今日大暑：萬物極盛時，養陽最適宜，牢記三祕訣，來年更健康
作者 ：儒風君 · 小西
《月令七十二候集解》載：“大暑，六月中。暑，熱也，就熱之中分爲大小，月初爲小，月中爲大，今則熱氣猶大也。”
大暑，是一年中最熾熱的節氣，陽氣達至頂峯，萬物繁茂至極。
此時養生，重在外熱內養，既要順應天時排溼祛寒，又要謹防暑熱損陽傷體。
大暑養生，掌握這三條養陽要訣，一起爲秋冬健康打好基礎。
01
養陽先養心：靜心避暑，不耗心神
《黃帝內經》言：“心者，君主之官也，神明出焉。”
大暑時節，心火最易亢盛。
許多人感覺煩躁易怒、失眠多夢，實則是心神被暑熱所擾。
大暑養心有三要：
1.午時小憩，補益心氣
11:00-13點爲心經當令，此時閉目養神20分鐘，勝過夜間酣睡2小時。
2.清心飲食，降火安神
《飲膳正要》載：“夏月宜食苦，以養心氣。”
大暑時節，飲食當以清補爲要，既消暑熱，又養心神。
苦瓜、蓮子心等能清心火，安神志；紅棗、紅豆等可補心血，寧心神；綠豆湯、百合粥等可生津液，除煩熱。
3.調息靜志，戒驕戒躁
《莊子》雲：“無視無聽，抱神以靜，形將自正。”
暑熱最易擾動心神，使人焦躁難安。
此時當以靜制動，調息靜志。
早晨起來，面向東方，深呼吸。也可以夜晚睡前，靜坐冥想，修心養性。
02
排溼不傷陽：借天力祛陳寒
《傷寒論》雲：“春夏養陽，秋冬養陰。”
大暑毛孔大開，是祛溼的最佳時機。
但現代人過度依賴空調冷飲，反而讓寒溼內侵。
排溼牢記三法：
1.晨起姜棗茶，暖胃驅寒
取生薑3片，加入紅棗2顆，大火煮開轉小火10分鐘，清晨飲用最佳。
2.適度運動，微汗爲度
選擇慢走或是八段錦這樣的慢運動手切忌大汗淋漓，如若汗出不止，還可適量飲用淡鹽水，以免津液流失。
3.艾灸關元，固本培元
有研究顯示：
大暑艾灸關元穴者，冬季感冒發病率降低42%。
關元穴位於肚臍下3寸，四橫指處。艾灸時艾條懸灸10分鐘，待到局部潮紅即止。
頻次不宜過高，每週3次，不超過三週。
03
飲食有取捨：喫三瓜，忌三涼
《飲膳正要》強調：“夏月飲食，尤當謹慎。”
清代御醫有這樣一個記錄：
乾隆年間有一位官員盛夏貪涼，連飲數碗冰鎮酸梅湯，結果夜裏腹瀉不止，直到月餘方纔痊癒。
所以，炎熱夏季，飲食習慣大有講究。
- 宜喫三瓜：
①冬瓜：暑溼剋星
中醫認爲冬瓜性微寒味甘淡，歸肺、大腸、膀胱經，是祛溼的上品。
《本草綱目》記載其“主治小腹水脹，利小便”。
現代營養學證實，冬瓜含水量高達96%，鉀含量豐富，能促進鈉的排出。
食用時用冬瓜500克配薏米30克燉湯，既符合"藥食同源"理念，又能健脾祛溼。
脾胃虛寒者可加生薑3片調和寒性，既遵循“寒者熱之”的中醫原則，又能保護脾胃陽氣。
②絲瓜：通絡聖品
《滇南本草》稱絲瓜能“通經絡，行血脈”。
其含有的絲瓜絡皁苷具有類似鍼灸的通絡作用，特別適合長期吹空調導致經絡不通的人羣。
建議取老絲瓜絡50克煮水泡腳，水溫控制在40℃左右，有助於溫通經絡，促進足部血液循環。
③西瓜：天然白虎湯
西瓜在中醫裏被稱爲“天然白虎湯”，具有清熱生津的功效。
但要注意午時（11-13點）陽氣最盛時食用最佳。
酉時（17-19點）後陽氣漸弱，食用易傷脾陽。
建議每次食用不超過200克。
此外，將西瓜白皮部分煮水代茶飲，也有清熱護正之效。
- 忌三涼
①不洗冷水澡
中醫認爲“肺主皮毛”，冷水澡會損傷衛陽之氣，突然受寒會讓毛孔緊閉，把熱氣都悶在體內，容易感冒，甚至是引起關節疼痛。
還會讓血壓忽高忽低，對中老年人特別危險。
切忌剛出完汗就洗澡，洗澡時也用比體溫稍涼的溫水，洗完馬上擦乾，以免受涼。
②不食冰鎮物
《脾胃論》指出：“內傷脾胃，百病由生。”
冰飲會直接損傷脾陽，導致身體運化失常。
建議將飲品放置在室溫下飲用。
暑熱難耐時，可以用烏梅5顆、山楂10克煮水代茶，可生津止渴，酸甘化陰。
餐前還可順時針按摩中脘穴（肚臍上4寸）3分鐘，可增強脾胃功能。
③不久吹空調
《傷寒論》特別強調“避風如避箭”。
空調冷風屬虛邪賊風，久吹易致陽氣失調。
建議在空調房穿戴護住後頸、肚臍、腳踝等要穴的衣物。
此外，溫度不宜低於26度，還要多開窗透氣，改善空氣質量。
▽
大暑的熾熱，是天地賜予我們的養生良機。
此刻的一份剋制，換來的是秋日的肺氣清朗，冬日的腎陽充足。
智者知進退，熱時亦要懂收斂。
養生順天時，借天力，方可養天年。
願君：
心如止水度酷暑，身似青松立豔陽。長夏養得根基穩，四時安康福綿長。
