽光明媚的午後，約上三五好友在戶外慢跑或打乒乓球，在室內練瑜伽或健身操。

隨着年歲漸長，我們更要明白運動量貴在適度，運動到身體微微發熱即可，不宜過長，從而造成體內陽氣流失，損害陰津，削弱身體的免疫力。

3. 調養身體、護腿泡腳

俗話說：“寒從腳起。”

秋冬寒夜降臨，在入睡前，泡腳揉腿，可防寒保暖。

用溫熱的水泡腳，可以促進足部血液循環，溫暖全身，緩解我們一天的疲勞。

選擇高一點的泡腳桶，讓小腿浸在水中，用雙手按壓和揉搓小腿的外部或者足底，這有助於補充陽氣，也能有效減輕腿部疼痛。

02

霜降養生三防

1. 防秋燥

霜降是秋天的最後一個節氣，天氣漸涼，秋燥明顯。

此時，大部分人容易出現口乾、脣乾、皮膚乾裂等情況。

而對於秋燥耗損津液的這些情況，飲食養生要注意潤燥，少喫辣椒等燥熱的食物，多食用滋陰潤肺的食物，比如梨、銀耳、蘿蔔等，還可多喫橙黃色的水果蔬菜，比如柿子、南瓜、胡蘿蔔等。

另外，皮膚乾燥會導致脫屑，因此需要定期更換貼身衣物，並在洗完澡後塗上身體乳，可以大大緩解這一情況。

2.防秋鬱

越到深秋，看着街上蕭條的景象，人們很容易觸景生情，產生低沉消極的情緒。

爲了防止秋季抑鬱，我們可以多做一些身心愉悅的事情，比如徒步、登山、跳跳廣場舞、打打太極等等。

多參加一些娛樂活動，多與人交往，能避免一個人閒暇無聊時胡思亂想。

3.防秋寒

霜降季節是秋冬氣候的轉折點，也是陽氣從收到藏的過渡。

有句俗語叫做：“寒露不算冷，霜降變了天。”

這個時節，晝夜溫差變化增大，不管居家或是外出都要注意增添衣物。

特別是老年人尤其要注意四肢保暖。

而腳踝是三陰經交匯的地方，外出時要特別注意腳部的保暖，換上能包住腳踝的長襪。

03

霜降養生喫三樣

一、霜降喫三寶

1. 秋梨：清熱潤肺

梨味甘性涼、微酸，具有清熱生津、潤肺化痰的作用，是防治秋燥的佳果。

梨中含有較多的糖分，對於肝臟有一定的保護作用，特別適合飲酒人士食用。

生食秋梨有清熱解毒、生津潤燥、清心降火的功效；

煎水或者加蜂蜜熬梨膏，也有清熱潤肺、化痰止咳的作用。

2. 山藥：健脾益胃

《本草綱目》中提到山藥能“益腎氣、健脾胃、止瀉痢、化癱涎、潤毛皮”。

它富含澱粉、維生素、蛋白質等多種營養成分。

因而山藥在健脾益胃、益肺止咳等方面有極佳的效果。

霜降來臨，人體容易氣血兩虛，這時正是食用滋補山藥的最佳時節。

3. 板栗：養胃健脾

《本草綱目》卷二十五中提到板栗可以“補腎氣，益腰腳。益氣，厚腸胃。”

板栗性味甘甜，具有養胃健脾、補腎強筋、止咳化痰的成效。

它作爲碳水化合物含量較多的乾果，能夠爲人體補充足夠的能量。

因此，在感冒多發的霜降時節，適量食用板栗，可以抵禦寒冷，增強我們的免疫力。

二、霜降喝三湯

俗話說：“秋喝湯，勝藥方。”

在乾燥的秋季，多喝湯既能滋潤又能補充營養。

1. 蘿蔔羊肉湯：暖心暖胃

俗話說：秋冬蘿蔔賽人蔘。

爽脆可口的蘿蔔不僅開胃助消化，還能滋養咽喉，化痰順氣。

秋冬季節喫羊肉可以驅散寒氣，溫暖心胃。

將羊肉和蘿蔔一起煲湯，既能起到滋補的作用，還可避免油膩，減輕脾胃負擔。

在秋冬季節，品嚐一碗羊肉湯，讓身體微微出汗，不僅能夠散發體內滯留的寒冷和溼氣，還有助於疏通經脈，增進身體健康，滋養陰氣，強化體力。

2. 白果排骨湯

中醫認爲，白果能斂肺氣、定痰喘、止瀉泄等。

秋季秋燥傷肺，咳嗽痰多的人可適當進食一些白果。

而白果排骨湯具有養陰潤燥、旺血補氣、美容養顏的功效，特別適合北方乾燥的秋冬季時候喝。

3.銀耳枸杞鴿子湯

銀耳富含纖維素，能控制油脂分泌；枸杞有補血、養心安神的作用；

而鴿肉脂肪少，煲後的湯水清甜而不膩，消化力弱的人也能享用。

霜降時節，喝上一碗銀耳枸杞鴿子湯，可以健脾開胃、滋潤養顏、補益身體。

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霜降養生三祕訣

1. 中脘穴：補虛益氣

按摩方式：拇指指腹進行點按，力度適中便可，按壓10秒鬆開，以此反覆，每日10分鐘左右即可。

作用：調節胃腸道能力，促進經氣運行的功效

2.公孫穴：健脾益胃

按摩方式：拇指指腹稍稍用力按壓，每日按摩2次，每次5分鐘左右。

作用：溫補脾陽，健脾益胃，緩解腹痛、腹瀉、胃痛、嘔吐等胃腸不適，還可緩解女性痛經。

3.風池穴 ：疏通氣血

按摩方式：用拇指和食指分別置於風池穴處，揉捏半分鐘左右，以局部有酸脹感爲佳。

作用：秋冬換季時，我們常常會感冒鼻塞，按揉此穴可緩解鼻塞流涕、頭痛眩暈，也能改善頸項強痛、落枕等症。

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霜降，是陰陽更替的關鍵時刻，也是由秋過渡到冬的重要時節。

無論男女老幼，都需注意身體的調養，以健康的身體邁入冬天。

在這霜降之日，將這些養生祕訣分享給大家，祝願大家秋冬季節健康愉快，事事順遂。